Si vous utilisez un repas de triche hebdomadaire pour vous donner un gros coup de pouce pendant une phase de gonflement, vous devez le faire correctement – avec des tripes et avec la gloire, la vitesse maximale, la pédale sur le métal. Ce n'est pas le moment d'ajouter une calorie ici, une calorie là-bas. Il est temps d'aller grand-mais seulement pour un repas par semaine.
Juste pour le compte rendu, il y a une différence entre un repas de triche et un refeed. Une réalimentation est une période de suralimentation planifiée à court terme, généralement axée sur la consommation de macronutriments spécifiques en plus grandes quantités. Les gens font souvent de la réalimentation pendant une phase de perte de graisse.
Un repas de triche est un repas où la planification n'a pas sa place. Il n'y a pas de suivi, pas de macros, et pas de honte. Mangez quelque chose que vous aimez, y compris des choses qui sont en dehors de votre régime alimentaire normal. Le but est de pousser les calories bien au-delà des besoins d'entretien pour soutenir l'entraînement intensif, la récupération et, avec le temps, la croissance musculaire.
Mais il y a une façon correcte de tricher, et cela n'a rien à voir avec la tricherie. Vous donnez simplement à votre corps une grosse dose de ce dont il a besoin pour devenir gros.
Erreurs de triche-repas
1. Vous trichez trop propre
Beaucoup de bodybuilders limitent leurs régimes à peu près juste le poulet, le riz brun, et le broccoli. Pour eux, un repas de triche signifie «manger plus de poulet, de riz brun et de brocoli». Mais qu'est-ce qu'un peu de poulet et de cotés vous apportera? Peut-être encore 100 calories?
Vous devez penser plus grand. C'est votre temps d'aller pour ces aliments que vous n'osez même pas penser au reste de la semaine. Un hamburger avec des frites! Un sundae avec de la crème fouettée et de la banane! Mac et fromage et un rouleau! Trois rouleaux! Et une tranche de gâteau! Tout sauf le poulet et le brocoli supplémentaires.
Ce repas mémorable vous accorde un bref répit psychologique bien mérité de votre compte de calories normal. Il vous fournit également quelque chose dont votre corps a grandement besoin: une dose supplémentaire de calories pour vous aider à vous envelopper. Alors ne sois pas timide. Allez-y pour ce repas de triche de tous les repas.
2. Vos plans de week-end vous rendent en arrière
Quand beaucoup de gens pensent aux tricheries, ils pensent immédiatement à la fin de semaine. Quelle meilleure façon de profiter d'un samedi soir qu'avec quelques amis proches et des quantités exorbitantes de bonne nourriture? Bonjour, pizza, bière, et plus de bière! Le problème avec ce genre de tricherie, cependant, c'est que vous pouvez finir par manger moins de calories que la normale.
Voici comment cela fonctionne (ou, en fait, ne fonctionne pas): C'est le week-end, non? Vous décidez donc de dormir, ce qui vous empêche de prendre votre repas. Vous avez un petit déjeuner tardif, un déjeuner tardif, et au moment où vous arrivez à la pizzeria, vos six places habituelles par jour sont au nombre de trois.
Oui, l'un des repas a peut-être été épique. Mais vous n'avez probablement pas mangé plus dans ce seul repas que vous auriez dans ces deux repas perdus. L'idée est d'avoir votre grand, somptueux, riche en calories, un repas de triche over-the-top à la place d'un de vos repas habituels, pas trois d'entre eux.
Si vous planifiez votre triche pour un samedi soir, faites Assurez-vous de prendre vos trois ou quatre repas habituels à l'avance. Assurez-vous de frapper la salle de gym pour une séance d'entraînement plus difficile, puis terminez la journée avec votre repas habituel de nuit. Si vous avez de la difficulté à intégrer tous ces repas, envisagez d'en substituer un ou plusieurs avec des smoothies riches en calories.
Quick Cheatin 'Tips
- Trichez une journée d'entraînement: Utilisez ces calories supplémentaires à bon escient En cas de doute, dînez: Les restaurants créent des clients réguliers en ajoutant du beurre, de l'huile et du sucre à tout ce qui est sur le menu, même des légumes. Si vous cherchez des calories supplémentaires, ne cherchez pas plus loin.
- Le beurre de cacahuète est obligatoire: Avec plus de 200 calories par portion, le beurre de cacahuète est un produit naturel pour les tricheurs. Ajoutez-le au pain, aux fruits et aux légumes de grains entiers pour augmenter les calories.
- Faites-en un repas, pas un jour: Le concept est «repas de triche», pas «repas de triche». Swing pour les clôtures sur ce seul repas, puis réintégrer pour le reste de la semaine.