Quand j’étais jeune, la plupart de mes modèles étaient des athlètes professionnels. Je me suis émerveillé de la domination de Shaquille O’Neal sur le terrain de basket et j’étais constamment émerveillé de regarder Ken Griffey Jr. balancer sans effort une batte de baseball. Ces deux superstars ont rendu leur métier difficile si facile.
Bien que je n’ai pas encore réussi à récupérer plus de 13 000 rebonds en NBA ou à écraser 630 circuits en MLB, j’ai réalisé que si j’étudiais les habitudes quotidiennes de concurrents légendaires comme Shaq et Junior, tout en inculquant leurs tendances productives dans mon propre chemin, Je pouvais trouver le succès dans n’importe quel domaine que j’ai choisi.
La meilleure façon d’apprendre des grands est de parler avec les grands, c’est pourquoi, en 2019, j’ai eu l’idée d’interviewer 16 artistes éminents pour savoir comment ils ont atteint le sommet de leur profession. Mon intention était de formuler ces conversations dans un livre et d’inspirer un enfant qui était comme moi. Le projet « Trust the Grind », qui présente des interviews de stars comme Chipper Jones, Jason Kidd, Terrell Owens, Mike Modano et Georges St-Pierre, peut être défini comme un modèle « d’habitude de réussite » pour la prochaine génération.
Suite à la publication du projet en avril 2020, j’ai réfléchi aux informations vitales que les 16 athlètes ont partagées avec moi et j’ai commencé à adopter leurs conseils dans mon programme de remise en forme. J’ai toujours été un habitué des gymnases, mais depuis que je parle avec des compétiteurs de classe mondiale, j’ai atteint des sommets dans la salle de musculation que je n’aurais jamais cru possible.
Voici quatre thèmes de mon livre qui, selon moi, sont extrêmement bénéfiques pour tous ceux qui cherchent à améliorer leurs résultats en salle de sport. L’année 2020 n’a pas été formidable pour nous. La meilleure revanche est de dominer en 2021. Suivez ce conseil et montez en flèche votre forme physique dans la nouvelle année.
1. Fixez-vous des objectifs de remise en forme et définissez-les élevés
Les 16 athlètes que j’ai interviewés se sont fixés des objectifs ambitieux et visent haut. Je me souviens avoir parlé avec Georges St-Pierre qui, alors qu’il regardait un événement de l’UFC quand il était adolescent, a dit à ses amis : « C’est ce que je vais faire dans la vie. Le commentaire a fait rire ses pairs, mais nous savons tous qui a eu le dernier mot.
Lorsque je faisais des recherches sur Chipper Jones, le joueur de troisième but des Atlanta Braves qui a fini par être inscrit à Cooperstown, je suis tombé sur une interview qu’il a donnée alors qu’il n’avait que 24 ans. Jones, qui, à ce moment-là, n’avait que quelques années en MLB à son actif, a été interrogé sur ses objectifs de saison pour l’année à venir. La star prometteuse a répondu en disant qu’il « toucherait .320, .330, avec 40 circuits et 130 ou 140 points produits ». Pour la perspective, un seul joueur dans l’histoire des Braves, le légendaire Hank Aaron, avait déjà terminé une saison avec un score de 0,315 avec 45 circuits et 100 points produits. Deux ans plus tard, en 1999, Jones a atteint 0,319 avec 45 circuits et 110 points produits.
Lorsque vous avez le courage de dire vos objectifs à haute voix, deux choses se produisent. Premièrement, vous obtenez intrinsèquement une meilleure compréhension de votre objectif. Plus vous serez à l’aise avec votre objectif, plus vous aurez confiance en vous. Deuxièmement, vous devenez naturellement plus responsable, car la personne à qui vous avez parlé vous contactera probablement dans un proche avenir pour voir si vous avez fait des progrès. Une augmentation de la responsabilité conduit à une amélioration de l’éthique de travail.
En termes de forme physique, une étude a déjà été menée sur un groupe de personnes qui cherchaient à perdre du poids. Une fois l’expérience terminée, l’équipe de recherche a conclu que les participants qui avaient publiquement déclaré leurs objectifs de perte de poids ont fini par perdre plus de kilos que ceux qui ont gardé le silence sur leurs désirs.[1]
Identifiez un objectif, qu’il s’agisse de faire 50 pompes d’affilée, de perdre 15 livres, de faire un développé couché d’une certaine quantité de poids ou de courir un kilomètre de six minutes. C’est à vous. Mais mettez l’intention dans votre tête et ayez le courage de la dire à haute voix. Zut, si vous voulez lui donner encore plus de vie, écrivez-le quelque part. En plus de Georges St-Pierre exprimant ses objectifs, le légendaire artiste martial mixte était également un fan de la scénarisation de ses objectifs. Avant l’un de ses combats pour le titre, St-Pierre a collé un morceau de papier sur un miroir de la salle de bain de son camp d’entraînement qui disait: « Le 4 novembre, je vais vaincre Michael Bisping et devenir champion des poids moyens de l’UFC. » Chaque matin, il la fixait quand il entrait pour se brosser les dents. Vous pouvez deviner ce qui s’est passé la nuit du combat.
J’ai adopté la pratique de St-Pierre et j’ai une feuille de papier qui dit: « Je ferai 30 tractions d’affilée d’ici la fin de 2020 », affichée sur un mur de ma chambre.
L’auteur, après avoir appliqué les leçons qu’il a apprises des champions à sa propre routine de remise en forme.
Pour défendre l’acte d’écrire un objectif, Gail Matthews, Ph.D., professeur de psychologie à l’Université dominicaine de Californie, a rassemblé 267 personnes et les a divisées en deux groupes. À la suite d’une évaluation de l’établissement d’objectifs, elle a conclu que les candidats qui ont noté leurs désirs étaient 42% plus susceptibles de les concrétiser.
2. Tracez une routine
« À quel moment de votre carrière avez-vous eu l’impression d’avoir fait le plus grand pas en avant ? J’ai demandé à Mike Modano, qui a marqué plus de points dans la LNH que tout autre joueur né aux États-Unis. Le Temple de la renommée a répondu en disant que son jeu sur la glace s’est considérablement amélioré lorsqu’il a adopté une routine d’intersaison. Le plan de 12 semaines de Modano, qui a été divisé en incréments de quatre semaines, a commencé par des trucs simples sur le corps, suivis d’une série de mouvements actifs. Le dernier tiers de la routine consistait en beaucoup de cardio et de travail sur glace.
Dans les mois qui ont précédé son combat contre BJ Penn, St-Pierre s’est entraîné deux fois par jour, six fois par semaine. Pour vous donner un aperçu de son emploi du temps brutal, il a fait de la musculation le lundi, du kickboxing privé le mardi et de la boxe le mercredi. Les jeudis et dimanches étaient réservés à la lutte. Il a fini par vaincre Penn et a vengé sa défaite contre Matt Hughes pour remporter le championnat des poids mi-moyens de l’UFC.
Sans plan d’entraînement, vous vous déplacez essentiellement à l’aveuglette. Il est impératif que vous conceviez un programme de remise en forme qui corresponde fortement à vos objectifs.
Votre routine peut être aussi simple que « lundi est le jour de la poitrine, mardi est les bras, mercredi est le dos/jambes et jeudi est les épaules. » Ou, vous pouvez aller très loin et griffonner chaque exercice, en notant le nombre de répétitions que vous souhaitez faire. Si vous souhaitez éliminer les conjectures, trouvez simplement le plan BodyFit le mieux adapté à vos objectifs.
Quand j’ai parlé avec le meneur du Temple de la renommée Jason Kidd, il m’a dit que l’achat d’un journal, quelque chose qu’il a fait au début de sa carrière NBA, était un facteur majeur dans son jeu exceptionnel sur le terrain. En plus de noter ses objectifs, Kidd a documenté ce qui se passait dans sa vie lorsqu’il jouait à un niveau élevé : les aliments qu’il mangeait, les personnes avec lesquelles il s’entourait, son régime d’entraînement à l’époque, etc. Lorsqu’il n’obtenait pas les résultats souhaités dans sa profession, il pouvait ouvrir ses notes et réfléchir aux changements qu’il devait apporter.
3. Entourez-vous de gagnants
En parlant de Jason Kidd, en tant que lycéen, le natif de San Francisco était l’un des joueurs de baseball dont on parlait le plus dans le pays. Au cours de son année junior, Kidd a mené son équipe à un championnat d’État et il a été reconnu comme le meilleur joueur de basket-ball du secondaire en Californie. Au cours de l’été suivant cette illustre saison, Kidd a eu la chance de s’entraîner avec Gary Payton, un autre natif de la Bay Area, qui, à ce moment-là, était une superstar en herbe pour les Seattle Supersonics. Kidd m’a dit que lors de leur première session, il n’avait pas réussi à marquer un panier contre Payton et aussi que Payton lui avait dit des ordures tout au long de l’entraînement.
Après sa performance désastreuse, Kidd est rentré chez lui et a pleuré ses parents. Il a exprimé sa frustration et a envisagé de ne pas y retourner le lendemain, mais sa mère et son père ne l’avaient pas. Heureusement pour Kidd, ils lui ont appris que s’entourer de personnes qui ont plus d’expérience dans la discipline dans laquelle vous souhaitez exceller fera monter en flèche votre propre jeu.
Au fur et à mesure que les entraînements avec Payton se poursuivaient, Kidd allait de mieux en mieux. Avance rapide vers sa carrière professionnelle, où il siège avec Magic Johnson comme les deux seuls joueurs de l’histoire de la NBA à terminer avec au moins 15 000 points, 10 000 passes décisives et 5 000 rebonds. Si vous regardez son discours au Temple de la renommée sur YouTube, vous constaterez que l’un des premiers joueurs qu’il remercie est Payton.
J’en parle parce que je pense que cela est fortement corrélé avec des résultats puissants en salle de sport. Si vous voulez avoir des bras plus gros, parlez à des personnes qui ont réussi un entraînement des bras. Choisissez leur cerveau pour savoir exactement comment ils ont pu atteindre ce que vous désirez atteindre. Si vous n’avez pas la chance de connaître personnellement des personnes qui s’épanouissent dans le gymnase, allez en ligne pour savoir ce que font les artistes d’élite. Lorsque j’ai commencé mon parcours de fitness, j’ai lu des articles sur le fitness et regardé des vidéos pour apprendre les méthodes exactes que les meilleurs des meilleurs utilisaient. De cette façon, avant même de prendre du poids, j’ai appris les exercices les plus efficaces, les suppléments bénéfiques et les meilleurs aliments pour alimenter mon entraînement.
4. Plus important encore, moudre
À la fin de la journée, vous devez vous mettre au travail. Les 16 concurrents du projet se sont tenus à des programmes d’entraînement rigoureux et ont fait tout ce qu’il fallait pour accomplir leurs exploits. Le receveur large Terrell Owens m’a dit que lorsqu’il était à l’université, il restait sur le campus pendant les pauses juste pour avoir des représentants supplémentaires dans le gymnase. Au cours de ses premières années dans la NFL, Owens, qui était de retour chez sa grand-mère pendant l’intersaison, m’a dit qu’il « fuirait de chez moi au lycée, s’entraînerait avec l’équipe du lycée pendant qu’ils faisaient deux-un -jours, puis revenir en arrière et faire mon propre entraînement. » Il est ensuite devenu une sélection du Pro Bowl à six reprises qui se classe troisième de tous les temps pour les verges de réception.
Si vous voulez être dans le 1%, comme Owens, vous devez faire ce que seulement 1% des gens sont prêts à faire. Une façon de vous assurer de rester concentré et motivé est d’augmenter vos niveaux de dopamine. En plus d’un exercice régulier, vous pouvez y parvenir efficacement en méditant, en écoutant de la musique, en dormant suffisamment et en mangeant des aliments riches en tyrosine, entre autres nutriments. Nous savons tous quand nous travaillons dur et quand nous nous relâchons. En forme, comme dans la vie, vous devez vous tenir responsable et continuer à travailler.
Les références
1. Turner-McGrievy, GM et Tate, DF (2013). Accompagnement social perte de poids en 140 caractères ou moins : utilisation d’un réseau social en ligne dans le cadre d’une intervention perte de poids délivrée à distance. Médecine comportementale translationnelle, 3(3), 287-294.