Même le meilleur de nous fait des erreurs. Après tout, nous sommes humains et ne pouvons pas être parfaits à 100 pour cent du temps. Alors que vous pourriez être dur sur vous-même pour vous détendre sur votre sprint, vous arrêter sur les représentants, ou vous manquer ce box jump (ouch), ne vous inquiétez pas, même si les athlètes ont passé des jours.
Ici pour faire la lumière sur certaines de leurs erreurs débutantes sont membres de Team Bodybuilding.com. En apprenant de leurs erreurs et en réalisant pas chaque erreur est un barrage routier (et cela, en fait, certains vous aident à grandir), vous pouvez vous assurer que vous ne commettez pas les mêmes pétrins.
Erreur 1: seulement faire de Cardio Fasted
Alors que certaines recherches montrent que faire du jeûne de cardio le matin peut vous aider à brûler jusqu'à 20 pour cent de matières grasses, ce n'est pas sans équivoque la meilleure option de torchurage. Respecter uniquement le cardio-jeûne pourrait être une erreur, selon l'athlète de Performix Alex Silver-Fagan.
"Bien que le cardio-vie en plein régime à jeun ait son temps et son lieu, le faire tous les jours pendant une heure à l'heure ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs plus rapidement", dit-elle en parlant d'expérience.
Bien qu'il y ait un temps et un lieu pour cardio-cardio-intensité de faible intensité, comme si vous faites un régime ou faites plusieurs séances de levage intenses par semaine, essayez d'augmenter occasionnellement l'intensité si vous obtenez un maximum de résultats. Mélanger votre routine avec une formation à intervalle de haute intensité (HIIT) vous aidera à augmenter votre potentiel de combustion des graisses, même après l'exercice.
Erreur 2: Essayer de rester maigre toute l'année
En ce qui concerne les erreurs, une leçon Dymatiser l'athlète Brooke Erickson a dû apprendre était que rester maigre toute l'année ne devrait pas être un but final.
"J'ai fait une grosse erreur en essayant de rester maigre et de ne pas permettre à mon corps de récupérer correctement", explique-t-elle.
Alors que les objectifs de graisse corporelle à un seul chiffre pourraient être OK pour la scène, il est important de se rappeler qu'ils ne sont pas suggérés pour la vie quotidienne. Lorsque vous êtes à des niveaux très maigres, votre système immunitaire souffre et votre taux de récupération ralentit. Le fait de rester en permanence tout en trouvant l'énergie nécessaire pour répondre aux exigences de formation peut être presque impossible.
Vous ne devriez pas être en compétition toute l'année, alors pendant la saison morte, n'ayez pas peur de faire grossir votre corps un peu plus haut. Les chances sont, vous vous sentirez beaucoup mieux à cause de cela. Rappelez-vous que si vous voulez faire des progrès, consacrer du temps à construire du muscle et à gagner quelques kilos de graisse corporelle peut être l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre physique.
Erreur 3: Confiant trop sur les suppléments
En ce qui concerne la bonne nutrition, les aliments entiers devraient être priorisés. Mais, c'est une erreur commune de compter sur des suppléments trop lourdement à la place.
«Au début de ma carrière, je me suis concentré sur la prise de suppléments en tant que« correction physique »au lieu d'essayer de maîtriser mon alimentation», explique le modèle de conditionnement physique et l'athlète de Cellucor Craig Capurso. "Les suppléments sont conçus pour ajouter du soutien lorsque vous êtes en retard, mais si vous manquez d'un régime alimentaire approprié, rien ne va être utile".
Il est important d'avoir un bon régime alimentaire en place avant même d'envisager une supplémentation. De cette façon, les add-ons comme le lactosérum et les BCAA complètent plutôt que de voler le spectacle.
Erreur 4: faire trop, trop rapide
En ce qui concerne les erreurs, l'athlète de NutraBio, Zane Hadzick, était coupable d'essayer trop, trop vite.
"Je croyais que l'extrémisme donnerait des résultats plus rapides, mais la réalité est que les résultats prennent du temps, des efforts et de la cohérence", dit-il.
En ce qui concerne le succès durable, il n'y a pas de raccourcis. Trop de gens se précipitent vers des programmes trop intenses pour leur niveau de remise en forme, ou commencent sur des régimes extrêmes qui sont presque impossibles à respecter. Vous devez vous rappeler que votre corps a ses limites, et un bon programme est celui que vous pourrez supporter pour longtemps.
Devenir vraiment en forme est une leçon de patience. Profitez du voyage, et vous serez à la ligne d'arrivée avant de le savoir.
Erreur 5: ne pas manger assez
Les femmes semblent souvent manger moins avec la perte de poids, et tout en réduisant vous pourrait vous épargner quelques kilos sur l'échelle, cela ne contribuera pas à cultiver un physique bien équilibré. Demandez à l'ANL pour son athlète Jessie Hilgenberg.
"Je pensais que pour obtenir le meilleur physique, je devais manger moins de calories", dit-elle. "Mes muscles n'étaient pas pleins, et je n'étais pas content."
La sous-alimentation est l'un des meilleurs moyens de saboter gravement un programme de formation autrement bon. Assurez-vous que vous fournissez à votre corps suffisamment de calories pour passer des journées difficiles et des séances d'entraînement épuisantes.
Erreur 6: Ne colle pas à un régime bien équilibré
Tout comme vous pouvez le manger, vous pouvez également manger trop propre.
«En tant que modèle de forme physique, ma plus grande erreur était de restreindre mes aliments à des poulets, du tilapia, du riz et des légumes super-maigres», affirme l'athlète Lawrence Ballenger de Bodybuilding.com.
Manger seulement une poignée d'aliments sains peut sembler un plan de perte de poids infaillible, mais il est obligé de devenir ennuyeux rapidement. Lorsque cela se produit, vous êtes susceptibles de faire des bonbons sur tous les bonbons et les friandises, ce qui vous permet de réduire votre régime alimentaire plus que si vous vous laissiez un repas de triche hebdomadaire. En ce qui concerne la nutrition, vous ne devez pas aller aux extrêmes.
La clé? Tirer le meilleur parti du temps nutritif. Si vous prévoyez d'avoir un régal doux, par exemple, envisagez de le manger avant votre entraînement pour la ruée vers le sucre ou directement après le remplacement des magasins de glycogène.
Erreur 7: Payant trop d'attention aux opinions des autres peuples
En ce qui concerne la forme physique, il est important de vous concentrer sur vous-même d'abord.
«La plus grande erreur que j'ai commise en tant que porte-parole de fitness débutant était très attentive à ce que les autres personnes pensaient de moi», explique la concurrente NPC Amanda Bucci. "En me comparant à eux, je me suis mis dans un espace de tête négatif. Cela m'a pris du temps, mais j'ai vite compris que ma personnalité unique et le bonheur individuel importaient le plus".
Ne modifiez jamais ce que vous êtes comme un moyen de "réussir". Embrassez votre propre personnalité et arrête les comparaisons. Être vous et travailler dur. Le reste viendra.