Qu’est-ce que l’homme fort ? | Strongman dans un gymnase normal | homme fort pour la musculation | Nutrition pour homme fort
Quand j’étais un enfant de 21 ans et pesant 175 livres, relativement nouveau dans le monde de la musculation, des amis m’ont fait découvrir un sport souterrain connu sous le nom d’homme fort. Au début, j’étais méfiant, mais j’ai adoré le spectacle et j’ai lentement commencé à infiltrer leurs séances d’entraînement du week-end.
En peu de temps, j’étais le plus petit du groupe à retourner un pneu de tracteur de 700 livres. Au moment où il a touché le sol, j’ai su que c’était le style d’entraînement pour moi et j’ai fini par le prendre assez au sérieux pour remporter deux titres canadiens poids léger Strongman et assister à cinq championnats du monde.
Plus de gens que jamais ressentent le tirage que j’ai ressenti. Si vous pensez être l’un d’entre eux, voici ce que vous devez savoir pour commencer.
Qu’est-ce qu’un homme fort ?
À la base, l’homme fort est un sport – ou simplement un style d’entraînement – dans lequel vous ramassez et/ou tenez une gamme d’objets lourds. Contrairement à la dynamophilie, où les levées contestées sont toujours les mêmes, l’homme fort est imprévisible à la fois dans ce qu’on vous demandera de soulever et comment vous le soulevez.
Parfois, vous pourriez faire de lourds soulèvements d’haltères. D’autres fois, vous déplacerez des objets ou des poids d’un endroit à l’autre. Il s’agit également d’une façon courante pour les culturistes de s’entraîner en tant qu’homme fort. Dans les compétitions, vous pouvez être marqué par le temps, les répétitions, le poids maximum soulevé, ou même devoir affronter un autre concurrent en tête-à-tête.
Strongman implique évidemment de la force, mais nécessite également beaucoup d’athlétisme, d’habileté et de force mentale. C’est un peu comme le CrossFit parce que c’est tellement imprévisible, mais vraiment, il n’y a rien de tel.
Y a-t-il une femme forte ?
Oui! La tendance des femmes à se tourner vers les poids ne s’arrête pas au CrossFit ou à la musculation. Strongwoman gagne également en popularité et il y a presque autant de femmes que d’hommes dans de nombreuses compétitions. Si le nouveau sexy est fort, il n’y a rien de plus sexy que ça !
Dois-je être énorme pour être un homme fort ?
Définitivement pas! Je suis tout sauf énorme, et les compétitions d’hommes forts proposent un large éventail de catégories de poids. Allez à un, et vous verrez des corps de toutes formes et tailles. C’est un sport qui est ouvert à tous ceux qui sont prêts à travailler et à s’améliorer. Homme ou femme, 150 livres ou 350, apprenant l’haltérophile ou rat de gym à l’ancienne, il y a une place pour vous.
Cela dit, l’homme fort peut être un excellent moyen de prendre du poids tout en mangeant et en complétant la taille. Et être plus grand est définitivement un avantage sur certaines remontées mécaniques.
Les shakes de gain de poids sont un favori des hommes et des femmes forts qui essaient de progresser dans une classe. Ne craignez pas que le nombre sur l’échelle augmente !
Que se passe-t-il dans une compétition d’homme fort?
Chaque compétition est différente, et comme les compétitions CrossFit, c’est un grand attrait du sport. La plupart des spectacles se déroulent sur quelques heures et comprennent quatre ou cinq événements différents. Les petites compétitions locales limitent parfois les inscriptions à 10-12 concurrents, mais les plus grandes compétitions durent souvent deux jours et incluent des dizaines d’athlètes.
Les concours Strongwoman se déroulent généralement aux côtés des spectacles masculins. Les règles sont les mêmes, mais les poids sont juste un peu plus légers et les objets sont parfois légèrement modifiés.
De quel équipement ai-je besoin pour la formation Strongman ?
En supposant que vous ayez accès à l’équipement d’entraînement ou que vous sachiez comment vous entraîner dans un gymnase moyen, vous n’avez pas besoin de beaucoup. Cela dit, si vous savez que vous en avez besoin ou que vous en voulez un pour une compétition réelle, il est essentiel de vous entraîner à l’utiliser pendant des semaines ou des mois à l’avance. Vous ne voulez pas de surprises le jour du rendez-vous !
Demandez à des concurrents expérimentés comment ils ont géré leur journée de concours et ce qui a fait la plus grande différence. Préparez votre sac de sport la veille, dormez bien et commencez votre compétition en vous sentant prêt !
Quels sont les événements Strongman les plus importants à pratiquer ?
Il existe des dizaines d’événements qui pourraient être inclus dans une compétition donnée. Cependant, la plupart des événements comportent au moins quelques défis classiques d’homme fort.
1. Appuyez sur Événements
Dans Strongman, la presse va bien au-delà des haltères et des haltères que vous avez l’habitude de voir dans votre salle de sport. Le but de ces événements est de pousser des objets lourds et gênants au-dessus de votre tête. Souvent, vous devez ramasser ces objets sur le sol avant de les presser au-dessus de votre tête.
Appuyez sur le journal : Une presse propre et poussée à l’aide d’une barre creuse à prise neutre.
Presse à essieux : Une presse propre et poussée à l’aide d’une barre à prise épaisse.
Presse d’haltères de cirque : Un nettoyage à deux mains d’un haltère globe excessivement gros, suivi d’un push-press à un bras.
Une ceinture en nylon ou en cuir de qualité est un must pour les presses et les gros tirages en homme fort. Cassez le vôtre avant le jour de la compétition !
2. Événements de levage
Ces événements distinguent l’homme fort des autres sports de levage. Si vous avez déjà vu l’homme le plus fort du monde à la télévision, il y a de fortes chances que vous ayez vu certains de ces événements classiques.
Pierre de l’Atlas : Ramassez des boules géantes en béton et chargez-les sur une plate-forme ou au-dessus d’une barre.
Retournement de pneu : Soulevez et retournez un pneu de tracteur géant à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous atteigniez la ligne d’arrivée. Ceux-ci peuvent peser plus de 1000 livres!
Soulevé de terre de voiture : Effectuez un soulevé de terre à prise neutre d’un cadre qui se trouve être attaché à une voiture.
3. Porter des événements
Les événements en mouvement vous obligent à couvrir un peu de terrain pendant que vous transportez des objets lourds. Ce sont souvent les favoris de la foule et peuvent être soit une course contre la montre, soit une course en tête-à-tête.
Empiècement porter : Porter un cadre court en forme de rack de squat sur vos épaules, généralement chargé de poids supplémentaire.
Balade paysanne : Prenez un cadre ou deux longues barres et marchez avec eux le plus rapidement possible jusqu’à la ligne d’arrivée.
Sac de sable/tonneau/pierre Portez un objet lourd et irrégulier pour le temps ou la distance tout en le tenant contre votre poitrine.
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