La « masse corporelle maigre » peut ressembler à la quantité de muscle que vous avez, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Plus précisément, c’est la quantité de poids que vous portez qui n’est pas la graisse corporelle. Votre LBM comprend des muscles, mais aussi des os, de l’eau, du tissu conjonctif et du glycogène stocké et d’autres substances.
Ce calculateur nécessite deux entrées de votre part : votre poids corporel total et votre pourcentage de graisse corporelle. Cela peut vous aider à savoir si le poids que vous gagnez ou perdez vient sous forme de graisse ou de LBM. Une fois que vous le savez, vous pouvez faire des choix de nutrition et d’entraînement plus éclairés pour atteindre vos objectifs de forme physique et de physique.
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Maintenant que vous savez comment votre poids corporel se décompose en masse grasse et en masse maigre, voici vos prochaines étapes :
1. Choisissez un programme d’entraînement.
Suivre un programme de musculation bien conçu est le meilleur moyen d’augmenter votre masse maigre, souvent tout en diminuant votre graisse corporelle. Voici quelques-uns des plus populaires de BodyFit :
2. Calculez vos macros.
Manger suffisamment de protéines est un moyen éprouvé d’augmenter la masse corporelle maigre, et la masse musculaire en particulier. Le calculateur de macronutriments Musculation-Experts vous donnera un objectif quotidien non seulement pour les protéines, mais aussi pour les glucides, les graisses alimentaires et les calories.
3. Renseignez-vous sur les meilleurs suppléments pour gagner du muscle.
Les suppléments peuvent vous aider à accélérer vos résultats de construction de masse maigre une fois que vous avez maîtrisé votre apport en protéines et votre entraînement. Krissy Kendall, Ph.D., partage ses recommandations dans l’article « 8 suppléments éprouvés pour la croissance et la force musculaires ».
4. Rejoignez une communauté de fitness.
Depuis plus de 10 ans, les membres de BodySpace s’entraident pour construire leur meilleur corps. Rejoignez la communauté de fitness la plus puissante au monde !
Pourquoi la masse corporelle maigre est-elle importante ?
Connaître votre équilibre entre masse maigre et masse grasse est un meilleur indicateur de votre composition corporelle globale que la balance seule, même en supposant que votre balance est précise. De même, les graphiques de l’indice de masse corporelle (IMC) sont problématiques car ils répertorient souvent à tort les individus musclés comme obèses, même lorsqu’ils ont un faible pourcentage de graisse corporelle.
Vous pouvez également utiliser votre masse corporelle maigre comme référence pour évaluer les progrès afin que vous puissiez affiner vos macronutriments pour développer vos muscles. Certains programmes d’entraînement, comme le programme PH3 de Layne Norton : 13 semaines de puissance et d’hypertrophie, l’utilisent pour déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin pour maintenir et développer vos muscles.
Soyez systématique sur vos résultats
Une fois que vous connaissez la répartition de votre masse maigre, il est temps d’adopter le même type d’approche stratégique pour le reste de votre entraînement et de votre nutrition. Ces calculatrices populaires peuvent vous aider à composer votre plan !