La première fois que Robert Oberst est entré dans un gymnase axé sur les hommes forts, il a su instantanément ce pour quoi il était né. À 6 pieds, 8 pouces de hauteur et bien plus de 350 livres musculaires, il a peut-être été le dernier à réaliser ce que tout le monde autour de lui savait déjà.
« Un de mes amis était un homme fort amateur qui était juste obsédé par le sport », se souvient Oberst de ce jour fatidique en 2012. « Il n’arrêtait pas de me supplier de venir l’essayer. Alors finalement, je l’ai fait, et la première fois que j’ai touché la bûche, j’ai battu le record du monde amateur de la presse à bûches. »
Des débuts prometteurs, mais Oberst a rapidement connu sa première raclée lors d’une véritable compétition d’hommes forts. « On m’a donné mon cul, mais je me suis tellement amusé », rit-il. « J’étais accro. »
Ce qu’il n’aimait pas tant, c’était de perdre. « Le compétiteur en moi n’est tout simplement pas prêt à sucer quelque chose », dit-il. « Dès que j’ai quitté ce premier concours, j’ai commencé à m’entraîner dur et je suis devenu professionnel moins de six mois plus tard. »
Près d’une décennie plus tard, il est devenu une présence régulière dans les compétitions d’élite des hommes forts, notamment l’homme le plus fort du monde et l’Arnold Strongman Classic. Lors de l’Homme le plus fort du monde 2021, c’est un prétendant au cheval noir qui pourrait faire une grosse surprise lors de la finale, qui comprend deux de ses meilleurs événements, le levage de bûches et le lancer de fût. Comme il l’a dit dans un post Instagram avant l’événement, « Il est temps de montrer au monde à quel point j’ai travaillé dur. »
Numéro huit chanceux
Le huitième de 10 enfants, Oberst était petit et potelé comme un enfant. Entre la 10e et la 11e année, cependant, il a grandi de sept pouces tout en travaillant dans un camp d’été.
« Je me souviens m’être assis la nuit dans ma tente en me frottant les jambes parce qu’elles me faisaient très mal à cause des douleurs de croissance », se souvient-il. « Quand je suis rentré à la maison à la fin de l’été, ma mère s’est mise à pleurer : ‘Oh mon Dieu, qu’est-il arrivé à mon bébé ?' »
Mais Oberst n’a pas cessé de grandir. Il a finalement culminé à environ 440 après être devenu un homme fort à temps plein en 2015.
« Je suis descendu à 360, et maintenant je me sens tellement mieux », dit-il. « J’ai fait deux spectacles depuis que j’ai atteint ce nouveau poids, et les deux ont été les meilleures performances de ma vie. »
L’objectif d’Oberst est maintenant de se solidifier à ce niveau 360 et de s’assurer qu’il peut rester maigre tout en ajoutant du muscle.
« Je ne veux pas d’excès de poids », dit Oberst. « Les gens impliqués dans Strongman essaient de vous dire que plus vous êtes lourd, plus vous serez compétitif. J’y ai cru pendant un petit moment, mais quand je suis devenu si lourd que je ne pouvais pas faire quatre pas sans respirer fort, Je savais que c’était la mauvaise approche. Il ne s’agit pas d’être aussi lourd que possible, il s’agit d’être aussi fort que possible. Il y a une grande différence.
Réduire de 20 000 calories par jour
Pour mener sa transformation, Oberst a radicalement changé son régime d’homme fort, passant d’une hauteur de 20 000 calories par jour – sérieusement – à « seulement » 5 000 à 6 000.
« Je compte exactement les glucides », dit-il. « Je travaille avec un nutritionniste qui m’a donné un plan de repas très rigoureux de six repas par jour. Trois des repas sont des shakes de protéines de lactosérum avec une banane. Mon gros repas de la journée est de 10 onces de poulet avec une tasse de riz l’après-midi. Je peux aussi avoir 12 onces de viande maigre avec des glucides pour le dîner. Ce n’est pas tape-à-l’œil, mais ça marche. »
Son régime, honnêtement, ressemble beaucoup à ce qu’un athlète physique suivrait. Mais Oberst dit que cela ne le dérange pas.
« Je m’entraîne avec des poids extrêmement lourds et une endurance plus élevée, mais en même temps je mange comme un bodybuilder », dit-il. « Quand j’ai réduit mes calories pour la première fois, mon corps criait pour la pizza et tous ces trucs riches en calories. Mais une fois mon système ajusté, le régime sain m’a donné plus de puissance et d’énergie que je n’en ai jamais ressenti. »
Pour soutenir son entraînement brutal, Oberst prend également un certain nombre de suppléments en plus de sa protéine de lactosérum régulière, notamment de la L-glutamine, des BCAA, un supplément de nettoyage du foie et un pré-entraînement.
Une force sérieuse grâce à des répétitions élevées ?
La semaine d’entraînement d’Oberst s’étend sur trois jours quelque peu prévisibles : une journée pour le haut du corps, une journée axée sur le soulevé de terre et une journée axée sur le squat. Dans ces séances d’entraînement, il n’a pas peur d’utiliser des gammes de répétitions de musculation de 12 ou plus, ou de chasser une pompe à bras sur des mouvements comme des boucles de prédicateur ou des poussées de triceps.
Pourquoi? Eh bien, l’entraînement des hommes forts ne touche pas seulement les gros muscles, il touche tous les muscles et toutes les fibres à contraction lente et rapide qui composent tous ces muscles. Oberst dit qu’une approche bien équilibrée comprenant un peu de musculation fonctionnelle l’aide à rester équilibré et en bonne santé.
Entraînement du haut du corps Jacked Strongman de Robert Oberst
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1
Presse à épaules d’haltères assise
3 séries, 4 répétitions (repos 2 min.)
2
Presse à épaules d’haltères assise
2 séries, 20 répétitions (repos 2 min.)
3
SUPERSET
Réalisez les exercices dans l’ordre avec le moins de repos possible entre les mouvements et 90 sec. de repos entre les tours.
4 séries, 12 répétitions (pas de repos)
4 séries, 30 répétitions (repos 90 sec.)
4
Déclin du développé couché avec haltères
4 séries, 15, 20, 20, 15 répétitions (repos 90 sec.)
5
SUPERSET
Réalisez les exercices dans l’ordre avec le moins de repos possible entre les mouvements et 90 sec. de repos entre les tours.
4 séries, 12 répétitions (pas de repos)
4 séries, 10 répétitions (repos 90 sec.)
6
SUPERSET
Réalisez les exercices dans l’ordre avec le moins de repos possible entre les mouvements et 30 sec. de repos entre les tours.
3 séries, 10 répétitions (pas de repos)
Boucle de marteau de prédicateur de corde de câble
3 séries, 15 répétitions (repos 30 sec.)
7
SUPERSET
Réalisez les exercices dans l’ordre avec le moins de repos possible entre les mouvements et 30 sec. de repos entre les tours.
Extension de triceps à prise inversée
4 séries, 20 répétitions (pas de repos)
Curl biceps haltère assis
4 séries, 20 répétitions (repos 30 sec.)
Les week-ends sont pour Strongman
Le dimanche, tous les efforts de la semaine précédente se terminent par un entraînement épique de six heures. Il y a Oberst, entouré par les outils de son métier de force brute, exécutant un événement après l’autre pendant des heures. Des pierres emblématiques de l’atlas à la promenade du paysan, il les fait toutes.
« Faire cette séance d’entraînement une fois par semaine rend les concours réels semblent faciles en comparaison », dit-il. « Je travaille jusqu’à un bon poids sur un certain nombre de séries pour mon ascenseur principal. Une fois que j’aurai atteint environ 80% de mon maximum d’une répétition, je ferai 2-3 séries là-bas, puis je redescendrai pour quelques séries de back-off. Je me repose généreusement, mais je fais un nombre dégoûtant de répétitions. »
Non, ce n’est pas comme ça que tout le monde s’entraîne, mais il est difficile de contester les résultats d’Oberst.
« Tout s’est mis en place si rapidement pour moi à cause de la façon dont je m’entraîne », dit-il. « Au début, les gens disaient : ‘Mec, c’est ridicule de faire toutes ces répétitions.’ Après un an ou deux, tout le monde s’est dit : ‘Oh wow, dis m’en plus sur ce que tu fais.' »