Vous êtes un incontournable de la scène des hommes forts depuis près de 20 ans, mais votre parcours de force n’a pas commencé là. Quelle a été votre première expérience avec le levage ?
J’ai commencé à m’entraîner avec des poids en 1993 alors que je travaillais pour Carnival Cruise Lines en tant que barman. J’ai soulevé dans une salle de gym de fortune : une salle de stockage à l’avant du navire dans les quartiers de l’équipage, avec des pièces d’équipement abandonnées par les membres d’équipage et des objets indésirables de la salle de sport des passagers. Je me suis également entraîné dans des gymnases dans divers ports pendant mes jours de congé. Je me suis entraîné partout dans le monde, quand et quand je le pouvais.
À partir de 1996, j’ai participé à des compétitions de culturisme naturel représentant Grenade, Antilles. En 1997, j’ai déménagé au Royaume-Uni avec ma femme et j’ai continué à faire de la musculation naturelle. Les engagements professionnels et la naissance de notre premier fils mettent momentanément de côté la compétition.
J’ai continué à m’entraîner et à m’entraîner jusqu’en 2002, date à laquelle j’ai participé à un concours d’homme fort pour un ami. Parmi les hommes les plus forts de Grande-Bretagne, je suis arrivé 3e et j’ai remporté 3 des épreuves. Je n’avais jamais touché à l’équipement d’homme fort auparavant, mais j’ai été instantanément accro.
Comment s’est déroulée votre première compétition de l’Homme le plus fort du monde ?
J’ai fait ma première apparition au World’s Strongest Man en 2004, aux Bahamas, et je me suis classé 7e. En 2005, j’ai acheté du matériel au camp d’entraînement où je me rendais le dimanche et je l’ai déplacé à 5 minutes de chez moi. Tout pour s’entraîner plus souvent.
En 2006, je suis revenu à World’s Strongest Man et j’ai terminé 4e, mon meilleur classement à ce jour. J’ai continué à m’entraîner comme un homme fort et j’ai participé régulièrement à des compétitions internationales. Je me suis classé 2e à l’homme le plus fort d’Europe et à l’homme le plus fort de Grande-Bretagne.
Au fur et à mesure que les chiffres de votre permis de conduire augmentent, vous entraînez-vous de manière plus large ou plus étroite ?
Ah oui, c’est plus large. J’intègre beaucoup plus de mobilité et d’échauffements ciblés qu’avant.
Qu’en est-il de la formation de style musculation? Cela fait-il toujours partie de votre formation toutes ces années plus tard ?
Ces premiers spectacles de musculation m’ont donné une excellente base pour commencer à travailler. Et je fais encore beaucoup de cet entraînement, mais j’essaie de le faire un peu plus vite, sans me concentrer uniquement sur le muscle lui-même. Pour vraiment développer mes fibres musculaires à contraction rapide, j’aime tirer ou soulever rapidement, puis relâcher lentement.
En quoi votre seizième préparation de l’homme le plus fort du monde était-elle différente des autres ?
Ce [2021] était vraiment une excellente préparation. J’étais dans un programme d’entraînement qui était très épuisant, mais je m’y suis tenu. Je me sens bien et je pense que la compétition de cette année va être géniale pour moi. Mon seul objectif est vraiment de me qualifier pour la finale, puis de me concentrer sur un événement à la fois, chacun comme si c’était le dernier.
Le vainqueur 2020, Oleksii Novikov, n’avait que 24 ans. Que dites-vous à ces jeunes athlètes sur la façon de durer dans le sport ?
Je leur dis juste d’écouter leur corps. Par exemple, depuis que je m’en tiens à mon programme, il y avait des jours où je rentrais à la maison et j’étais juste épuisé. Si j’ai besoin d’un jour de congé, j’en prendrai un. Si c’est ce dont j’ai besoin pour récupérer, je le fais.
Comment votre alimentation a-t-elle changé, le cas échéant, au fil des ans ?
Je n’ai pas trop changé mes habitudes alimentaires, car je les maintiens essentiellement. Je suis avec ce corps depuis un bon moment.
Je ne mange pas comme on pourrait s’attendre à ce qu’un homme fort mange. Mon alimentation quotidienne ne change pas beaucoup, sauf lorsque je voyage. Ensuite, tout dépend de ce qui est disponible.
Eau: Je bois toujours au moins 5 litres d’eau par jour.
Aliments: Je mange aussi beaucoup de fruits et de légumes, et peut-être pas autant de viande qu’on pourrait le penser. Je mange toutes les 2-3 heures tout au long de la journée. Je brûle beaucoup de calories en travaillant, je dois donc manger régulièrement de petites quantités plutôt qu’un gros repas occasionnel. Les repas du soir contiennent des glucides pour me nourrir toute la nuit.
Caféine: Je limite ma consommation de caféine et l’utilise quand j’en ai besoin avant l’entraînement. Les jours de compétition, un café noir fait des merveilles.
Jours de compétition : Quand nous soulevons toute la journée, je mange tout ce qui est riche en nutriments et facile à consommer. Protéines RTD, barres protéinées, voire gelées.
En 2011, nous avons publié une semaine d’entraînement typique de la vôtre. C’était beaucoup de bons ensembles de cinq. Est-ce toujours votre pain et votre beurre?
Je mélange beaucoup. Parfois j’en fais trois, parfois cinq, et je ne les entraîne qu’au point de la fatigue. Je ne veux pas accumuler beaucoup d’acide lactique. Cela me permet de vraiment rebondir et de continuer à travailler.
1
Presse pour les jambes
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
2
Squat arrière avec haltères
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
3
Squat avant d’haltères
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
4
Extension des jambes
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
5
Presse Jambes Assis
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
1
Développé couché avec haltères
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
2
Presse d’établi à prise rapprochée
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
3
Développé couché avec haltères inclinés
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
4
Haltère Mouche
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
5
Croisement de câble
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
6
Presse d’épaule d’haltères debout
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
7
Trempette de banc lestée
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
Jour 3 : Cardio
1
Ligne d’haltères
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
2
Tirant vers le bas
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
3
Soulevé de terre avec haltères
Augmentez le poids avec chaque série.
3 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
4
Pull-up lesté
Augmentez le poids avec chaque série.
3 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
5
RANGÉE D’HALTERES À UN BRAS
Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de passer à l’autre. Ne vous reposez pas entre les côtés et reposez-vous 90 sec. entre les séries.
Rangée d’haltères à un bras
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (côté gauche, pas de repos)
Rangée d’haltères à un bras
Augmentez le poids avec chaque série.
4 séries, 5 répétitions (côté droit, repos 90 sec.)
6
Rangée assise
Augmentez le poids avec chaque série.
3 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
7
Haussement d’épaules avec haltères
Augmentez le poids avec chaque série.
3 séries, 5 répétitions (repos 90 sec.)
1
Grue de levage
Construisez jusqu’à un single lourd.
5 séries, 1 répétitions (repos 2 min.)
2
Cloche de cirque
Construisez jusqu’à un single lourd.
5 séries, 1 répétitions (repos 2 min.)
3
Essieu propre et presse
Construisez jusqu’à un single lourd.
5 séries, 1 répétitions (repos 2 min.)
4
Pierres de l’Atlas
Construisez jusqu’à un single lourd.
5 séries, 1 répétitions (repos 2 min.)
Jour 6 : Événements/Cardio
Cette journée comprend environ 4 heures de formation événementielle. Je vais pratiquer tout ce pour quoi je m’entraîne à un moment donné. Chaque compétition est différente, donc je travaille uniquement vers ma prochaine compétition ou sur mes épreuves les plus faibles.
Combien vous en reste-t-il et qu’est-ce qui vous permet de continuer dans ce sport ?
Tant que je m’entraîne bien et que je continue de m’améliorer, je continuerai.
J’aime les sports de force. La camaraderie et la communauté ne ressemblent à aucun autre sport. Vos adversaires sont aussi votre soutien. Le seul inconvénient est le stéréotype du « fort ». Les gens pensent que toute personne aussi grande et forte que nous doit prendre quelque chose. Si les gens ne se limitaient pas à de telles idées, je suis sûr qu’ils atteindraient davantage leurs objectifs.
Je respecte mon corps et je m’entraîne à bon escient. Il est important pour moi de donner le bon exemple à mes enfants et, espérons-le, de montrer que vous pouvez commencer à vous entraîner à tout âge et atteindre vos objectifs. L’âge n’est qu’un nombre. Je suis fier d’être le plus vieux concurrent de l’homme le plus fort du monde, donnant aux jeunes une chance pour leur argent.