Suppléments pour la puissance du cerveau | Aliments stimulant le cerveau | Nootropiques stimulant le cerveau | Théanine pour les gains de cerveau
De nouvelles catégories de suppléments et de vitamines apparaissent tout le temps, mais elles ne s’avèrent pas toutes suffisamment bénéfiques ou efficaces pour durer. Les suppléments nootropiques, cependant, semblent être là pour rester. On les appelle parfois « pilules intelligentes », mais c’est un terme impropre car les nootropiques n’augmentent pas votre intelligence en soi. Ils aident simplement votre système nerveux à mieux fonctionner. Les « pilules intelligentes » ne prennent pas non plus en compte les avantages physiques que les nootropiques peuvent avoir.
Lorsque vous prenez un supplément nootrope, vous pourriez ne pas le sentir fonctionner tout de suite. Il ne vous donne pas un picotement comme la bêta-alanine. Mais une fois que vous avez approfondi votre journée de travail ou votre entraînement, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus concentré, concentré et prêt à relever tous les défis qui vous attendent.
Cela vous semble attrayant ? Cela devrait. Voici cinq suppléments qui peuvent vous aider à découvrir cet espace libre.
1. Nitrosigine
Ce qu’il fait: La nitrosigine est une forme de l’acide aminé arginine. La recherche a montré que ce nootropique peut améliorer la capacité des joueurs à accomplir des tâches mentalement difficiles. Mais ce qui fonctionne dans les sports électroniques peut également fonctionner dans les sports réels. Si vous pratiquez un sport et que vous êtes capable d’exécuter votre stratégie plus proprement et plus rapidement, vous améliorez votre jeu.
En plus d’améliorer les performances mentales, la nitrosigine a également des avantages physiques. C’est un puissant booster d’oxyde nitrique qui peut aider à réduire la fatigue et à augmenter la pompe pendant les entraînements.*
Combien prendre : Les suppléments contiennent souvent 500 milligrammes à 1,5 gramme de nitrosigine. Tendez vers l’extrémité supérieure de cette plage.
Ces formules vous aideront à améliorer votre concentration mentale afin que vous puissiez être prêt à tout ce que la vie vous réserve, que ce soit sur le terrain, au gymnase ou au bureau.
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2. Cognizine
Ce qu’il fait: La cognizine est une forme de citicoline, qui est transformée en acétylcholine. Ce supplément nootrope peut aider vos nerfs à fonctionner efficacement. Si vous pouvez améliorer la vitesse à laquelle vos impulsions nerveuses se déclenchent, vous pouvez améliorer le temps de réaction, la concentration mentale et même votre mémoire.*
Combien prendre : La dose recommandée est de 200 à 1000 milligrammes.
3. Caféine Plus L-théanine
Ce qu’ils font: Vous connaissez la caféine, le stimulant le plus populaire au monde. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la L-théanine peut aider à augmenter les avantages de la caféine et à atténuer les inconvénients.
La caféine est un stimulant, tandis que la L-théanine a un effet relaxant. La L-théanine est utilisée avec la caféine pour améliorer la cognition tout en réduisant les effets secondaires potentiels de nervosité de la prise de caféine seule. Cette combinaison permet à votre corps et à votre cerveau d’être plus détendus tout en favorisant simultanément un temps de réaction plus rapide, un seuil de douleur amélioré et la capacité de faire plus de travail. Cela peut vous aider à vous sentir plus concentré et à gaspiller moins d’énergie tout en atteignant vos objectifs.*
Combien prendre : Selon votre tolérance, 100 à 200 milligrammes de caféine ou un peu plus est une dose normale. Ajoutez 50 à 250 milligrammes de L-théanine pour ressentir ses bienfaits.
4. Théacrine
Ce qu’il fait: La théacrine est un alcaloïde qui peut agir comme un stimulant, mais sans avoir d’effets secondaires sur-stimulants. Ce nootropique peut améliorer votre temps de réaction et votre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois. Il peut être associé à de la caféine, de la nitrosigine ou de la cognizine. Ces suppléments n’interfèrent pas avec sa fonction et des études montrent qu’il a même une relation synergique avec la caféine.
Combien prendre : La dose recommandée est de 125 à 200 milligrammes, seule ou avec d’autres ingrédients nootropes.
5. Vitamine B12 et fer
Ce qu’ils font: La vitamine B12 et le fer sont deux micronutriments importants que nous obtenons en grande partie en mangeant de la viande et d’autres produits d’origine animale. Ils ne sont pas techniquement nootropes, mais si vous êtes déficient dans l’un ou l’autre, vos capacités cognitives peuvent en souffrir. Obtenir des niveaux adéquats de ces nutriments dans votre corps peut aider le cerveau à fonctionner de la même manière que les nootropiques.
Être végétarien ou végétalien augmente le risque de carence en ces micronutriments, et soulever ou faire du sport en plus peut aggraver une carence. C’est pourquoi vous trouverez les deux sur la liste des suppléments essentiels pour les personnes à la diète à base de plantes du diététicien Paul Salter.
Combien prendre : La dose recommandée de vitamine B12 est de 2,4 microgrammes. Les doses de fer peuvent varier en fonction des besoins, mais les recommandations courantes sont de 8 milligrammes pour les hommes et de 18 milligrammes pour les femmes.
Couvrez-vous toutes vos bases en matière de vitamines et de micronutriments ?
N’oubliez pas que les nootropiques ne sont qu’une pièce du puzzle. Vous voulez en savoir plus sur la façon dont l’élaboration d’une approche saine de la nutrition peut améliorer vos performances globales et votre physique ? Suivez le cours Foundations of Fitness Nutrition de Musculation-Experts.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.