Vous faites tout ce que vous pouvez, n'est-ce pas? Vous regardez vos calories comme un faucon. Vous travaillez votre cul dans la salle de gym. Vous avez surmonté l'arôme de la pâtisserie et le goût de la bière. Mais vous ne pouvez toujours pas vous débarrasser de ces 5 derniers kilos.
Si cela vous semble familier, pensez à ajouter ces trois suppléments de perte de poids bien documentés à votre plan de perte de poids. Combinés à des exercices réguliers et vigoureux, ils peuvent accélérer les processus de combustion des graisses de votre corps et vous procurer le physique déchiqueté que vous avez travaillé si dur à atteindre
1. Caféine
Regardez l'étiquette de tout supplément de perte de graisse populaire, et que voyez-vous? Caféine! C'est là parce que ça marche. La caféine est réputée pour ses effets énergisants, mais elle peut aussi jouer un rôle vital dans la capacité de votre corps à brûler plus de graisse.
La caféine lance la lipolyse, processus de conversion de la graisse en énergie utilisable [1] Et cela peut augmenter la dépense d'énergie au repos de votre corps, de sorte que vous brûlez plus de calories même lorsque vous êtes assis [2] Même si vous n'êtes pas un fan de café, consommer de la caféine dans une certaine forme peut augmenter votre énergie, vous aider à brûler plus de graisse et améliorer vos séances d'entraînement. On dirait que ça vaut le coup?
Si c'est le cas, prenez 150-300 milligrammes avant votre séance d'entraînement pour obtenir un overdrive brûlant les graisses. Prenez 100-200 milligrammes à tout autre moment de la journée pour plus d'énergie, une meilleure concentration et encore plus d'action brûlant les graisses.
2. Extrait de thé vert
Le thé vert regorge de caféine et de l'antioxydant EGCG, ce qui en fait le cocktail idéal pour boire de la graisse tout au long de la journée. Comparé à un mélange de placebo et de caféine seulement, il a été démontré que l'extrait de thé vert augmente le nombre de calories que vous pouvez brûler et augmente la quantité de graisse que vous brûlez pendant l'exercice [5-7]
Les personnes qui consomment de l'extrait de thé vert pendant 12 semaines ont pu perdre 2 à 3 kilos de plus qu'avec un placebo [8] Mais l'extrait ne fera pas tout le travail pour vous. Associez-la à un régime hypocalorique et à des séances d'entraînement régulières, et cela peut vous aider à perdre plus de poids que si vous vous entraînez sans.
Pour un maximum d'avantages, consommez 500 à 1000 milligrammes 2-3 heures avant ou après un repas
3. Protéines de lactosérum
Vous avez bien lu: Protéines. La protéine de lactosérum est connue pour sa capacité à aider à construire le muscle, mais il n'est pas en reste quand il s'agit de la perte de graisse. Parce qu'il faut du temps à votre corps pour digérer les protéines (plus longtemps que nécessaire pour digérer les glucides), ce complément peut vous aider à vous sentir rassasié et à contrôler votre appétit. Il peut également stimuler le métabolisme, de sorte que vous pouvez brûler plus de calories chaque heure de la journée.
Comme pour la caféine et l'extrait de thé vert, lorsque vous combinez un supplément de protéines de lactosérum avec de l'exercice dans le cadre d'un programme de perte de poids, vous pouvez voir des améliorations significatives dans votre composition corporelle.
Et comme un bonus, puisque les protéines de lactosérum est si bon à augmenter la masse musculaire lorsque vous travaillez, il peut aider à maintenir la masse musculaire durement gagné que vous perdez du poids. C'est un gagnant-gagnant!
Vous l'avez: Les trois suppléments les plus efficaces pour la perte de graisse. Essayez de jeter un, deux ou trois dans votre régime actuel pour enflammer la grosse brûlure.
Les références
- Acheson, K.J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L.B., Tappy, L. (2004). Effets métaboliques de la caféine chez les humains: l'oxydation des lipides ou le cycle futile? Journal américain de la nutrition clinique, 79 (1), 40-46.
- Acheson, K. J., Zahorska-Markiewicz, B., Pittet, P., Anantharaman, K. et Jéquier, E. (1980). Caféine et café: leur influence sur le taux métabolique et l'utilisation du substrat chez les individus normaux et obèses. Journal américain de la nutrition clinique, 33 (5), 989-997.
- Nehlig, A., Daval, J. L. et Debry, G. (1992). Caféine et système nerveux central: mécanismes d'action, effets biochimiques, métaboliques et psychostimulants. Brain Research Reviews, 17 (2), 139-170.
- Costill, D.L., Dalsky, G.P., et Fink, W.J. (1977). Effets de l'ingestion de caféine sur le métabolisme et la performance de l'exercice. Médecine et science dans les sports, 10 (3), 155-158.
- Cabrera, C., Artacho, R. et Giménez, R. (2006). Les effets bénéfiques du thé vert – une revue. Journal de l'American College of Nutrition, 25 (2), 79-99.
- Dulloo, A.G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., et Vandermander, J. (1999). Efficacité d'un extrait de thé vert riche en polyphénols de catéchine et en caféine pour augmenter la dépense énergétique sur 24 heures et l'oxydation des graisses chez l'homme. Journal américain de la nutrition clinique, 70 (6), 1040-1045.
- Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R. et Jeukendrup, A. E. (2008). L'ingestion d'extrait de thé vert, l'oxydation des graisses et la tolérance au glucose chez les humains en bonne santé. Journal américain de la nutrition clinique, 87 (3), 778-784.
- Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., … et Blumberg, J. B. (2009). La consommation de catéchine de thé vert améliore la perte de graisse abdominale induite par l'exercice chez les adultes en surpoids et obèses. The Journal of Nutrition, 139 (2), 264-270.
- Miller, P.E., Alexander, D.D., et Perez, V. (2014). Effets de la protéine de lactosérum et de l'exercice de résistance sur la composition corporelle: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Journal de l'American College of Nutrition, 33 (2), 163-175.
- Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., et Bastian, E. D. (2008). Un supplément de protéines de lactosérum augmente la perte de graisse et épargne les muscles maigres chez les sujets obèses: une étude clinique randomisée chez l'homme. Nutrition & Metabolism, 5 (1), 8.