Beurre de cacahuètes et gelée. Frites et ketchup français. Films et pop-corn. Bien sûr, vous pouvez en avoir un sans l'autre, mais pourquoi le feriez-vous? Les deux se font juste mieux.
La même chose peut s'appliquer aux suppléments! Bien que de nombreuses études se soient penchées sur l'efficacité de certains ingrédients, plusieurs ont également examiné les associations de suppléments et déterminé que certains couples s'entraidaient à faire leur travail plus efficacement que par leurs propres moyens.
Vous cherchez à rester simple et à tirer le meilleur parti de chaque achat supp? Ensuite, pensez à les regrouper!
Meilleur Combo pour la Taille et la Force: Créatine + Bêta-Alanine
La créatine est réputée pour sa capacité à augmenter la force et la taille des muscles. Il est utilisé par les rats de gym, les athlètes de compétition et tous ceux qui se trouvent entre les deux pour ses nombreux avantages. En le combinant avec l'accélérateur de performance à haute intensité, la bêta-alanine peut améliorer vos résultats.
La créatine aide à saturer les réserves de phosphocréatine de votre corps (PCr) pour une plus grande intensité d'exercice et une meilleure récupération post-entraînement. La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine, ce qui aide à amortir les ions hydrogène afin que vous puissiez pousser plus fort avant de tomber en panne.
Ensemble, les deux améliorent non seulement la performance physique, mais ajoutent de la masse musculaire et réduisent la graisse corporelle – beaucoup plus que si vous preniez de la créatine seule, selon une étude. [1]
Produits contenant de la créatine + bêta-alanine
Meilleur combo pour la récupération: caséine + probiotique
La protéine de la caséine à digestion lente est surtout connue pour sa capacité à fournir à votre corps un flux constant d'acides aminés pour soutenir la croissance musculaire et la récupération. Pour de nombreuses personnes, les probiotiques peuvent également améliorer la digestion et l'absorption des nutriments. Mettez les deux suppléments ensemble, et vous pouvez éprouver une douleur musculaire réduite et une récupération post-entraînement plus rapide.
Dans une récente étude de deux semaines à l'Université de Tampa, les chercheurs ont divisé les haltérophiles mâles en deux groupes. Un groupe a consommé de la caséine seul, tandis que l'autre a consommé de la caséine plus les bactéries probiotiques Bacillus coagulans. À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que le groupe protéine-plus-probiotiques éprouvait moins de douleur musculaire, une récupération post-entraînement plus rapide et pouvait maintenir leur performance physique plus longtemps après un exercice intense. [2]
Caséine et produits probiotiques
Meilleur combo pour la concentration: caféine + L-théanine
Je n'ai probablement pas besoin de vous vendre de la caféine. Que vous le bricoliez à la maison, que vous l'achetiez dans un café ou que vous le récupériez avant la séance d'entraînement, la caféine alimente déjà une grande partie du monde grâce aux journées de travail et d'entraînement. [3]
Pour profiter au maximum de cette énergie supplémentaire, considérez la L-théanine, un acide aminé présent dans le thé, de nombreux pré-entraînements et tout seul. La L-théanine est unique en ce sens qu'en diminuant l'activité des ondes alpha, elle peut garder le cerveau à la fois très alerte et détendu. [4]
Combiner les deux a été montré pour améliorer la vigilance, la concentration et même l'humeur. [5] Pour vous, cela pourrait signifier ressentir la vigilance de la caféine sans effets secondaires indésirables comme des maux de tête, de la nervosité, ou l'accident post-caféine. Magie!
Produits contenant de la caféine + de la L-théanine
Meilleur combo pour perdre du poids: extrait de thé vert + caféine
La supplémentation en graisses comprend régulièrement de la caféine en raison de la façon dont elle peut augmenter à la fois la dépense énergétique et le taux de dégradation des graisses pendant l'exercice. [6,7].
Bien que ces résultats soient assez impressionnants par eux-mêmes, l'ajout de l'ingrédient principal dans l'extrait de thé vert, l'EGCG, peut augmenter encore plus votre métabolisme, entraînant plus de calories brûlées avec le temps. [8]
Produits contenant de l'extrait de thé vert + de la caféine
Références
- Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). Effet de la supplémentation en créatine et ß-alanine sur les performances et les réponses endocriniennes chez les athlètes de force / puissance. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, 16 (4), 430-446.
- Jäger, R., Shields, K.A., Lowery, R.P., De Souza, E.O., Partl, J.M., Hollmer, C., … & Wilson, J.M. (2016). Probiotique Bacillus coagulans GBI-30, 6086 réduit les dommages musculaires induits par l'exercice et augmente la récupération. PeerJ, 4, 2222.
- FDA. (2007, automne). Les médicaments dans ma maison: la caféine et votre corps. Récupérée de www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
- Owen, G.N., Parnell, H., De Bruin, E.A., & Rycroft, J.A. (2008). Les effets combinés de la L-théanine et de la caféine sur les performances cognitives et l'humeur. Neuroscience nutritionnelle, 11 (4), 193-198.
- Haskell, C.F., Kennedy, D.O., Milne, A.L., Wesnes, K.A., et Scholey, A.B. (2008). Les effets de la L-théanine, de la caféine et de leur combinaison sur la cognition et l'humeur. Psychologie biologique, 77 (2), 113-122.
- Costill, D.L., Dalsky, G.P., & Fink, W.J. (1977). Effets de l'ingestion de caféine sur le métabolisme et les performances physiques. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 10 (3), 155-158.
- Arciero, P.J., Bougopoulos, C.L., Nindl, B.C., & Benowitz, N.L. (2000). Influence de l'âge sur la réponse thermique à la caféine chez les femmes. Métabolisme, 49 (1), 101-107.
- Dalbo, V.J., Roberts, M.D., Stout, J.R., et Kerksick, C. M. (2008). Les effets aigus de l'ingestion d'une boisson thermogénique commerciale sur les changements dans la dépense énergétique et les marqueurs de la lipolyse. Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive, 5 (1), 6.