6 suppléments pour soutenir un coeur en santé

        
        

Les maladies cardiovasculaires (MCV) continuent d'être la première cause de mortalité liée à la maladie dans le monde. Les médecins encouragent régulièrement les brevets à bien manger et à faire beaucoup d'exercice. Les médecins prescrivent également des médicaments pour le cœur qui peuvent être coûteux et sont souvent associés à des effets secondaires indésirables.

Les compléments alimentaires peuvent souvent être une arme puissante et abordable dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires. Février est le mois national du cœur et c'est le moment idéal pour voir si vous pourriez bénéficier de l'ajout de suppléments cardiaques à votre pile! Voici quelques-uns des meilleurs.

1. Thiamine (vitamine B-1)

Parfois appelée vitamine «anti-stress», la thiamine joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire et l'amélioration de la capacité de votre corps à gérer le stress. Thiamine aide également à garder vos muscles cardiaques élastiques et à travailler en douceur afin que votre cœur puisse pomper à un maximum d'efficacité

Une étude réalisée en 2012 auprès de patients atteints d'insuffisance cardiaque chronique a montré que la thiamine améliorait la fonction cardiaque en aussi peu que quatre semaines [1] Si votre alimentation est pauvre en viande, en produits laitiers ou en grains enrichis en B-1, maintenez votre ticker sain en ajoutant une multivitamine contenant environ 100 milligrammes de thiamine

2. Magnésium

Les niveaux les plus élevés de magnésium dans votre corps se trouvent dans votre cœur. Il n'est donc pas surprenant que de faibles niveaux de magnésium soient étroitement associés aux maladies cardiovasculaires. Une étude de données de plus de 500 000 participants a révélé que ceux qui consommaient plus de magnésium avaient un risque plus faible de développer l'athérosclérose, l'hypertension et les maladies cardiaques [2]

Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d'aliments comme les grains entiers, les noix et les légumes. Mais la recherche suggère que la plupart des gens ne reçoivent pas assez de magnésium de leurs régimes normaux. En prenant un supplément de magnésium de 400 à 800 milligrammes par jour, vous pouvez vous assurer que votre cœur a le magnésium dont il a besoin pour bien fonctionner.

3. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Trouvé dans presque toutes les cellules de votre corps, la vitamine coenzyme Q10 aide à convertir les aliments en énergie utilisable. Il agit également comme un antioxydant puissant, protégeant votre coeur contre les dommages potentiels causés pendant les périodes de stress élevé. [3]

Votre corps produit naturellement de petites quantités de CoQ10. Cette capacité diminue avec l'âge, donc la prise d'un supplément peut aider à prévenir l'apparition de la maladie cardiovasculaire. Bien que davantage de recherches soient nécessaires dans ce domaine, l'ajout de 100 à 200 milligrammes de CoQ10 par jour peut aider à compenser une baisse naturelle des niveaux de production et à soutenir un cœur en bonne santé [4,5]

4. Thé vert

Les propriétés antioxydantes puissantes des polyphénols (un nom de fantaisie pour les composés trouvés dans le thé vert) aident à réduire les dommages des radicaux libres aux cellules. Les polyphénols inhibent également le développement de la plaque sur les parois des artères, réduisant potentiellement votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Si vous buvez trois tasses ou plus de thé vert par jour n'est pas votre truc, compléter avec 300-400 milligrammes d'extrait de thé vert devrait produire les mêmes avantages

5. Oméga-3

Vous avez probablement entendu dire que deux acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA, sont bons pour la santé, en particulier pour votre santé cardiaque. Cela est dû en partie à la capacité de ces acides à réduire le risque d'accumulation de plaque dans les artères et à maintenir une tension artérielle saine [6,7]

Le problème avec la plupart des régimes américains est qu'ils ne reçoivent pas assez d'oméga-3 et trop d'oméga-6, ce qui peut augmenter le risque d'inflammation et de maladie cardiaque. Un rapport santé d'oméga-6 à oméga-3 est d'environ 2: 1. Si vous ne mangez pas de poisson gras quelques fois par semaine, envisagez de compléter avec 500 milligrammes d'EPA et de DHA pour protéger votre cœur.

6. Betterave rouge

Les nitrates sont formidables. Ils peuvent améliorer vos performances d'exercice. Ils peuvent donner à vos muscles cette apparence plus complète, plus "pompée". Et ils peuvent réduire votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiaque.

Le jus de betterave rouge est l'une des plus riches sources alimentaires de nitrates et a été montré dans de multiples études pour abaisser la pression artérielle chez les adultes en bonne santé [8,9] La fabrication d'aliments riches en nitrates comme les betteraves et les légumes-feuilles peut être suffisante pour diminuer votre risque d'hypertension, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Juste pour être en sécurité, envisager de compléter votre alimentation avec 100 milligrammes d'extrait de betterave par jour.

Références

  1. Schoenenberger, A. W., Schoenenberger-Berzins, R., Der Maur, C. A., Suter, P. M., Vergopoulos, A. et Erne, P. (2012). Supplémentation en thiamine dans l'insuffisance cardiaque chronique symptomatique: étude pilote randomisée, en double aveugle, contrôlée versus placebo. Recherche clinique en cardiologie, 101 (3), 159-164.
  2. Qu, X., Jin, F., Hao, Y., Li, H., Tang, T., Wang, H., et Dai, K. (2013). Le magnésium et le risque d'événements cardiovasculaires: une méta-analyse des études de cohortes prospectives. PloS One, 8 (3), e57720.
  3. Sharma, A., Fonarow, G.C., Butler, J., Ezekowitz, J.A., et Felker, G.M. (2016). Coenzyme Q10 et insuffisance cardiaque. Circulation: insuffisance cardiaque, 9 (4), e002639.
  4. Kumar, A., Kaur, H., Devi, P., et Mohan, V. (2009). Rôle de la coenzyme Q10 (CoQ10) dans les maladies cardiaques, l'hypertension et le syndrome de Ménière. Pharmacology & Therapeutics, 124 (3), 259-268.
  5. Gao, L., Mao, Q., Cao, J., Wang, Y., Zhou, X. et Fan, L. (2012). Effets de la coenzyme Q10 sur la fonction endothéliale vasculaire chez l'homme: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Athérosclérose, 221 (2), 311-316.
  6. Harris, W.S., Miller, M., Tighe, A.P., Davidson, M.H. et Schaefer, E.J. (2008). Acides gras oméga-3 et risque de maladie coronarienne: perspectives cliniques et mécanistes. Athérosclérose, 197 (1), 12-24.
  7. Del Gobbo, Liana C., et al. "Biomarqueurs d'acides gras polyinsaturés oméga-3 et maladies cardiaques coronariennes: Projet de mise en commun de 19 études de cohortes". JAMA Internal Medicine 176.8 (2016): 1155-1166
  8. Hobbs, D.A., Kaffa, N., George, T.W., Methven, L., et Lovegrove, J.A. (2012). Effets de la pression artérielle sur le jus de betterave et nouveaux produits de pain enrichis en betterave chez les sujets mâles normotendus. British Journal of Nutrition, 108 (11), 2066-2074.
  9. Coles, L. T. et Clifton, P. M. (2012). Effet du jus de betterave sur l'abaissement de la pression artérielle chez les adultes en liberté et sans maladie: essai randomisé, contrôlé par placebo. Nutrition Journal, 11 (1), 106.

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