La caféine est un excellent brûleur de graisses et un supplément anti-fatigue. Mais il y a des avantages plus immédiats à une supplémentation aiguë en caféine, surtout lorsqu’elle est utilisée dans le cadre d’un entraînement musculaire. La caféine prise 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement peut avoir un effet marqué sur votre lifting.
L’effet de la caféine sur l’endurance
Il a été démontré que la caféine améliore l’endurance pendant l’haltérophilie. Ce que cela signifie en termes réels, c’est que vous êtes en mesure de pousser plus de répétitions dans un ensemble grâce à la caféine. Partout où l’on peut s’attendre à une augmentation de l’endurance allant jusqu’à 20 pour cent en prenant de la caféine avant une séance d’haltérophilie.
L’effet de la caféine sur la puissance
L’effet de la caféine sur la puissance et l’intensité de l’entraînement est très évident. La consommation de caféine pendant les séances d’entraînement de faible poids et de poids élevé peut améliorer la quantité de poids soulevée en augmentant le flux sanguin vers les muscles en utilisation. La recherche montre que la consommation de caféine peut vous aider à soulever plus de poids et à prolonger la période de fatigue. La caféine force le sang à s’éloigner de la peau et des autres organes et à pénétrer dans les muscles utilisés immédiatement, ce qui augmente la puissance. En conclusion, la caféine peut augmenter la puissance musculaire. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, cet article vous explique en détail l’apport de la caféine sur votre corps: https://www.mega-gear.net/fr/blog/184-cafe-et-musculation .
L’effet de la caféine sur l’effort
La caféine soulage la douleur ressentie pendant l’entraînement. Le taux d’effort ressenti (RPE) est une mesure de l’intensité qu’un exercice procure à quelqu’un. L’effet de la caféine sur l’EPR montre que les personnes qui prennent le supplément ont tendance à sous-estimer leur EPR. Cela signifie que la caféine peut vous aider à pousser plus fort pendant plus longtemps sans vous sentir plus mal. L’EPR est toujours plus faible après l’ingestion de caféine.
Effet de la caféine sur la fréquence cardiaque et la tension artérielle
La caféine est un stimulant. La caféine augmente à la fois le rythme cardiaque et la tension artérielle. Vous devez être conscient de la quantité de caféine que vous consommez et de la quantité que votre corps peut absorber. Il existe une relation dose-effet entre la caféine et la performance. Cela tend à se situer entre 200mg et 400mg de caféine par jour. Trop de caféine peut compromettre votre santé et vos performances, alors soyez prudent !
Attention toutefois à votre nutrition quotidienne pour un effet maximal, pour en savoir plus, nous vous invitons à lire notre dossier spécial nutrition et musculation : https://www.musculation-experts.com/nutrition-musculation/