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Le thé vert a reçu beaucoup de presse positive ces dernières années. Aujourd’hui, il est vanté pour sa capacité à favoriser la perte de graisse, ses nombreux bienfaits pour la santé et sa teneur élevée en antioxydants. Mais ces attributs impressionnants ne sont qu’une partie de l’histoire. Il y a une autre raison pour laquelle de plus en plus de gens se tournent vers le thé vert, une raison que vous pouvez ressentir.
Je parle de la L-théanine, un acide aminé que l’on trouve dans le thé vert et presque nulle part ailleurs dans la nature. En tant que nutriment isolé, la L-théanine est récemment apparue dans plusieurs suppléments, allant des nootropiques aux suppléments de pré-entraînement, et pour cause ! Alors, préparez une théière de thé vert et plongez-vous dedans.
Quelle est la particularité du thé vert et de la L-théanine ?
La L-théanine (ou simplement « théanine ») est un acide aminé commun aux feuilles de l’espèce végétale Camellia sinensis, la feuille la plus couramment utilisée pour faire du thé vert. On ne le trouve dans aucun aliment, à part une espèce rare de champignons.
Dans un certain nombre d’études, il a été démontré que la théanine favorise la concentration et la concentration sans la sensation de nervosité courante dans les boissons énergisantes. C’est là que la théanine brille vraiment. Il a également été démontré qu’il favorise les sentiments de calme. Que ce soit au travail, aux études ou à la salle de sport, il est facile d’imaginer comment le fait de se sentir moins stressé et plus concentré pourrait vous aider à en faire plus.*
Comment ça marche?
La théanine exerce ses effets sur plusieurs fronts, en soutenant les niveaux de neurotransmetteurs inhibiteurs dans le cerveau et en favorisant un état de relaxation.*
Voici une ventilation des principaux acteurs impliqués dans le processus.
La théanine et la caféine sont meilleures ensemble
La théanine et la caféine offrent un ou deux avantages plus forts que de prendre l’un ou l’autre seul. Il a été suggéré de prendre à la fois de la théanine et de la caféine pour restreindre la concentration et améliorer l’attention, ce qui peut aider à noyer la foule autour de vous.
Pour les haltérophiles, cela est inestimable lors de la préparation, par exemple, d’un poids presque maximal. Une rupture de forme ou un signal oublié peut entraîner une tentative manquée ou pire, une blessure. De plus, la co-supplémentation a été suggérée pour améliorer le temps de réaction, ce qui peut être bénéfique lors de l’entraînement pour la puissance ou la vitesse.*
Sans surprise, cet appariement est également très prometteur pour le soutien cognitif. Une étude publiée dans Nutritional Neuroscience a demandé à des sujets de consommer 40 milligrammes de caféine et 97 milligrammes de théanine peu de temps avant d’effectuer une série de tests cognitifs. Le groupe expérimental a démontré une performance accrue sur plusieurs tests cognitifs et a signalé une fatigue et une fatigue mentale réduites, ainsi qu’une vigilance accrue.*
Une autre étude a divisé les sujets en trois groupes : théanine uniquement, caféine uniquement, ou à la fois théanine et caféine. Une fois le supplément consommé, les sujets ont subi une série de tâches cognitives 30 et 90 minutes après avoir pris le supplément. Le groupe théanine et caféine a démontré des améliorations significatives dans les tests de réactions multiples et de traitement de l’information.
Les sujets ont également signalé des sentiments de vigilance accrue, ainsi qu’une fatigue réduite et une fatigue mentale moindre, ces avantages étant les plus prononcés dans le groupe qui prenait de la théanine et de la caféine ensemble.
Comment obtenir votre théanine
Maintenant que vous connaissez les avantages, vous vous demandez probablement combien vous devriez en prendre. Des études examinant l’effet de la théanine ont utilisé entre 25 et 500 milligrammes par portion. Un verre de 6 onces de thé vert fournit 25 à 60 milligrammes de théanine dans la plupart des cas. Je suggérerais qu’un appariement idéal pour des performances améliorées est de 200 à 300 milligrammes de théanine avec 100 à 200 milligrammes de caféine.
Alors, comment l’obtenez-vous? Vous pouvez échanger certaines de vos tasses de café quotidiennes contre du thé vert. Une fois que vous maîtrisez les temps d’infusion (une trop grande trempage produit une saveur amère), il est facile d’obtenir 2 à 3 tasses de thé fort à partir d’une seule cuillère de thé en vrac ou de quelques sachets.
Vous pouvez également acheter de la théanine seule et l’ajouter à votre pile de pré-entraînement, ou trouver un supplément pré-entraînement ou nootrope qui l’inclut déjà. Assurez-vous simplement que vous obtenez une dose efficace et qu’elle est associée à suffisamment de caféine pour favoriser la concentration et la performance !
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.