Comment avoir des plus gros pectoraux

Si vous vous entraînez dans une salle de musculation, vous avez probablement remarqué que le lundi est la journée nationale des pectoraux. La plupart des pratiquants de fitness adorent entraîner leurs pecs en début de semaine. En revanche beaucoup de personnes se voient stagner et ne ressentent pas de prise musculaire à ce niveau…

Alors comment entraîner efficacement vos pectoraux pour une croissance maximale ? Dans cet article, je vais vous expliquer les erreurs que vous devez absolument éviter pour accroître votre prise de force et de muscles au niveau de la poitrine et, bien entendu, les choses à faire pour les faire grossir !

TOP 3 des erreurs lors de votre entraînements pour les pectoraux

1. Entraîner vos muscles thoraciques 4 fois par semaine en reproduisant les programmes de bodybuilders professionnels. C’est une perte de temps, surtout si vous débutez en musculation.
2. Faire uniquement des exercices d’isolement. Vous ne pouvez pas choquer votre poitrine en utilisant des exercices avec haltères car vous êtes assez restreints au niveau des poids. Et si vous ne choquez pas vos muscles, vous ne bénéficiez d’aucune libération de testostérone et d’hormone de croissance.
3. Vous mangez peu. Et oui la nutrition a aussi son rôle dans le prise de muscles. Vous n’aurez jamais une grosse poitrine si vous ne mangez pas beaucoup. Pour prendre du muscle et de la masse musculaire, vous devez augmenter vos apports nutritionnels journaliers et avoir un programme alimentaire précis.

La clé pour augmenter la taille de vos muscles thoraciques (c’est la même pour vos autres groupes musculaires) est de manger plus pour devenir plus fort et pour pousser plus de poids lors de vos exercices. Avant de vous mettre à faire des exercices d’isolements, il est important que vous construisez la base de vos pectoraux !

Les 7 points essentiels à respecter pour faire grossir vos pectoraux

1. Vous devez manger plus

Vous n’aurez jamais de gros pectoraux si vous êtes en sous-poids. Pour prendre du poids, vous devez consommer des aliments environ toutes les 3 heures.

2. Vous devez faire des exercices adaptés

Les exercices avec des poids libres comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché et le développé militaire sont les moyens les plus rapides de construire votre force globale. Faites-les souvent et augmentez les charges dès que ça devient plus facile ! Pour vous aider à définir vos charges de travail, vous pouvez consulter le blog Fitness Land.

3. Entraînez vos jambes

Pour muscler le haut, il faut aussi muscler le bas. Le squat et le soulevé de terre aident à la croissance de vos pectoraux. Ces exercices provoquent une importante sécrétion d’hormones musculaires comme la testostérone et l’hormone de croissance.

4. Reposez-vous

Vous prenez du muscle quand vous vous reposez et non pas quand vous entraînez. Pour favoriser votre prise de muscle thoracique, entraînez-les au maximum 2 fois par semaine, pas plus !

5. Faites des mouvements propres

Lors de vos exercices vous devez travailler l’ensemble de vos fibres musculaires pour stimuler au maximum la croissance de votre poitrine. Vous devez contrôler vos mouvements de descentes et montés. Si vos répétitions ne sont pas maîtrisées, baissez le poids. Il est plus conseillé de réaliser des répétitions propres avec moins de poids que des répétitions mal faites avec trop de poids.

6. Fixez-vous des objectifs réalistes

Même si vous vous entraînez souvent et mangez parfaitement, vous ne serez jamais identiques à vos idoles. Le développement de vos muscles se fait avec de l’entraînement et une bon régime alimentaire. Mais la forme de vos muscles est définie en fonction de votre génétique.

7. Soyez patient

En musculation vous devez être acharné car c’est un travail sur plusieurs années ! Pour vous aider à voir votre progression, prenez-vous en photo au commencement de votre programme et reprenez des photos avec la même posture au même endroit après plusieurs mois. Grâce à cela, vous pourrez bien analyser votre progression ! Et surtout vous serez encore plus motivés à atteindre vos objectifs.

TOP 4 des exercices pour les pectoraux

1. Développé couché. Cet exercice permet de choquer votre corps et vos muscles avec des poids lourds. Pour avoir des pectoraux plus gros, vous devez arriver à pousser les mêmes charges que votre poids corporel. Soit 80 kilos au développé couché, si vous pesez 80 kilos.
2. Les pompes. Faites des répétitions en ajoutant des résistances supplémentaires. Par exemple avec une bande de résistance ou avec du poids sur votre dos.
3. Les dips. Si vous le pouvez, portez une ceinture avec du poids pour vous lester et favorisez la construction de vos muscles thoraciques.
4. Développé haltères. Augmentez la croissance de votre poitrine en étirant vos pectoraux et en descendant bien bas lors de vos répétitions.