Il est facile de suivre votre régime alimentaire – si vous ne faites que rester à la maison et préparer vos repas. Le fait est que personne n’a ce genre de style de vie, et parfois, vous pouvez être en fuite toute la journée. Alors, comment éviter de céder et d’attraper quelque chose dans le distributeur automatique ou dans un fast-food lorsque vous êtes occupé?
Si votre alimentation déraille trop souvent parce que vous êtes en déplacement, ces conseils sont pour vous. Il existe de nombreuses excellentes options alimentaires qui sont portables, n’ont pas besoin d’être réfrigérées et vous aideront à obtenir et à maintenir une composition corporelle idéale. Il vous suffit de les trouver.
Heureusement, nous avons creusé pour vous et avons un certain nombre de choix formidables ici. Prenez n’importe lequel d’entre eux pendant que vous vous précipitez à l’école, à une réunion de travail ou à une séance avec votre entraîneur personnel ou (chanceux!) Massothérapeute. Ensuite, rassurez-vous en sachant que vous n’êtes pas encore tombé du train en marche.
Barres protéinées
Les barres protéinées sont rapides et faciles, et vous pouvez les manger en 3 minutes. Ils ont parcouru un long chemin depuis le bon vieux temps, quand ils étaient durs et avaient le goût d’un morceau de craie combiné avec du carton.
Les barres protéinées d’aujourd’hui pourraient facilement vous faire croire qu’elles sont en fait des barres chocolatées, et elles peuvent être trouvées dans à peu près toutes les combinaisons de macros que vous désirez. Que vous suiviez un régime très faible en glucides et riche en graisses ou que vous ayez besoin de quelque chose qui a une nutrition plus équilibrée, il existe une barre protéinée pour vous. De plus, si vous préférez manger vos calories plutôt que de les boire, les barres ont tendance à être le meilleur choix par rapport aux protéines en poudre.
Sachets de poudre de protéines à portion individuelle
La poudre de protéine est la prochaine option. Cela peut être une solution parfaite pour quiconque est en déplacement et n’a pas le temps de s’asseoir et de manger. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, vous pouvez utiliser de la poudre de protéine. Secouez et buvez. Économisez de l’argent en répartissant des portions individuelles de votre protéine en poudre préférée dans de petits contenants ou des sacs refermables plutôt que d’acheter des sachets individuels prêts à l’emploi.
Mélange montagnard
Bien que les mélanges montagnards préparés commercialement ne soient pas toujours la meilleure option car ils peuvent être chargés de sucre et d’additifs, votre version maison est une autre histoire. Faites votre propre mélange montagnard avec des amandes, des noix de cajou, quelques canneberges séchées (ou d’autres fruits) et des morceaux de chocolat noir, ainsi que des céréales de blé entier râpées.
Si vous avez une journée bien remplie qui vous met debout pendant des heures, vous aurez besoin de calories supplémentaires, et le mélange montagnard est parfait pour cela.
Lait de céréales et de protéines
Je parie que vous n’avez jamais pensé aux céréales comme à un aliment portable, mais cela peut l’être. Voici quoi faire.
Dans un contenant, mettez votre choix de céréales saines – flocons de son, son d’avoine ou autre option riche en fibres et faible en sucre. Dans un autre contenant, mettez une cuillère de votre poudre de protéine de vanille préférée ou obtenez un sachet individuel. Maintenant, tout ce que vous avez à faire lorsque vous êtes prêt à manger est de mélanger le pouvoir protéiné avec de l’eau dans un shaker et de le verser sur vos céréales. C’est rapide et facile, et vous obtiendrez un excellent équilibre entre glucides et protéines.
Houmous et légumes
Bien que vous ne puissiez pas laisser celui-ci reposer pendant des jours sans être dans le réfrigérateur, il devrait facilement passer quelques heures sans problème. Le houmous aux légumes est une excellente option de collation sur le pouce pour ceux qui veulent avoir l’impression de manger des aliments sains. Bien que les barres et les poudres protéinées puissent vous donner une excellente nutrition et répondre à vos besoins en protéines, ce ne sont pas des aliments entiers. Si vous avez envie d’aliments entiers, c’est une excellente option.
Les légumes vous fourniront beaucoup de fibres alimentaires pour vous sentir rassasié, ainsi que des antioxydants importants dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. L’houmous fournit des glucides complexes combinés à un peu de protéines pour assurer la stabilité de votre glycémie. Ensemble, vous avez une combinaison gagnante.
Thon en conserve et craquelins
Enfin, n’oublions pas l’option du thon en conserve et des craquelins de grains entiers. Le thon est une source fantastique de protéines de haute qualité et ne doit jamais être négligé. Lorsque vous le combinez avec les craquelins, vous avez un excellent équilibre protéines-glucides qui vous gardera sous tension toute la journée.
Besoin de plus de graisses? Si vous suivez un plan de renforcement musculaire et que vous souhaitez augmenter votre apport calorique et lipidique, pas de problème. Optez plutôt pour du saumon en conserve. Vous pouvez maintenant trouver de petites boîtes de thon et de saumon en conserve qui ont des couvercles pop-off, ce qui les rend idéales à emporter avec vous lors de vos déplacements.
Alors, ne laissez pas votre horaire chargé vous empêcher de manger sainement. Ce n’est vraiment pas une excuse. Planifiez à l’avance et soyez prêt. Ensuite, préparez-vous à regarder la transformation de votre corps se dérouler sous vos yeux.
Vous voulez plus d’informations sur la nutrition de fitness? Consultez le cours Fondements de la nutrition de remise en forme de Musculation-Experts pour apprendre les bases d’une alimentation adaptée à tous les objectifs.