10 conseils de perte de poids pour les débutants

Voulez vous perdre du poids? Ne soyez pas gêné! Vivre une vie plus saine est possible pour tout le monde à tout âge. Perdre du poids demande de la patience, de la force et de l'engagement. Certaines personnes trouveront plus facile que d'autres de perdre du poids. Ne vous comparez à personne d'autre. Quoi qu'il arrive, continuez! Le parcours de perte de poids de chacun est unique, mais ce qu'ils ont tous en commun, c'est le désir de perdre du poids.

Voici quelques conseils si vous souhaitez perdre du poids et un aperçu du voyage que vous allez faire:

Astuce 1: réalisez que vous ferez des sacrifices

Si perdre du poids était un jeu d'enfant, les États-Unis ne seraient pas à la hauteur d'une épidémie d'obésité. Pour perdre du poids, vous devrez réduire la consommation de certains aliments riches en calories (comme les gâteaux) ou malsains, même si vous les trouvez délicieux. Cependant, vous n'avez pas à sacrifier le goût. Avec un peu de créativité dans la cuisine et une recherche de base sur Internet pour trouver des recettes, vous pouvez avoir des repas diététiques qui satisferont vos papilles gustatives ainsi que vos apports en protéines, glucides et lipides.

En plus de réduire certains aliments, vous devrez également augmenter votre activité pour brûler des calories supplémentaires. Moins de télévision, plus d'exercice. Vous devez continuer à faire ces sacrifices jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids souhaité, auquel cas vous pourrez relâcher un peu les rênes.

Astuce 2: Prenez un engagement et respectez-le

Beaucoup de gens commencent un voyage de perte de poids pour se sentir découragés après quelques semaines ou quelques mois, après quoi ils cessent de fumer. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous en tenir à votre objectif. Il faudra beaucoup d'engagement avant de commencer à voir une différence dans votre poids. Ne vous découragez pas si le succès ne vient pas du jour au lendemain. (Attention: ce ne sera pas le cas. Et ce n'est pas grave.) Même si vous ne voyez pas de résultats physiques, si vous mangez bien et faites de l'exercice, vous construisez peut-être des muscles. Gagner de la force est un plus pour votre parcours de perte de poids, car pendant que vous perdez quelques kilos en gras, vous prenez de la masse maigre, c'est-à-dire du muscle.

Astuce 3: Si vous avez commencé et arrêté, donnez-vous la permission de recommencer

Vous pouvez atteindre un point où vous décidez d'abandonner votre voyage de perte de poids pour un certain nombre de raisons. Cela peut être un choc de vie, un changement d'horaire ou même une simple frustration de ne pas progresser rapidement. Si vous arrêtez, vous reprendrez probablement les habitudes qui vous ont fait prendre des kilos en trop.

Quoi qu'il en soit, vous pouvez toujours réessayer. Pour citer l'auteur d'entraide Mel Robbins, «Vous n'êtes pas un échec, même lorsque vous avez échoué. C'est un événement, pas un trait de personnalité. Peu importe le nombre de fois où vous échouez, cela ne vous définira pas à moins que vous ne le laissiez faire. "

Astuce 4: Construisez un système de support

La perte de poids n'a pas à être solitaire. Trouvez des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent dans ce voyage. Qui sait, ils décideront peut-être de perdre du poids avec vous! Dans ce cas, vous pouvez planifier des journées pour vous entraîner ou préparer des repas ensemble. Vous pourrez également vous tenir mutuellement responsables des erreurs et vous encourager mutuellement à rester sur la bonne voie.

Si vous n'avez pas d'amis ou de membres de votre famille qui souhaitent vous accompagner, rejoignez un groupe de soutien en ligne pour la perte de poids, où vous pourrez discuter avec d'autres personnes de vos expériences. Vous pouvez également rejoindre une salle de sport et suivre un cours de fitness où vous rencontrerez des personnes qui tentent d'atteindre des objectifs similaires aux vôtres. Cela dit, le soutien le plus important que vous ayez devrait être vous. À la fin de la journée, c'est à vous de continuer le voyage et d'atteindre vos objectifs.

Astuce 5: Acceptez de ne jamais suivre votre régime alimentaire à 100%, et ce n'est pas grave

À moins que vous ne soyez infaillible, il y aura des jours, même au régime, où vous mangerez trop. N'abandonnez pas. Des erreurs se produisent. L'important est d'accepter que vous avez commis une erreur, d'en tirer des leçons et d'essayer de ne plus recommencer. Si vous voulez faire quelque chose de constructif après avoir trop mangé, lancez votre prochain entraînement très fort et brûlez des calories supplémentaires. Ensuite, reprenez votre régime.

Astuce 6: Faites de l'exercice et il n'est pas nécessaire que ce soit dans un gymnase

L'exercice vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Vous pouvez vous entraîner à la salle de sport ou vous entraîner dans le confort de votre foyer. BodyFit by Musculation-Experts offre d'excellentes options pour les deux approches!

Astuce 7: Faites preuve de patience, vous en aurez besoin

La perte de poids demande de la patience. Selon le poids que vous espérez perdre, cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour atteindre votre objectif. Étant donné que cela va prendre du temps, apprenez à profiter de votre parcours de perte de poids. Plutôt que de vous attarder sur les revers, concentrez-vous sur les petites réalisations en cours de route.

Astuce 8: Composez votre alimentation

Nous avons déjà discuté de la partie calorique de l'équation de perte de poids, c'est-à-dire l'exercice. Parlons maintenant des calories en partie, à savoir votre alimentation. Si vous voulez perdre du poids, vous devez probablement réduire quelques calories, à moins que vous ne vouliez que l'exercice fasse tout le travail, ce qui n'est pas faisable pour la plupart des gens. Le but est de manger en dessous de vos calories d'entretien chaque jour pour perdre au moins une livre par semaine.

Astuce 9: Éloignez-vous de la balance

L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent au cours de leur parcours de perte de poids est de vérifier constamment la balance pour voir s'ils ont perdu du poids. Malheureusement, si vous ne voyez pas de résultats immédiats, vous risquez de vous décourager. Encore une fois, c'est un processus lent. Vérifiez votre poids seulement une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines, pas tous les jours. Le matin, lorsque vous vous réveillez, est le meilleur moment pour vérifier car votre estomac est vide et vous obtiendrez une représentation plus précise de votre poids corporel. Pour rester motivé, suivez vos progrès en notant votre poids chaque fois que vous vous pesez.

Astuce 10: Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Vous voudrez abandonner à différents moments de votre parcours de perte de poids, mais rappelez-vous toujours pourquoi vous avez commencé. Vous saviez que cela allait être difficile, mais vous avez décidé de vous engager à atteindre vos objectifs. Vous vous rendrez un mauvais service si vous abandonnez. Essayez d'imaginer la ligne d'arrivée et à quel point vous serez heureux lorsque vous vivrez avec les résultats dont vous avez rêvé. Rien dans la vie n'est facile, et tout le travail acharné et les sacrifices porteront leurs fruits si vous y arrivez – alors faites-le!

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