Certaines personnes voudront vous faire croire que le seul moyen de changer votre corps est de vous laisser tous les jours dans un gymnase en sueur ou de vous attacher au tapis de course ou à un elliptique pendant des heures. Cela ne doit pas être le cas!
Si vous débutez dans le monde de l'exercice, vous pouvez tout simplement commencer par remplir votre vie avec des activités qui vous plaisent. Il peut s'agir de courir, de jouer au racquetball, de faire de la randonnée ou du football le dimanche avec vos amis. Tout ce qui vous permet de rester actif pendant 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine, vous aidera à vous sentir bien et à connaître du succès.
Mais parallèlement à ce type d’activité, c’est le moment idéal pour inclure une formation plus structurée. En particulier, il est important de mettre l’accent sur la musculation et le cardio-training, notamment sous la forme d’un entraînement par intervalles de haute intensité.
L'entraînement en force: Quoi? Est-ce que lever des poids n'est pas mieux pour la musculation ou devenir énorme, plutôt que de perdre de la graisse? Croyez-le ou non, c'est un élément essentiel d'un contrôle du poids durable.
"Il est compréhensible que vous hésitiez à le croire, mais voici pourquoi cela fonctionne: le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes assis devant la télévision", explique la diététicienne, Susan Hewlings, Ph.D., dans le cours vidéo Foundations of Fitness Nutrition de Musculation-Experts. "Plus vous en avez, plus vous serez capable de brûler. Il vous permet également de contrôler votre santé et votre apparence d'une manière qu'un contrôle de calories simple ne peut pas, et aide à développer la force et l'énergie dont vous avez besoin pour une meilleure activité dans votre vie. "
Les avantages ne s'arrêtent pas là. L'entraînement en résistance a également de profonds effets bénéfiques sur les os et les articulations et aide à prévenir l'ostéoporose (perte de densité minérale osseuse), la sarcopénie (perte de masse musculaire) et les douleurs dans le bas du dos, en supposant que vous utilisiez une forme d'exercice appropriée.[4]
Bien sûr, il existe de nombreuses manières différentes d'aborder l'entraînement en force: rythme lent ou lent, répétition haute ou basse, séparation d'un corps ou de tout le corps, pour n'en citer que quelques-unes. Il n'y a vraiment pas de mauvaise réponse, et un élévateur les parcourra tous au cours des années. Mais le chercheur Jim Stoppani, Ph.D., suggère d’envisager sérieusement l’entraînement au corps entier, en particulier si votre objectif est la perte de graisse.
Cardio et HIIT: Le mot «cardio» peut faire penser à un tapis de course sur lequel est placé un téléviseur, mais ce n’est qu’un moyen de le faire.
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, peut également être un outil de perte de poids très efficace. Il est assez facile de l'intégrer à un plan de mise en forme, car il peut être appliqué à divers environnements et différents types d'équipements peuvent être utilisés.
Un autre point positif: le meilleur entraînement HIIT est souvent le plus simple. Par exemple, un entraînement d’introduction populaire consiste à pédaler fort pendant 30 secondes, puis à se reposer pendant 30 secondes. Continuez dans ce sens pendant 10 minutes au départ, en augmentant progressivement le temps à 20 minutes, avec un léger échauffement et une période de récupération d’environ 5 minutes de colportage aisé à chaque extrémité. Deux ou trois brèves sessions comme celle-ci par semaine, avec des exercices de levage, vous permettent d’obtenir des résultats surprenants!
Si vous recherchez quelque chose de plus systématique, les programmes d'amaigrissement les plus populaires sur Musculation-Experts All Access partagent le même dénominateur commun: ils donnent à vos poumons et à votre cœur un défi brûlant des calories, mais ils vous guident également vers une composition corporelle saine. et la croissance musculaire.
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Ton attitude
Chaque jour ne sera pas un grand jour et, bien sûr, vous rencontrerez parfois un hoquet ou un point faible en ce qui concerne votre programme de nutrition et d’entraînement. Sachez-le maintenant et acceptez-le. Mais si vous restez déterminé à contrôler les portions et à être un peu plus actif, vous verrez lentement mais sûrement perdre du poids.
De loin, la partie la plus importante de la mise en œuvre d'habitudes plus saines dans votre style de vie améliore votre image de soi et votre bonheur. Votre apparence n’est pas aussi importante que ce que vous ressentez. Maintenez la positivité et vous verrez les changements que vous voulez voir!