7 astuces diététiques pour aider à prévenir les kilos en trop

Les vacances sont riches en traditions: lait et biscuits pour le Père Noël. L’échange de cadeaux avec des êtres chers. Lait de poule et boulettes de fromage. Des arguments renversants pour savoir si « Die Hard » est le meilleur film de Noël, ou même un film de Noël du tout.

Une autre tradition de vacances, cependant, est plus alarmante que charmante: gagner des kilos en trop, grâce à un excès de plaisir, à un sous-entraînement ou les deux. Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens décident de se lancer dans un plan de remise en forme tel que le raccourci de 6 semaines de Jim Stoppani vers Shred en janvier: pour réparer les dommages causés en décembre.

La vérité est que les vacances peuvent être appréciées sans perdre un an de progrès physique. En mettant en œuvre quelques stratégies utiles avant le début des fêtes, vous pouvez vous assurer d’être prêt à atteindre un nouvel ensemble d’objectifs au cours de l’année à venir.

Hack 1: Participez avec un plan de folie

«Ayez un plan pour ce que vous êtes prêt à faire des folies», conseille la pro IFBB Amy Updike. « Si vous voulez garder les bonbons hors de l’image, alors planifiez-le et tenez-vous-y! »

Il est important que vous vous offriez quelque chose, sinon vous traverserez les vacances comme un condamné purgeant une peine. Alors, choisissez une ou deux choses à vous offrir à l’avance, puis évitez de manger tout le reste.

« Ne changez pas votre plan juste à cause de la diffusion alléchante devant vous lors d’un rassemblement », ajoute Updike.

Hack 2: Facteur dans une certaine marge de manœuvre

«Si vous savez que vous aurez 1 à 2 jours de consommation de glucides, de graisses et de sucres supplémentaires, prenez cette semaine et changez votre approche pour frapper vos macros pour la semaine plutôt que pour la journée», suggère Jessie Hilgenberg, pro IFBB.

Une période de 24 heures ne va pas faire ou défaire votre physique; votre poids corporel sera dicté par ce que vous mangez pendant un certain nombre de périodes consécutives de 24 heures.

«Si vous calculez vos macros et savez que vous êtes censé consommer 180 grammes de glucides par jour, cela représente 1 260 grammes par semaine», dit-elle. «Si vous savez que vous aurez 350 grammes ce jour-là – le festin des fêtes, par exemple – 900 à 925 grammes de glucides doivent être répartis sur les six jours restants.»

Cela semble plus faisable, non? C’est une diminution de seulement 30 grammes par jour pour pouvoir manger sans culpabilité ce jour-là.

Hack 3: Servez un jus vert ou un smoothie quotidien

Un domaine avec lequel la plupart des gens ont du mal pendant les vacances est d’absorber suffisamment de verts. Le coach fitness et lifestyle Lais DeLeon propose une solution facile à ce problème: buvez du jus vert tous les jours pendant les vacances.

«Ces boissons sont importantes pour vous permettre de consommer facilement vos portions végétariennes et de vous sentir au mieux de votre forme chaque jour des Fêtes», explique-t-elle.

En commençant votre journée avec un smoothie vert, vous gardez à l’esprit la santé, ce qui est un moyen infaillible de vous garantir au moins une bonne dose d’énergie dans votre journée. Vous ne savez pas quel produit vert utiliser? Musculation-Experts propose un certain nombre de suppléments verts.

Hack 4: suivez les petites choses

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se trompent pendant les vacances est qu’ils prennent simplement un peu de ceci et un peu de cela – un peu de tout, en gros. Comme il est si répandu, ils ne voient pas à quel point cela s’additionne.

Si chaque «petit morceau» que vous mangez représente environ 100 calories et que vous le faites 10 fois par jour, vous venez d’accumuler 1 000 calories au total. Cela vous met sur la voie rapide de la prise de poids.

Hack 5: Mettre de côté le temps de préparation des aliments

Les vacances sont toujours occupées. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez arrêter de préparer des repas sains. Vous devriez toujours précuire autant de repas que possible et les charger dans des contenants pour ne pas vous retrouver sans de bonnes options.

«Si vous avez des options saines facilement disponibles, vous êtes moins susceptible de frapper le drive-thru ou de saisir des options malsaines pour des raisons de commodité», note DeLeon.

Hack 6: Maîtrisez les tailles de portions correctes

«Faites des recherches sur ce à quoi ressemblent les mesures», explique Hilgenberg. « Passez les deux prochains jours ou semaines à pratiquer ce qu’est 1 portion de purée de pommes de terre, ou 5 onces de côte de bœuf. De cette façon, quand le jour arrive, vous savez approximativement combien vous devriez manger. »

C’est bien de manger sainement, mais les aliments sains peuvent quand même être trop consommés. Conseil de pro: les calories sont des calories et tout excès peut potentiellement être converti en graisse corporelle.

Hack 7: Utilisez une règle de repas suivant

Un conseil que DeLeon utilise pour se maintenir sur la bonne voie est ce qu’elle appelle sa règle du prochain repas. Elle ne suit aucune sorte de régime strict, et elle aime ses plats et desserts préférés quand elle en a envie.

«Ma seule règle est que le prochain repas est sain, nutritif et comporte des portions raisonnables et repose sur une généreuse portion de protéines et de légumes», dit-elle.

En d’autres termes, une indulgence dans le vide n’est pas ce qui vous fait reculer – c’est ce que vous faites ensuite qui fait toute la différence dans le monde.

Alors, ne laissez pas cette saison des fêtes saboter votre santé et votre forme physique. Mettez en œuvre ces sept conseils et le 1er janvier ressemblera à n’importe quel autre jour de l’année, plutôt qu’à une période de pénitence.

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