Mon grand-père, Albert Fagan, est décédé en avril 2020, à l’âge de 93 ans, au milieu de la pandémie de coronavirus. Jusqu’à ce que son état s’aggrave pour diverses raisons, il était indolore, mobile et un individu extrêmement fort et indépendant depuis des années.
Et quand je dis « fort », je ne veux pas seulement dire fort pour un homme de son âge. À 90 ans, il a dû subir une intervention médicale mineure, où le médecin a dit à mes parents que les artères de mon grand-père étaient les mêmes que celles d’un homme de 25 ans. Le médecin a alors demandé le secret de mon grand-père, et il a répondu : musculation et alimentation saine.
Pour le reste d’entre nous dans la famille, ce n’était pas un secret du tout. Je l’avais vu dans le gymnase, à 89 ans, attendant pensivement sa période de repos avant de lancer une série ardue de rangées d’haltères. Je l’avais entendu parler de l’émotion qu’il ressentait encore après une séance d’entraînement solide. Je l’avais même vu effectuer des tractions fluides quelques mois plus tôt.
Ma grand-mère, Marian, disait toujours que les poids étaient le premier amour de son mari. C’était une blague, mais il ne faisait aucun doute que mon grand-père vivait et respirait la forme physique.
A quel point était-il sérieux ? Il s’est entraîné régulièrement pendant 79 ans. Essayez d’envelopper votre cerveau autour de cela !
Bien qu’il soit parti maintenant, l’exemple qu’il m’a donné vivra. Voici ce que mon grand-père le bodybuilder m’a appris :
1. L’entraînement en force est un entraînement pour la vie
« J’ai commencé la musculation à l’âge de 13 ans », m’a-t-il confié lors d’un entretien avec lui en 2017. « Mon oncle m’a acheté des câbles pour ma bar mitzvah, et ce fut le coup de foudre. En 1945, à 17 ans, Je suis allé dans une salle de sport pour la première fois et j’ai remarqué que cela me faisait me sentir bien. J’ai adoré développer mon corps et ma force. Je suis devenu de plus en plus confiant et j’étais toujours heureux après m’être entraîné à cause des endorphines. «
Il y avait une autre raison pour laquelle il n’était pas aussi public, cependant. Mon père m’a dit que mon grand-père lui disait que la principale raison pour laquelle il avait commencé à faire de l’exercice était qu’il avait été victime d’intimidation parce qu’il était juif. Il voulait devenir plus fort pour pouvoir se défendre.
De mon point de vue, en grandissant, je savais simplement que Saba (« grand-père » en hébreu) aimait soulever des poids et qu’il mangeait très sainement. Je me souviens être allé chez mes grands-parents et avoir regardé ses magazines de fitness Weider. Il avait des piles sur des piles de magazines, et ils n’étaient pas considérés comme bizarres ou interdits. Pour moi, ils sont devenus normaux.
La leçon: Au fil de nombreuses années et de nombreux entraînements, les raisons pour lesquelles vous vous entraînez peuvent changer et se mélanger. Mais ce qui ne change pas, c’est que la force extérieure peut façonner votre force intérieure et la façon dont vous vous voyez. Lorsque vous vous sentez plus fort et plus confiant, vous pouvez faire face aux défis de la vie avec une plus grande résilience.
2. Le mouvement ne se limite pas à l’entraînement
Mon grand-père aimait aller au gymnase et déplacer des poids. Mais ce n’était pas toute l’étendue de sa formation.
« Chaque matin, j’exécute une routine de mouvements de tout le corps qui comprend des étirements de base et des articulations à travers leur amplitude de mouvement », m’a-t-il dit. « Mes favoris sont les flexions profondes des genoux (squats) et les arches du dos (ponts fessiers). »
Pour lui, cela ne « fonctionnait pas ». C’était un simple travail d’entretien qui l’a fait se sentir mieux instantanément. Cela lui a permis de maintenir un corps souple, des articulations saines et solides, et de commencer la journée en se sentant énergique et capable.
La leçon: Il est facile pour ceux d’entre nous dans l’industrie du fitness de se concentrer sur ce qui est « optimal » pour des objectifs d’entraînement spécifiques dans le gymnase. Mais n’oubliez pas que votre corps est fait pour bouger avant tout.
3. Entraînez-vous pour le long terme
Demander à mon grand-père comment il s’entraînait était une grande question. Après tout, pendant près de huit décennies, il avait tout fait. Mais voici comment il a répondu :
« Je fais de la musculation 2 à 3 fois par semaine pendant 2 heures à chaque fois. Je m’échauffe avec le vélo d’appartement et j’utilise des poids légers avant mes séries de travail. Quand j’ai commencé à m’entraîner, j’avais l’habitude de faire des ans, en fonction de ma disponibilité, j’ai progressé vers des séances d’entraînement fractionnées. J’utilise une plage de répétition de 6 à 15 répétitions parce que je veux développer mes muscles et éviter les blessures. J’étais toujours là pour le long terme. «
Chaque jour, je vois des gens en ligne défendre et ridiculiser certaines gammes de représentants et styles d’entraînement, comme s’il existe des droits et des torts universels dans l’entraînement. L’approche de Saba était si raisonnable en comparaison qu’elle peut sembler étrange. Mais il a trouvé ce qui fonctionnait pour lui, et il a continué à le faire.
La leçon: Concentrez-vous sur le plaisir du processus et utilisez chaque entraînement comme une opportunité de vous améliorer en toute sécurité et de devenir plus fort. Mais n’oubliez pas non plus le muscle, car en vieillissant, le muscle compte.
4. Ne sous-estimez pas ce que vous ressentez
Les bodybuilders compétitifs de haut niveau parlent souvent de l’entraînement par « sentir » ou « intuition ». Mon grand-père n’était pas différent. Il m’a dit qu’il laissait son instinct le guider en ce qui concerne l’intensité de l’entraînement. S’il se sentait plein d’énergie, il se pousserait plus fort au gymnase, tandis que s’il se sentait fatigué et fatigué, il se calmerait et ne se sentirait pas mal à ce sujet.
La leçon: Ne vous laissez pas entraîner par le récit de l’amélioration éternelle. L’intensité de l’entraînement doit fluctuer. Écouter votre corps est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire le risque de blessure et promouvoir un environnement sûr pour la croissance et l’amélioration à long terme.
5. Connaissez vos favoris
Alors que mon grand-père a essayé un peu de tout au fil des ans, il avait une approche de base qu’il savait qui fonctionnait pour lui, et qu’il reviendrait encore et encore.
« Je choisis un poids que je peux soulever pendant 10 répétitions, puis j’ajoute un peu plus de poids et fais 8 répétitions, et ajoute un peu plus de poids et fais 6 répétitions », m’a-t-il dit.
Parfois, il ajoutait un quatrième set. Ensuite, il utilisait cette approche pour quelques mouvements ciblant les groupes musculaires qu’il s’entraînait ce jour-là et ce serait terminé.
Il a également essayé tous les mouvements du livre – ou plutôt des magazines – au fil des ans, mais avait quelques favoris auxquels il reviendrait toujours. Certains d’entre eux comprenaient :
Dos:
- Rangée courbée à prise large
- Lat pull-down
Jambes:
- Pliage profond du genou (squat)
- Soulevé de terre aux jambes raides
- Enlèvement de la hanche
Épaules:
- Élévation latérale
- Élévation avant
Coffre:
- Développé couché avec haltères
- développé couché incliné
- Pompes
Triceps (son groupe musculaire préféré pour s’entraîner) :
- Variations d’extension des triceps
Biceps:
- Boucle de marteau
- Curl à prise inversée
Pièges :
Abdos:
- Élévation de la jambe suspendue
- Assis
- Courbe latérale
La leçon: N’ayez pas peur d’apprendre, de grandir et d’expérimenter. Mais faites également attention à ce qui vous convient et à ce qui a fonctionné pour vous dans le passé. Attendre avec impatience un entraînement de vos mouvements préférés, dans votre style préféré, est un excellent moyen de revenir encore et encore, ce qui est vraiment ce qui est payant.
6. Mangez simplement et mangez bien
À ma connaissance, mon grand-père n’a jamais suivi ses macros. Mais voici ce qu’il a fait à la place : il a mangé jusqu’à ce qu’il soit rassasié, mais pas bourré. Il mangeait toujours très lentement et prenait son temps pour apprécier et mâcher sa nourriture. Il ne se privait pas des aliments qu’il aimait, comme la pizza et les milkshakes, mais savait les manger avec modération.
Mis à part ces friandises occasionnelles, son régime alimentaire était principalement composé d’aliments entiers et peu transformés. Il mangeait des fruits (les bananes étaient ses préférées), des légumes, du poulet, du poisson, des œufs, du pain complet, du beurre de cacahuète et du chocolat noir.
Mais il savait aussi que si l’occasion se présentait où il voulait se resserrer et voir ce qu’il avait construit, il devait nettoyer sa nutrition pour le faire. Ou comme il l’a dit, « Surveillez votre alimentation si vous voulez un pack de six ».
La leçon: Son approche était un chef-d’œuvre de ce que nous appelons maintenant souvent « l’alimentation intuitive », englobant tous les comportements positifs auxquels les nutritionnistes sont parvenus au fil des ans. Il m’a montré que cette approche peut être efficace pour la gestion du poids, la santé, les muscles et la force, sans aucune privation.
7. Faites-le pour vous-même, d’abord et avant tout
« Les gens m’ont demandé au fil des ans pourquoi je n’avais jamais participé à des compétitions de culturisme », m’a-t-il dit. « Ma réponse a été que je soulève des poids pour mon propre épanouissement et ma gratification. »
Aurait-il aimé le défi et la compétition d’une préparation ? Peut-être. Mais peut-être pas. Et il savait qu’il n’avait pas besoin de la validation externe. Il avait juste besoin du rituel de l’entraînement, et c’était assez bon pour lui.
La leçon: La musculation est un voyage très personnel avec beaucoup d’essais et d’erreurs. Cela peut vous emmener dans de nombreuses directions différentes. Mais en fin de compte, il s’agit d’investir en vous-même et d’améliorer votre vie. N’oubliez pas cela.
8. Vous ne devez jamais vous arrêter
De nos jours, il y a beaucoup de fixation sur la réalisation des objectifs de fitness. Et si c’est votre truc, tant mieux. Mais la dévotion de mon grand-père à l’haltérophilie n’était pas une question d’objectifs. Il s’agissait apparemment de quelque chose de plus grand et de plus important.
Par exemple, lorsque je lui ai demandé quelle était sa motivation pour faire de l’exercice et s’il avait déjà pensé à arrêter de soulever des poids, il m’a répondu : « Pour moi, c’est comme manger et dormir.
Il n’a jamais gagné de cartes pro, n’est jamais devenu énorme, n’a jamais eu d’adeptes. Mais il était un bodybuilder de bout en bout, de la meilleure façon possible.
La leçon: Parfois, il est important de penser au-delà des objectifs. C’est aussi OK pour simplement profiter de la balade.
Une vie simplement forte
Mon Saba n’était pas révolutionnaire dans son approche. Il suivait simplement l’exemple des haltérophiles qui l’avaient précédé et faisait de la musculation simple. Mais sa vie est un grand témoignage de ce que nous savons tous que nous devrions faire si nous voulons vieillir avec grâce et bonheur.
J’espère que la lecture de cet article et le fait de le voir exprimer sa philosophie vous ont inspiré à investir en vous-même et votre santé, ou à continuer à le faire. Parce que si nous avons de la chance, nous avons de nombreuses années et de nombreux représentants devant nous.
Merci, Saba, d’être mon plus grand modèle d’inspiration et de fitness. Tu vas nous manquer.