Le temps plus chaud approche à grands pas, ce qui signifie qu’il faut sortir. Qu’il s’agisse de gymnastique dans la jungle, de basket-ball ou de randonnée et de vélo qui vous enthousiasment, il est temps de vous débarrasser des toiles d’araignées et de vous préparer pour une saison plus active. Voici tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer pour le printemps.
Force et muscle pour les débutants
Recommandé par Nick Collias, rédacteur en chef
Ce programme de quatre semaines est l’une des 17 nouvelles versions de BodyFit Elite, et c’est celui que je recommanderais à quelqu’un qui souhaite apprendre la bonne façon de soulever. La formation est de trois jours par semaine, avec une approche du corps entier qui concentre stratégiquement le volume de chaque jour autour de certains ascenseurs et modèles de mouvement.
Chaque entraînement commence par une version accessible d’un grand ascenseur, comme les squats de gobelet, le développé couché avec haltères ou le soulevé de terre à barre de trap, puis se déplace dans des supersets de quelques ascenseurs accessoires ciblés. Chaque journée se termine par une variante d’un transport chargé. Cette dernière partie est la clé! Finir avec un portage aidera à lier tout le travail que vous avez fait à la force et à la coordination de tout le corps et à vous assurer que votre conditionnement correspond à votre force croissante.
Ce n’est rien d’extraordinaire, c’est juste une formation solide, et les haltérophiles de tous les niveaux d’expérience – pas seulement les débutants – peuvent avoir d’excellents résultats.
Protéine 100% Vegan Natreve
Recommandé par Shoshanna Cohen, rédactrice principale de contenu
Étant donné que la poudre de protéines végétaliennes continue de se répandre dans le monde, il n’y a tout simplement pas autant de bons choix que pour le lactosérum. La plupart de mes préférés se déclinent en deux saveurs: la saleté au chocolat et la saleté à la vanille. Natreve apporte un changement bienvenu avec sa saveur étonnamment cravable de sablé aux fraises. La formule à base de plantes a une saveur douce de fraises et de crème qui est satisfaisante en soi et se marie bien avec des compléments comme les bananes et le lait de coco.
Beaucoup d’ingrédients sont biologiques, et bien qu’il comprenne un certain nombre d’extras typiques des protéines végétaliennes (tiges de brocoli?), Il se digère bien grâce à l’ajout de probiotiques – un peu comme une poudre de protéines et un supplément de superaliments en un. J’ai hâte d’essayer les autres saveurs décadentes: le parfait au beurre d’arachide, le sundae gaufré à la vanille française et le sundae au fudge brownie.
« Yoga pour les jockeys de bureau »
Recommandé par Frieda Johnson, rédactrice en chef
Mes principaux objectifs de mise en forme pour le moment sont la flexibilité et la mobilité, alors rester assis à un bureau toute la journée ne me rend pas service. Même si j’essaie d’être conscient de ma posture, je lutte contre la raideur et la douleur après être restée assise trop longtemps, en particulier dans les hanches, le dos et le cou. Se lever et bouger plusieurs fois au cours de la journée, et en particulier faire des étirements ciblés, peut faire une énorme différence dans ce que je ressens à la fin de la journée.
L’article « Yoga for Desk Jockeys » propose six poses de yoga faciles qui ciblent les muscles les plus affectés par la position assise et qui sont assez simples à faire au travail, soit juste à côté de mon bureau, soit dans un coin tranquille ou une salle de conférence vide. J’ai même été connu pour les faire à l’aéroport avant et après un long vol. En plus de me sentir mieux physiquement, prendre des «pauses de yoga» permet à mes yeux et à mon esprit de se reposer de regarder un écran, et j’ai constaté que je pouvais mieux me concentrer à mon retour.
Cage Weider Pro 8500 Smith
Recommandé par Heather Eastman, rédactrice principale de contenu
Se rendre à la salle de sport peut être assez gênant, même dans les meilleures circonstances, et parfois votre seule option est de vous entraîner à la maison. Si les poids libres et les bandes de résistance ne suffisent pas pour vous aider à atteindre vos objectifs, investir dans un équipement de qualité à domicile est votre meilleur pari.
La cage Weider Pro 8500 Smith – oui, cette Weider – est un moyen pratique de faire un entraînement complet du corps dans le confort de votre foyer. Il a tous les accessoires dont vous avez besoin pour développer vos muscles et votre force, y compris des bras de papillon pour les mouches thoraciques et un coussin de prédicateur pour l’isolation des biceps. Le support de squat Smith vous permet de soulever des poids plus lourds en toute sécurité et d’améliorer votre PR sans observateur, et une station de traction multi-poignées vous permet d’incorporer des mouvements de poids corporel tels que des tractions et des tractions dans votre routine.
Six développeurs de jambes en mousse sont intégrés dans la cage pour isoler les muscles du bas du corps pour un entraînement complet des jambes, et contrairement à d’autres systèmes d’entraînement à domicile tout-en-un compliqués, vous n’avez pas besoin d’apprendre de nouveaux mouvements. Vous pouvez effectuer les mêmes remontées mécaniques que vous faites au gymnase sans monter dans votre voiture.