La coenzyme Q10 est une molécule antioxydante de type vitamine qui facilite le processus biologique de génération d’adénosine triphosphate (ATP), ou métabolisme énergétique. * L’ATP alimente la grande majorité des actions cellulaires que le corps humain effectue. Il permet aux roues de tourner dans tous les sens.
La CoQ10, comme on l’appelle, est également bénéfique pour la santé cardiaque, aide à réduire la fatigue et maintient la tension artérielle à un niveau sain.[1] En fait, la CoQ10 est peut-être l’un des suppléments les plus sous-estimés en matière d’entraînement d’endurance, étant donné que la plupart des sports d’endurance reposent sur des mouvements explosifs, la puissance, la vitesse et le bien-être cardiovasculaire. *
Comment fonctionne la CoQ10?
La CoQ10 augmente l’énergie cellulaire lorsque les glucides et les graisses que vous consommez sont convertis en ATP. Cela, à son tour, alimente presque toutes les actions cellulaires de votre corps. *
En tant qu’athlète, vous exigez beaucoup plus de vos cellules que la personne moyenne afin de fournir aux organes, tissus et muscles les nutriments appropriés et l’énergie nécessaires pour performer à un niveau plus élevé pendant de plus longues périodes. La CoQ10 contribue à rendre les cellules musculaires plus efficaces pour produire et utiliser l’énergie. Plus précisément, il permet au corps humain de restaurer le taux de respiration mitochondriale, la force musculaire et la tolérance à l’exercice. *
3 raisons pour lesquelles la CoQ10 est la meilleure vitamine pour les athlètes d’endurance
1. CoQ10 peut augmenter la puissance de sortie de crête*
Dans une étude randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo menée en Allemagne, les chercheurs ont étudié l’effet d’Ubiquinol, une forme de CoQ10, sur la performance physique, mesurée en puissance maximale, chez de jeunes athlètes d’élite en bonne santé.[2] Cent athlètes formés par l’élite (53 hommes, 47 femmes, âge moyen 19,9) ont reçu soit 300 milligrammes d’Ubiquinol ou un placebo chaque jour pendant six semaines. Ils ont également effectué un test de puissance maximale sur un vélo stationnaire au début de l’étude, à mi-parcours et à la fin des six semaines.
L’une des principales conclusions était la quantité maximale de puissance que les athlètes pouvaient générer par kilo de poids corporel. Plus le vélo stationnaire était pédalé, plus l’énergie était libérée.
Les résultats ont montré que le groupe CoQ10 a amélioré sa puissance de sortie significativement plus que le groupe qui avait obtenu le placebo. Bien qu’il n’y ait pas d’élément de croisement dans l’étude, ces résultats indiquent que la CoQ10 joue potentiellement un rôle significatif dans l’amélioration de la puissance de sortie. *
La CoQ10 est un composant essentiel de la chaîne de transport d’électrons mitochondriale et un antioxydant dans les membranes plasmiques et les lipoprotéines. *[3] Sans un volume sain de CoQ10, votre corps devrait recourir à des formes beaucoup moins efficaces de création d’énergie, réduisant considérablement vos capacités physiques.
2. CoQ10 prolonge la performance de l’exercice et augmente le temps d’épuisement
Dans une autre étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo, publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, 41 sujets âgés de 26 à 33 ans (22 formés en aérobie et 19 non formés) ont reçu soit un placebo de dextrose, soit 100 milligrammes de CoQ10 deux fois par jour pendant 14 jours.[4] Les résultats ont montré que la supplémentation en CoQ10 améliorait les taux plasmatiques et intramusculaires de CoQ10 et pouvait même entraîner une augmentation du temps jusqu’à l’épuisement (les résultats du délai jusqu’à l’épuisement n’atteignaient pas tout à fait la signification statistique). *
Ces résultats ont démontré que la supplémentation en CoQ10 peut potentiellement bénéficier aux athlètes d’endurance, aidant à prolonger la capacité d’exercice, les performances et le temps jusqu’à l’épuisement. Cela signifie courir, nager et faire du vélo plus loin, ce qui pourrait grandement améliorer la compétitivité. *
3. La CoQ10 peut atténuer les dommages musculaires après un entraînement à haute intensité
Plusieurs études ont montré que la CoQ10 peut aider à réduire l’inflammation post-entraînement et tempérer les dommages musculaires après un entraînement d’endurance. * La CoQ10 est essentielle pour la synthèse de l’ATP, car 96% de toute l’énergie produite en aérobie implique la CoQ10. Bien qu’il soit synthétisé dans le corps, une petite quantité de CoQ10 est dégradée et peut être reconstituée à partir de sources supplémentaires et diététiques. Les organes comme le cœur et les muscles, qui nécessitent une bioénergétique cohérente et robuste, dépendent d’un approvisionnement suffisant en CoQ10 et produisent moins d’énergie et de force s’ils en sont déficients.[2]
Dans un essai randomisé contrôlé par placebo mené à l’Université iranienne des sciences médicales, 18 coureurs de demi-fond ont pris soit de la CoQ10, soit un placebo pendant 14 jours.[5] Les résultats ont montré que la supplémentation en CoQ10 aidait à réduire le stress oxydatif, le lactate sanguin et les dommages musculaires induits par l’exercice. * Fait intéressant, la créatine kinase n’a pas été affectée dans cette étude, mais la réduction des DOMS et du lactate sanguin est un excellent point de départ sur la voie de la récupération après un entraînement difficile.
Dosage de CoQ10 pour les athlètes
Pour augmenter la teneur en CoQ10 dans le muscle humain, il peut être nécessaire d’augmenter le plasma CoQ10 sur une période de temps plus longue afin que les tissus musculaires aient suffisamment de temps pour absorber la CoQ10 du plasma. Des doses plus élevées de 200 à 300 milligrammes de CoQ10 sur une période de 4 à 12 semaines sont nécessaires pour augmenter la teneur en CoQ10 musculaire. Par conséquent, les athlètes d’endurance ont potentiellement besoin de 200 à 300 milligrammes par jour pour améliorer leurs performances sportives. * Pour les consommateurs soucieux de leur santé qui cherchent à augmenter la CoQ10 pour soutenir la santé cardiaque et le bien-être général, 100 milligrammes par jour peuvent très bien fonctionner.[2]
À emporter
Malgré la croyance populaire, des études cliniques suggèrent que des doses plus élevées de CoQ10 peuvent améliorer considérablement les performances sportives en augmentant la puissance de pointe et le temps jusqu’à l’épuisement, ainsi qu’en accélérant la récupération. *
* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Références
- Nahas, R. (2008). Approches de médecine complémentaire et alternative à la réduction de la pression artérielle: une revue factuelle. Médecin de famille canadien, 54 (11), 1529-33.
- Alf, Dietmar et coll. (2013). La supplémentation en Ubiquinol améliore la production de puissance de pointe chez les athlètes entraînés: une étude en double aveugle contrôlée par placebo. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 10, 24.
- Hernández-Camacho, Juan D., et al. (2018). Supplémentation en coenzyme Q10 dans le vieillissement et la maladie. Frontiers in Physiology, 9, 44.
- Cooke, Matthew et coll. (2008). Effets de la supplémentation aiguë et de 14 jours en coenzyme Q10 sur les performances physiques chez les individus entraînés et non formés. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 5, 8.
- Armanfar, Mostafa et coll. (2015). Effet de la supplémentation en coenzyme Q10 sur la réponse induite par l’exercice des indicateurs inflammatoires et du lactate sanguin chez les coureurs masculins. Journal médical de la République islamique d’Iran, 29, 202.