Guide complet des brûleurs de graisse | Les meilleurs brûleurs de graisse | Comment utiliser les brûleurs de graisse | Choisissez le brûleur de graisse parfait
Il existe deux façons de prendre un brûleur de graisse. Vous pouvez avaler une pilule ou une poudre, ne rien changer d’autre dans votre vie et espérer le meilleur, ou vous pouvez l’intégrer à un plan complet d’entraînement, de nutrition et de supplémentation, tous axés sur votre objectif. Une idée de l’approche la plus efficace ?
Une fois que vous avez les bases en place, c’est le travail de votre brûleur de graisse de vous aider à perdre du poids plus rapidement. Voici comment aider ce supplément à atteindre son plein potentiel.
1. Connaissez vos calories
Si vous essayez de perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Bien sûr, vous pouvez deviner ce nombre et espérer que le brûleur de graisse vous prendra simplement le dessus. avantage, mais vos chances sont bien meilleures si vous utilisez un calculateur de calories pour vous guider. Fixez-vous comme objectif de « perdre du poids », ce qui vous mettra en léger déficit de quelques centaines de calories.
Si vous perdez plus de 1 à 2 livres par semaine, n’ayez pas peur de rajouter des calories ou de réduire à une demi-dose de votre brûleur de graisse. L’expert en perte de poids Bill Campbell, Ph.D., explique que tout rythme plus rapide risque de brûler les tissus musculaires, un non-non pour une perte de poids saine et durable.
2. Composez vos entraînements et cardio
La façon dont vous mangez a beaucoup à voir avec le nombre de calories que vous brûlez. Mais la façon dont vous vous entraînez aussi !
Il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser pour augmenter l’intensité de vos entraînements et perdre plus de poids plus rapidement. Par exemple, vous pouvez pirater vos séances d’haltérophilie pour augmenter la densité de l’entraînement avec ce que l’entraîneur de force Todd Bumgardner appelle les « fillers ».
Vous pouvez également composer votre cardio pour perdre du poids ! Effectuez une phase d’entraînement complète d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou alternez les jours HIIT avec un cardio plus modéré les autres jours.
Faire face à un entraînement difficile? N’oubliez pas que vous pouvez également prendre un brûleur de graisse contenant de la caféine comme pré-entraînement !
3. Suivez les instructions
Cela peut sembler évident, mais tous les brûleurs de graisse ne sont pas identiques. Alors, lorsque vous en achetez un, assurez-vous de lire l’étiquette ! Certains brûleurs de graisse fonctionnent mieux à jeun, tandis que d’autres fonctionnent moins bien en présence de certains macronutriments.
La yohimbine, par exemple, se trouve dans de nombreux brûleurs de graisse. Des études ont montré que lorsque la yohimbine est consommée à jeun, seulement 22 à 30 % environ sont absorbés, voire 7 % chez certains sujets.
Recherchez différents ingrédients pour trouver le meilleur brûleur de graisse adapté à votre style d’entraînement unique et à vos objectifs de perte de graisse.
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4. Prenez votre brûleur de graisse au bon moment
Le timing est crucial pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre brûleur de graisse. Par exemple, si vous prenez un brûleur de graisse pour aider à contrôler la faim, votre première dose doit être prise avant ou avec votre premier repas de la journée. Si votre brûleur de graisse recommande plusieurs doses tout au long de la journée, utilisez votre deuxième dose pour réduire les fringales en milieu d’après-midi et pour vous donner un regain d’énergie à la fin de votre journée de travail.
N’oubliez pas que les recommandations de dosage pour chaque brûleur de graisse peuvent varier considérablement. Considérez ceci une autre poussée pour lire l’étiquette et sachez que vous prenez la dose recommandée de chaque produit.
5. Surveillez votre sommeil
Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur vos objectifs de combustion des graisses. Il a été démontré que même une privation partielle de sommeil diminue le nombre de calories brûlées en réponse à l’exercice, et il a été démontré qu’une privation prolongée de sommeil amplifie cet effet.
Un sommeil adéquat améliore également votre taux métabolique naturel, permettant à votre brûleur de graisse d’être un complément utile à votre programme de perte de poids plutôt qu’une compensation nécessaire pour les mauvaises habitudes. Dormir suffisamment chaque nuit vous aidera également à vous sentir mieux chaque jour, à rester motivé, à vous entraîner plus dur et à respecter votre plan de combustion des graisses.
La plupart des gens ressentent les effets stimulants de la caféine pendant environ six heures après la consommation, donc en règle générale, ne consommez pas votre brûleur de graisse dans les six heures précédant le coucher. Bien que juste pour être en sécurité, huit heures sont souvent recommandées. Si vous êtes plus sensible à la caféine, envisagez plutôt de prendre un brûleur de graisse non stimulant.
Les meilleurs thermogéniques non stimulants aident à brûler les graisses sans affecter votre sommeil.
6. Restez hydraté
Beaucoup de gens trouvent que les brûleurs de graisse les rendent à la fois moites et assoiffés. La solution n’est pas d’en souffrir, c’est de privilégier l’hydratation pour favoriser la combustion des graisses ! Sans suffisamment d’eau, votre énergie, votre force et, oui, votre capacité à éliminer la graisse corporelle en souffrent.
Lorsque vous êtes hydraté, vous serez en mesure de faire plus de travail et de mieux travailler, ce qui vous permettra de brûler plus de calories et d’obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de graisse. La recherche montre également que la consommation d’eau lorsque les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline sont faibles, comme 4 à 6 heures après un repas, peut augmenter la capacité du corps à utiliser les graisses comme carburant.
Vous avez du mal à faire couler toute cette eau au cours d’une journée ? C’est alors que les suppléments d’hydratation aromatisés peuvent être votre meilleur ami.