Jour de banc lourd? Vous avez besoin du guide d'auto-décompression de Mark Bell

Votre partenaire d'entraînement vous a de nouveau abandonné lors d'une lourde journée au banc. Maintenant, vous ne manquez pas seulement votre numéro un, mais vous n’avez pas d’observateur. De plus, vous n’avez pas envie de faire confiance à un gymnase pour vous remettre une lourde barre. Mais ne pas se mettre au banc d'essai n'est pas une option – c'est votre soulagement de la pauvreté des trois grands.

C’est pourquoi il est important que tous les élévateurs apprennent à se préparer correctement pour une presse de table solide. Si vous vous entraînez à la maison ou à une heure où les observateurs sont un luxe que vous n’avez pas à la salle de gym, c’est doublement nécessaire (bien que, pour être clair, avoir des épinglettes ou des coffres-forts reste une bonne idée). Zut, même si vous concourez en dynamophilie, c'est une aide précieuse au cas où vous auriez un mauvais transfert lors d'une compétition.

Que vous visiez 300 ou tout ce qui vous semble lourd, votre routine non encaissée doit être cohérente et sûre, afin d’obtenir les représentants les plus efficaces possibles. Et Mark Bell, le propriétaire de la salle de sport SuperTraining, créateur du Sling Shot et un homme avec un banc de 800 livres, est l’entraîneur idéal pour briser l’art du soi-même afin d’éviter une panne de votre presse de banc.

Ne soyez pas ce type qui a eu un million de vues sur YouTube pour un échec cuisant. Laissez Mark vous indiquer la voie à suivre pour un banc plus fort et une vie plus forte dans l’ensemble.

1. Assurez-vous que la barre est égale avec vos yeux

Avant de mettre les mains sur la barre, placez-vous plus près du rack que vous ne le croyez, afin de réduire votre distance de parcours. Mark dit qu'il aime laisser sa tête pendre du bout du banc pour indiquer qu'il est bien placé. Plus vous devez déplacer la barre plus loin, plus vous dépensez d'énergie pour la sortir. De plus, vous n'allez pas non plus placer la barre dans une position instable.

2. Utilisez la barre pour aider votre corps à se mettre dans la bonne position de pression

Saisissez la barre où vous le feriez normalement – que ce soit près, la largeur des épaules ou la largeur des épaules. Vos pieds ne doivent pas bouger une fois qu'ils sont placés à l'endroit souhaité. La poignée en place, bloquez vos épaules en levant le haut du corps, en prenant vos épaules et en les "collant dans votre poche arrière", comme le dit Mark, ou en les tirant vers le bas et l'arrière.

Une fois qu'elles sont bien serrées, enfoncez-les sous le coussin du banc tout en poussant simultanément avec vos jambes, comme si vous essayiez de faire glisser votre corps vers le haut du banc.

3. Réglez vos hanches et vos coudes

Poussez vos hanches vers le haut du banc et sur vos orteils. Ensuite, tournez les coudes vers l’extérieur et sous la barre pour renforcer la position de départ. Cela mettra le haut du corps dans une légère position de déclin. Cela vous permet de placer vos hanches où vous le souhaitez lorsque vous apportez du poids sans avoir à faire plus d'ajustement après avoir retiré le poids.

Lorsque les poids deviennent lourds, vous ne voulez pas avoir à bouger en dessous. Vous devez être verrouillé avant que le représentant commence!

4. Poussez la barre hors des montants

À partir de la position légèrement inclinée, relevez la barre des montants. Si vous avez suivi les autres étapes jusqu'à ce point, il vous suffira de pousser légèrement pour que la barre dépasse les crochets. Ensuite, abaissez vos hanches vers le banc et utilisez vos lats pour "tirer" la barre hors du rack, de sorte que vos épaules restent en place.

Une fois la barre alignée sur votre poitrine, ramenez vos coudes avant de commencer le mouvement. Une fois que le poids est placé sur votre corps et que vos fesses sont baissées, vous êtes prêt à partir. Maintenant, appuyez sur!

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