Les meilleurs aliments stimulants pour les tests que vous mangez (espérons-le) déjà

La testostérone est une hormone vitale qui joue un rôle crucial dans le corps des hommes – et oui, des femmes – dans un large éventail de fonctions. Seuls quelques-uns incluent l’équilibre hormonal, la libido, le gain musculaire et la composition corporelle. Les preuves suggèrent que la priorisation de certains nutriments, tels que la vitamine D et le zinc, aidera à soutenir votre production de testostérone et vos niveaux de testostérone libre.

La meilleure partie? Ce n’est pas seulement un tas d’aliments exotiques et coûteux qui contiennent les nutriments stimulant la testostérone les plus connus. C’est particulièrement une bonne nouvelle, car si vous voulez réellement profiter d’un aliment, le manger une ou plusieurs fois n’est pas suffisant. Vous devez l’intégrer à votre rotation régulière, comme vous le feriez avec n’importe quel supplément que vous prenez ou exercice que vous faites.

Vous recherchez des produits de base incontestablement bons pour construire? Commencez par quelques-uns de ces aliments populaires. Mélangez-les et assortissez-les, et vous avez un plan de repas solide pour la semaine.

1. Thon et listao

Le thon contient une abondance de vitamine D et de zinc. Le thon pâle en conserve contient jusqu’à 268 UI de vitamine D dans une portion de 3,5 onces, soit 34% de la valeur quotidienne recommandée (DV). La vitamine D fait plus que jamais la une des journaux pour ses qualités de soutien immunitaire, mais s’est également avérée être un indicateur potentiel des niveaux totaux de testostérone. En d’autres termes, si vous êtes faible dans l’un, vous êtes probablement faible dans l’autre.[1]*

Vous ne pouvez pas vous permettre de faire des folies avec ce germon de première qualité? Aucun problème. Optez pour le « thon pâle en morceaux » fait à partir du plus petit poisson listao. Cette variante n’est pas seulement moins chère, c’est aussi une source solide de zinc et de vitamine D et est connue pour contenir moins de mercure que le thon.

2 oeufs

Les œufs, en particulier les jaunes, sont excellents pour soutenir des niveaux sains de testostérone. Et c’est au moins en partie à cause d’un type de lipide qui était autrefois un mauvais mot dans les cercles médicaux: le cholestérol.

Bien que trop de mauvais type de cholestérol puisse être mauvais pour votre santé à long terme, la consommation d’une quantité modérée de cholestérol sain est en fait nécessaire pour la production d’hormones! Ce sont également les mêmes molécules de cholestérol qui soutiennent le bon fonctionnement de la membrane cellulaire.

Le jaune contient un certain nombre de nutriments que les blancs ne contiennent pas, principalement la vitamine D3, qui est un précurseur de la production de testostérone car il s’agit d’une hormone dérivée du cholestérol. Mais à part les nutriments particuliers, des études ont même lié la consommation d’œufs entiers à des gains de muscle et de force, ainsi qu’à une perte de graisse par rapport à des options de régime plus standard.[2,3]

Oui, les blancs sont toujours une excellente source de protéines, mais c’est à peu près tout. Peu importe la façon dont vous préparez vos œufs du matin, ne jetez certainement pas les jaunes à la poubelle!

3. Huîtres

Les huîtres sont riches en zinc, qui est sans doute le minéral le plus lié à la santé des niveaux de testostérone et de la santé sexuelle. Le zinc agit comme un bloqueur de l’aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène. Si l’aromatase est bloquée, les niveaux de testostérone augmenteront naturellement.[4]

Trois onces d’huîtres crues contiennent 32 milligrammes de zinc, soit plus de quatre fois l’apport quotidien recommandé. Vous ne pouvez pas les rafraîchir régulièrement? Les huîtres en conserve sont une excellente source de tous les mêmes nutriments.

4. Boeuf

Le bœuf nourri à l’herbe est peut-être l’un des meilleurs aliments pour soutenir la testostérone, car il contient des niveaux élevés de vitamine D et de zinc. Un steak de 4 onces – certainement pas une portion énorme – contient près de 5,7 milligrammes de zinc, soit 70 pour cent de la DV.

Ces mêmes 4 onces contiennent également environ 28 grammes de protéines. Un vieux conte de gym qui refuse apparemment de mourir déclare que les régimes riches en protéines peuvent avoir un impact négatif sur vos niveaux de testostérone, mais comme Chris Lockwood, Ph.D., l’explique dans l’article, « Le lactosérum abaisse-t-il les niveaux de testostérone? » il n’y a aucune bonne raison de croire que c’est le cas.

5. Noix du Brésil

La noix du Brésil est historiquement la noix ignorée et négligée qui se trouve encore dans le bol lorsque toutes les autres du mélange ont été mangées. Si vous voyez cela se produire, rassemblez-les et gardez-les pour vous! Ce n’est qu’une des nombreuses sources de protéines végétales qui sont plus qu’une excellente source de protéines.

Les noix du Brésil sont riches en sélénium, un minéral qui a été associé à des niveaux de testostérone sains et à la santé sexuelle globale chez les hommes.[4,5]* Une portion de 100 grammes peut fournir 2739% de l’AJR de sélénium (environ 1 917 microgrammes de sélénium) ainsi qu’une abondance de graisses saines.

6. Choux de Bruxelles

Vous cherchez quelque chose à mettre dans le contenant de préparation des repas avec votre bœuf, vos œufs, vos noix du Brésil ou vos huîtres? Optez pour quelque chose de vert et de croquant, comme les choux de Bruxelles.

Les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou et d’autres légumes crucifères contiennent un composé appelé indole-3 carbinol, plus communément appelé diindolylméthane ou DIM. En fait, le DIM est un phytonutriment, ce qui signifie qu’il ne se trouve que dans les plantes. Il se libère lorsque vous mâchez et digérez, alors n’oubliez pas de bien mâcher vos légumes.

La recherche indique que le DIM peut favoriser l’activité des enzymes CYP responsables du métabolisme des œstrogènes en 2-hydroxyestérone. Ce cycle contribue à des niveaux sains d’oestrogène et de testostérone dans le corps.[6]

7. Grenades

Ce fruit rouge vif a longtemps été l’un des secrets les mieux gardés en matière de superaliments, mais le mot sur le pouvoir des grenades a été diffusé ces dernières années. Les grenades contiennent une tonne de composés végétaux bioactifs bénéfiques qui contribuent à son statut de super-fruit, tels que les polyphénols, les flavonoïdes et les antioxydants.

De nombreuses études ont soutenu les avantages pour la santé associés aux grenades, mais une étude transversale a examiné les effets du jus de grenade sur les niveaux de testostérone et l’humeur. L’étude a conclu qu’après deux semaines, la consommation de jus de grenade pur augmentait considérablement les niveaux de testostérone salivaire de 24% en moyenne, en plus d’avoir des effets positifs sur la pression artérielle et l’humeur.[7]*

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* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Les références

  1. Tak, YJ, Lee, JG, Kim, YJ, Park, Caroline du Nord, Kim, SS, Lee, S., … et Yi, YH (2015). Niveaux sériques de 25-hydroxyvitamine D et déficit en testostérone chez les hommes coréens d’âge moyen: une étude transversale. Journal asiatique d’andrologie, 17 (2), 324.
  2. Layman, DK et Rodriguez, NR (2009). La protéine d’oeuf comme source de puissance, de force et d’énergie. Nutrition Today, 44 (1), 43-48.
  3. Dhurandhar, NV, Wal, JSV, Currier, N., Khosla, P. et Gupta, AK (2007). Le petit-déjeuner aux œufs améliore la perte de poids. Journal international de l’obésité, 32 (10), 1545-51.
  4. Bedwal, RS et Bahuguna, A. (1994). Zinc, cuivre et sélénium en reproduction. Experientia, 50 (7), 626-640.
  5. Safarinejad, MR et Safarinejad, S. (2009). Efficacité du sélénium et / ou de la N-acétyl-cystéine pour améliorer les paramètres du sperme chez les hommes infertiles: une étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo. Le Journal of Urology, 181 (2), 741-751.
  6. Thomson, CA, Ho, E. et Strom, MB (2016). Propriétés chimiopréventives du 3,3′-diindolylméthane dans le cancer du sein: preuves d’études expérimentales et humaines. Revues nutritionnelles, 74 (7), 432–443.
  7. Al-Dujaili, E. et Smail, N. (2012, mars). La consommation de jus de grenade augmente les niveaux de testostérone salivaire et améliore l’humeur et le bien-être chez les hommes et les femmes en bonne santé. Dans Society for Endocrinology BES 2012 (Vol. 28). BioScientifica.

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