Vous avez probablement remarqué qu'il existe une large gamme d'ingrédients dans les produits de support de test populaires. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats possibles, il est important de connaître les bases des ingrédients fondés sur la science. Voici ma liste des principaux ingrédients qui peuvent faire une grande différence dans vos niveaux de T dans une fourchette saine et normale!
Fenugrec
Ne vous méprenez pas sur le nom: il n’ya rien de grec dans cette plante. En fait, il est principalement produit en Inde, mais je suis certain que ses propriétés l’inquiètent davantage que ses origines. Utilisés traditionnellement dans la préparation de poudres, de cornichons et de pâtes de curry, des études portent actuellement sur le fenugrec pour ses propriétés anaboliques.
Une étude de l'Université Mary Hardin-Baylor à Belton, au Texas, a examiné les effets de la supplémentation en fenugrec sur la force et la composition corporelle chez les hommes entraînés par la résistance. Les chercheurs ont constaté que, bien que les groupes placebo et fénugrec aient considérablement augmenté leur force au cours des quatre premières semaines, seul le groupe fénugrec a connu une augmentation significative de sa force après huit semaines d'entraînement et de supplémentation.[5]
Cela suggère que le fenugrec pourrait vous aider à continuer à augmenter votre force et vos muscles après avoir atteint un plateau. De plus, seul le groupe fenugrec a connu une augmentation significative de la masse maigre au bout de quatre et huit semaines.
Zinc et / ou Magnésium
Ce sont souvent dans les boosters de testostérone individuellement ou combinés dans ce qu'on appelle ZMA.
Le ZMA est une combinaison d'aspartate de zinc monométhionine, d'aspartate de magnésium et de vitamine B-6. C'est un nom reconnaissable que l'on retrouve sur plusieurs étiquettes de suppléments, y compris les somnifères et les boosters de test. Le plus souvent utilisé comme aide à la récupération pour aider le corps à atteindre des niveaux plus profonds de sommeil paradoxal, ZMA prétend augmenter la force musculaire et les profils hormonaux.
Pourquoi s'embêter avec des micronutriments aussi courants? Parce qu’il n’est pas rare que les athlètes souffrent de carences en zinc et en magnésium, en partie à cause de la reconstitution insuffisante des niveaux après des exercices intenses. Des carences en ces minéraux essentiels peuvent conduire à un mauvais profil hormonal anabolique, à une altération de la fonction immunitaire et à une augmentation du cortisol, entraînant une perte de force et de performance.[6]
Dans le cadre d’une étude contrôlée par placebo, 27 joueurs de football de Division II ont reçu un complément placebo ou ZMA pendant sept semaines au total au cours de leur entraînement de printemps prévu. À la fin des sept semaines, les joueurs prenant le supplément ZMA présentaient une augmentation de 30% de la testostérone, tandis que le groupe placebo avait une diminution de 10%. Le groupe ZMA a également connu une augmentation de 11,6% de sa force, contre seulement 4,6% dans le groupe placebo.[7]
Dormez mieux et devenez plus fort – ça ressemble à un gagnant-gagnant pour moi!
Ashwagandha
Encore une autre herbe avec un nom amusant! Mais celui-ci devient de plus en plus populaire, à la fois dans les mélanges de suppléments axés sur la récupération et dans les boosters de testostérone.
Populaire à travers les siècles dans la guérison ayurvédique (une pratique traditionnelle de la médecine en Inde), l'ashwagandha est ce qu'on appelle un "adaptogène". Cela signifie que le corps peut l'utiliser pour aider à s'adapter aux facteurs de stress. Bien que de nombreuses personnes l'utilisent en complément pour réduire les niveaux de cortisol, d'anxiété et de fatigue, l'ashwagandha est également pertinent pour nous ici, avec des bénéfices potentiels augmentant la testostérone.[8]
Bien que les preuves soient limitées, la supplémentation en ashwagandha a été associée à une augmentation du taux de testostérone chez les hommes, ainsi qu’à une certaine croissance musculaire et musculaire par rapport à un groupe prenant un placebo.[9]
En raison de son potentiel anti-stress, l'ashwagandha est également l'un des quatre suppléments que Mandy Wray, physiologiste de l'exercice, recommande dans l'article "4 suppléments pour améliorer votre sommeil". Des recherches ont également établi un lien entre cette plante et l'amélioration de la santé sexuelle des hommes et des femmes.[10,11]
Nous devrions également mentionner que le nom ashwagandha signifie "l'odeur d'un cheval" et que, dans la tradition ayurvédique, il est censé vous donner la force et la vitalité d'un cheval. Alors peut-être que sa réputation d’amplificateur de testostérone n’est pas si nouvelle après tout.
Acide D-Aspartique (D-AA)
D-AA est un acide aminé d'origine naturelle présent dans les cellules de Leydig du testicule, où il agit comme un messager entre votre cerveau et les cellules de Leydig pour convertir le cholestérol en testostérone. En théorie, une supplémentation en D-AA devrait augmenter les niveaux de T en améliorant le système de messagerie entre le cerveau et les testicules.
Des scientifiques italiens ont découvert que les sujets consommant environ 3 grammes de D-AA pendant 12 jours avaient observé une augmentation de 42% du taux de testostérone.[12] Les chercheurs ont également noté que le groupe D-AA avait encore 22% de testostérone en plus que le groupe placebo trois jours après la fin de la supplémentation. À l'inverse, un article plus récent publié dans Nutrition Research n'a révélé aucune augmentation des taux de testostérone chez les hommes entraînés par la résistance après avoir pris 3 grammes de D-AA pendant 28 jours.[13]
Pourquoi la différence? La divergence des résultats entre ces études est probablement due au statut de formation initiale et aux niveaux de testostérone de base des sujets. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur cet ingrédient, le D-AA est l’un des ingrédients suggérés pour stimuler efficacement les tests, en particulier chez les hommes plus âgés dont les niveaux naturels de testostérone ont diminué en raison du vieillissement naturel.