Niranh Saniranh était une enfant maigre, sujette à l'acné, qui se sentait seule au monde et mal à l'aise à l'école. Puis, à 17 ans, il a commencé à soulever des poids. Le changement a été immédiat et positif. Chaque gain de muscle et de force s'accompagnait de gains de confiance, mais aussi d'esprit. Alors qu'il vivait autrefois dans un endroit sombre et isolé et qu'il constituait une cible facile pour les autres enfants, Saniranh s'est rapidement imposé.
À 18 ans, il avait transformé son corps et se préparait déjà pour sa première compétition, et il ne s'est pas arrêté depuis. Un classique dans l'âme, il suit les programmes exacts de bodybuilders emblématiques des années 1970. Il aime leur simplicité, leur technique et bien sûr leurs résultats.
Mais c’est plus que de la technique et de l’élan qui le fait avancer. Saniranh et les poids sont "devenus un", dit-il.
Aujourd'hui, Saniranh est l'un de nos brillants représentants du service à la clientèle, l'un des premiers à répondre aux appels pour obtenir des conseils, une formation et une aide nutritionnelle complémentaires. Voici ce qu'il a dit à propos de son travail avec son équipe Musculation-Experts, de son propre travail et de l'apprentissage aux côtés de notre clientèle.
Instantané: Niranh Saniranh
- Hauteur: 5 '11 "
- Poids: 175 lb
- Profession: représentant du service à la clientèle
- Lieu: Boise, Idaho
Faits saillants du concours:
- Coupe des PNJ Idaho 2015: Physique Hommes, 4ème place
- 2018 PNJ Idaho Muscle Classic: Physique hommes, 3ème place et Physique classique, 4ème
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Quand êtes-vous entré en forme?
J'étais athlétique quand j'étais jeune, je jouais tout le temps au basket-ball, mais quand je suis arrivé au lycée, j'ai eu des difficultés avec ma condition physique pendant un certain temps. J'étais vraiment maigre, j'avais une mauvaise acné et les gens se moquaient de moi. Bien sûr, je suis devenue introvertie et timide, ce qui a aggravé la situation. J'ai eu beaucoup de mal socialement. Je n'étais pas à ma place et je n'aimais pas ce que je voyais dans le miroir tous les matins. Les choses étaient difficiles.
Mais quand j'avais 17 ans, j'étais au lycée, un de mes amis m'encourageait à faire de l'exercice. Il m'a dit que prendre du muscle changerait beaucoup de choses à quoi je ferais face, que cela me ferait me sentir mieux et que je mettrais aussi mon esprit dans un meilleur endroit, et il avait raison. J'ai commencé à aller au YMCA avec lui, en utilisant ses laissez-passer invités, puis en achetant des laissez-passer d'un jour, et j'ai grossi très vite. Après quelques mois, j'ai rejoint un club de golf Gold's et je n'ai pas cessé de m'entraîner depuis.
Votre régime de conditionnement physique a-t-il changé au fil des ans?
Ça n'a pas beaucoup! Au cours des premiers mois de travail, mes bras sont devenus très gros et les gens à l'école me disaient: "Mec, tes bras sont énormes, comme un bodybuilder." Parce que les gens disaient cela, je rentrerais chez moi et chercherais des bodybuilders sur Internet. J'ai trouvé Ronnie Coleman et j'étais fasciné par le style de vie. J'ai commencé à regarder des vidéos sans arrêt. Je suis tombée amoureuse de ce sport et j'étais plutôt accro. Je fais ce que font les bodybuilders depuis.
Peut-être une chose qui est différente aujourd'hui, c'est que j'aime vraiment travailler par moi-même. Je mets dans mes écouteurs, effacer mes pensées, et c'est juste moi. Cela libère tout le stress.
Et il y a une sorte de connexion de niveau supérieur que j'ai avec les poids réels eux-mêmes. Quelque chose se passe quand je les ramasse. C'est difficile à expliquer, mais les poids et moi avons un lien. Je les en remercie, car ils m'ont sauvé la vie, et je suis en contact avec cela lorsque je les soulève.
Je ne sais pas si quelqu'un a déjà dit cela, mais c'est une expérience spirituelle, vous savez? C'est comme le dit Bruce Lee, quelque chose comme: "Videz votre esprit, soyez sans forme. Si vous mettez de l'eau dans la tasse, elle devient la tasse." C'est un peu ce que je ressens quand je prends les poids, que les poids et moi ne font qu'un.
Quand as-tu commencé la compétition?
En fait, je me suis inscrit pour faire mon premier concert à 18 ans. Je suis devenu vraiment grand l'année dernière. J'ai pesé 185 livres, alors j'ai dû faire un régime. En fait, j'avais moins de 150 ans et j'étais plutôt déchiqueté, mais j'ai eu peur. J'avais peur de ne pas pouvoir gagner et si je ne pouvais pas gagner, je ne voulais pas le faire. Je ne sais pas ce que c'était. Juste la peur et les nerfs, je suppose, alors je me suis retiré.
Puis, à 23 ans, en 2015, j'ai enfin présenté mon premier spectacle, la Coupe des PNJ Idaho, et je me suis classé 4ème dans la catégorie Physique Hommes. Cette année, j'ai fait mon deuxième spectacle, le PNJ Idaho Muscle Classic, et me suis classé 3e en Physique pour hommes et 4ème en Physique classique.
Qu'est-ce que ça fait de travailler pour Musculation-Experts?
C'est un homme génial, parce que vous voyez de jolies personnes déchirées qui se promènent et cela vous motive. Depuis que je suis au téléphone, je parle de remise en forme, de nutrition et de suppléments de façon constante, ce qui me permet de rester sur la bonne voie et de suivre mon régime. C'est un très bon environnement.
À quoi ressemblent vos collègues?
Mes collègues sont comme des amis et de la famille, pour être honnête. C'est l'un des rares endroits où j'ai travaillé où tout le monde a une très bonne ambiance et une très bonne ambiance. Personne ne panique quand on mange du tilapia tous les jours, ça pue dans la cuisine, parce que tout le monde le comprend, et c'est bien d'être dans un endroit où les gens vous trouvent vraiment.
Quelle est votre fonctionnalité préférée sur le site Musculation-Experts?
J'aime les articles. Lorsque je travaille avec un client et qu'il me demande quelque chose que je ne connais pas par cœur, comme peut-être qu'ils veulent un produit pour aider à faire la navette ou le partitionnement de la nutrition, je le rechercherai sur notre site et trouverai un article et en apprendre davantage avec le client. En fait, j'apprends beaucoup de choses de la part de clients qui ont besoin de savoir quelque chose que je ne connais peut-être pas. Nous avons tous les articles qui aident à cela.
Qu'y a-t-il dans la grande image pour vous?
Quand j'étais plus jeune, comme je l'ai dit, je n'étais pas satisfait de mon image et je me suis moqué de moi. Quand tu es si jeune et que tu ne te sens pas à l'aise, tu vas dans un endroit vraiment sombre. Mais le culturisme a amélioré ma confiance en moi et ma personnalité, et je veux simplement soutenir ce message et utiliser mon influence pour dire aux gens que vivre sainement contribue vraiment à votre vie en général. Cela améliore vraiment beaucoup de choses. Je veux répandre ce message.
De plus, je souhaite concourir en tant que professionnel du bodybuilding et du bodybuilder classique. J'ai un long chemin à parcourir, mais je pense qu'il n'y a qu'un seul chemin pour moi pour le moment. Je pense que je veux juste "Plan A", tu sais? Donc, jusqu'à la fin de celui-ci, pour moi.
Quel est votre régime alimentaire et votre régime de supplémentation?
Je pratique le jeûne par intermittence depuis environ trois ans maintenant et cela a été efficace pour m'aider à développer des muscles et à maintenir un taux bas de graisse corporelle. Parallèlement, mon corps réagit très bien au cyclisme en glucides. Je vais donc normalement jeûner 4-5 jours par semaine avec les cyclistes. Jeûner pendant environ 16 heures et avoir une fenêtre d'alimentation de 8 heures. Si j'ai plus de graisse à perdre, j'aime augmenter mon temps de jeûne à environ 18-20 heures avec une période de repas de 4 à 6 heures. Je maintiens l'apport en protéines à environ 200-250 grammes, l'apport en glucides à 50-100 grammes les jours à faible teneur en glucides, à 150 à 200 jours modérés et jusqu'à 400 lors des jours à forte teneur en glucides. J'ai tendance à garder les graisses à moins de 100 grammes.
Mes principales sources de protéines sont le poulet, le tilapia, le saumon, la dinde hachée maigre et les œufs. Mes principales sources de glucides sont le riz blanc et le riz brun. J'aime trouver mes matières grasses dans des endroits comme le beurre de cacahuète, les amandes, l'avocat et l'huile de noix de coco.
Je ne prends pas beaucoup de suppléments, car je crois davantage au perfectionnement de mon alimentation. Cependant, j'aime bien prendre de la créatine et une protéine de lactosérum, et j'aime bien les suppléments Musculation-Experts Signature.
Quelle est votre division de formation?
Je suis vraiment en train de suivre les bodybuilders de la vieille école. En ce moment, je suis un grand fan de Serge Nubret, un bodybuilder français qui était dans son apogée dans les années 1970. Sa division d'entraînement est un peu différente de ce qui est considéré comme normal aujourd'hui. En gros, je travaille six jours par semaine. Le premier jour est principalement la poitrine et les quads, le lendemain, le dos et les ischio-jambiers, puis les épaules et les bras le lendemain. Et puis c'est une répétition, avec une journée de repos le septième jour.
Je fais cela depuis cinq ou six mois, mais avant même l'entraînement de Serge Nubret, j'avais toujours aimé faire des parties du corps opposées lors d'une séance d'entraînement, comme la poitrine et le dos le même jour ou les quads et les bras .
L'objectif principal de Nubret était de forcer le plus de sang possible dans le muscle le plus longtemps possible. J'essaie de faire des poids modérés et, à chaque entraînement, je vais faire 3-4 exercices pour chaque groupe musculaire, 6-8 séries et 10-12 répétitions. Depuis que je travaille avec un poids modéré, mon temps de repos est réduit à 30-45 secondes.
Voici le détail de ma semaine:
Lundi et jeudi: Quads, poitrine et abdominaux
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Mardi et vendredi: ischio-jambiers, dos et abdominaux
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Mercredi et samedi: épaules, bras, mollets et abdominaux
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Dimanche: repos (abs seulement)
Les jours suivants, je ferai des sit-ups, des crunches à vélo et des levées de jambes pendant 30 à 45 minutes.
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