Nous avons tous entendu des gens se plaindre au gymnase que peu importe ce qu’ils font, leurs mollets ne poussent tout simplement pas. La vérité est que les mollets sont un très petit groupe musculaire têtu, plein de fibres musculaires à contraction lente qui semblent complètement dormantes chez de nombreuses personnes.
J’étais l’un des leurs. Pendant des années, je frappais les veaux plusieurs fois par semaine pendant environ 8 à 10 séries au total par semaine, mais je n’avais aucune croissance à montrer. Mes mollets sont restés coincés à 15-7 / 8 pouces pendant plus de deux ans. Pas «minuscule», mais certainement mon pire groupe musculaire quand on considère que j’ai développé tous les autres muscles de mon corps à une taille respectable.
Il doit y avoir quelque chose que vous pouvez faire pour élever des veaux tenaces, n’est-ce pas?
Marre, j’ai décidé d’essayer quelque chose d’un peu plus drastique. Le 20 avril 2020, j’ai décidé que j’allais les former pendant 30 jours consécutifs au minimum. J’ai laissé la durée de l’Expérience du Grand Veau ouverte juste au cas où je sentirais que je pourrais les surentraîner pendant une période plus longue.
Comme je l’ai dit, je voulais essayer quelque chose d’extrême et de drastique.
Surcharge d’entraînement
Pendant des années, j’ai lu beaucoup d’histoires de réussite sur l’entraînement quotidien d’un groupe musculaire et la croissance rapide. De nombreux amateurs de fitness ont essayé de faire des exercices abdominaux tous les jours, de faire des pompes tous les jours et même de faire des boucles de biceps tous les jours. Il y a des histoires de gymnastes masculins faisant des mouvements de traction tous les jours et mettant une surcharge folle sur leurs biceps et ayant d’énormes biceps en conséquence. Il y a des ballerines qui entraînent leurs mollets quotidiennement et ont des mollets plus gros que la plupart des haltérophiles masculins.
Ensuite, il y a mon histoire avec les groupes musculaires de surentraînement. J’ai toujours été un gars naturellement maigre, alors j’ai décidé au lycée que je ferais 100 pompes chaque jour pendant autant de jours que possible. J’ai fini par durer un an. Le seul jour que j’ai manqué, c’est quand j’ai été intoxiqué par un taco.
Depuis que j’ai fait l’expérience de push-up, ma poitrine est de loin mon groupe musculaire le plus développé. Flash-forward une décennie, et il est toujours plus développé que tous les autres groupes musculaires. Comment expliquez-vous cela autrement?
Un concept populaire sur les forums Web et YouTube a été appelé «surcharge de noyaux». En bref, il indique que si vous entraînez un groupe musculaire chaque jour, votre corps compensera en augmentant le nombre de noyaux dans la cellule musculaire, ce qui lui donnera un plus grand potentiel de croissance.
Vous ne grandissez pas nécessairement beaucoup pendant la partie de l’expérience où vous l’entraînez, mais le but est d’augmenter les noyaux dans la cellule musculaire par le surentraînement, donc lorsque vous recommencez à l’entraîner normalement, il se développera beaucoup plus vite. .
Je suis devenu tellement curieux du concept de surcharge de noyaux que j’ai même organisé une expérience au sein de notre groupe Facebook privé surhumain l’année dernière. Plus de 100 passionnés de fitness ont entraîné un groupe musculaire quotidiennement pendant 30 jours et ont rendu compte de leurs résultats. Certaines personnes ont eu des résultats incroyables – plus de croissance qu’ils n’en avaient vu depuis des années sur des groupes musculaires tels que les biceps et les mollets. D’autres ont dit que cela n’a pas fonctionné aussi bien qu’ils l’auraient espéré.
Cela m’amène au 20 avril. Depuis que j’ai vu le succès surentraîner d’autres groupes musculaires, j’ai pensé que je n’avais rien à perdre en essayant d’entraîner mes mollets chaque jour.
L’expérience du veau: semaines 1 à 4
Semaine 1: Les sept premiers jours de l’expérience sur les mollets ont été les plus difficiles, car j’étais en fait assez endolori le troisième jour.
Depuis que j’étais en quarantaine, j’ai simplement fait des soulèvements de mollets sur mes pas jusqu’à l’échec, en m’assurant d’avoir un bon étirement en bas et une bonne pression en haut.
J’ai effectué 3 séries au total jusqu’à l’échec chaque jour. Au premier entraînement, je pouvais faire environ 40 répétitions d’affilée avec mes orteils pointés droit sur le premier set, et j’ai échoué à environ 30 répétitions sur les 2 derniers sets.
L’ensemble 1 serait avec mes orteils pointés vers l’avant. Ensuite, je me reposerais pendant 60 secondes.
Pour l’ensemble 2, je pointerais légèrement mes orteils vers l’extérieur, ce qui cible la partie interne du mollet. Ensuite, je me reposerais pendant 60 secondes.
Sur le set 3, j’irais jusqu’à l’échec avec mes orteils pointés vers l’intérieur, pour cibler la partie externe du mollet.
Tout cet entraînement a duré environ 7 minutes douloureuses, ce qui ne semble pas long, mais certains jours, vous ne voudrez pas le faire, croyez-moi!
Dans le premier entraînement, j’ai fait 100 répétitions au total, mais au jour 7, j’avais jusqu’à 130 relances de mollets au total sur les 3 séries jusqu’à l’échec.
J’ai vu une assez grande différence dans le nombre de relances de mollets que je pouvais faire sur le premier set en seulement sept jours. Au jour 7, j’étais jusqu’à 57 d’affilée contre 40.
Semaine 2: La seule différence entre les semaines 1 et 2 était que j’ai ajouté un quatrième set avec mes orteils pointés vers l’avant. Cela a porté mes augmentations quotidiennes de mollets à plus de 150 à chaque entraînement de la semaine 2.
De plus, à la fin de la semaine 2, j’avais l’impression que mes mollets étaient toujours pompés simplement en se promenant.
J’étais tenté de mesurer mes mollets pour voir à quel point ils avaient grandi, mais je ne voulais pas être frustré s’ils ne l’avaient pas fait et perdre de l’élan dans l’expérience. Alors, j’ai décidé d’attendre la fin.
Semaines 3 et 4: À la troisième semaine, mes mollets n’étaient jamais douloureux, quel que soit le nombre de levées de mollets que j’ai effectuées.
Depuis que j’étais en quarantaine, je ne faisais encore que des augmentations de poids corporel au mollet. Je voulais m’assurer que l’expérience devenait un peu plus difficile chaque semaine. Comme je ne pouvais pas ajouter de résistance, j’ai ajouté plus d’ensembles au total.
Au cours des semaines 3 et 4, j’ai effectué 5 séries au total jusqu’à l’échec ou aussi près que possible de l’échec. C’était extrêmement douloureux et, honnêtement, l’une des choses les plus difficiles que j’ai jamais faites. Il faut beaucoup de discipline pour faire 5 séries de mollets jusqu’à l’échec lorsque vous êtes fatigué et que vous avez travaillé toute la journée.
Certains jours étaient de la torture, mais j’étais déterminé à mener à bien l’expérience. Je voulais voir quels seraient mes résultats afin que je puisse donner aux autres gagnants durs un moyen de faire grandir leurs veaux têtus.
Semaines 5 et 6: J’ai terminé l’expérience et au jour 30, j’en voulais plus. J’avais finalement acheté des poids et installé une salle de sport dans mon garage, alors j’ai ajouté des prises de soulèvement de mollets pondérées et des augmentations de mollets pondérées à mon régime quatre fois par semaine. J’ai fait mon entraînement au poids du mollet les autres jours de la semaine.
J’ai pris mon premier jour de congé d’entraînement de mes mollets le jour 37 et j’ai fini par entraîner mes mollets 43 jours sur 45. Après 45 jours à prioriser mes mollets, il était temps de passer une semaine de congé bien méritée.
Ce qui est fou, c’est que mes mollets ne se sentaient pas vraiment endoloris ou que je les avais surentraînés.
Repos, récupération et suppléments
Chaque fois que vous entraînez un groupe musculaire aussi dur chaque jour, vous feriez mieux de vous préparer à donner la priorité à votre récupération.
Pendant l’expérience, j’ai fait de mon mieux pour dormir huit heures par nuit et garder mon stress au plus bas. Plus facile à dire qu’à faire sur les deux plans, mais je l’ai atteint pour la plupart. Vous ne voulez pas que le stress ou le manque de sommeil altère les résultats de vos tests, donc si vous essayez cela, ne le faites pas lorsque vous êtes confronté à beaucoup de stress.
Mon complément de récupération préféré tout au long de l’expérience était Alpha Dreams, saveur Tropical Terminator. Alpha Dreams contient des doses maximales de zinc, de magnésium et de vitamine B6, ainsi que du GABA et de la glutamine pour une récupération accrue, de l’Ashwagandha pour la réduction du stress et de la mélatonine pour un sommeil amélioré. Je considère ce supplément comme un must si vous faites du surentraînement ou si vous vous entraînez simplement dur et que vous voulez une meilleure récupération.
Le pré-entraînement surhumain était mon autre choix les jours d’entraînement. Cela m’a donné des pompes musculaires incroyables et une énergie insensée pour écraser mes entraînements de mollets avec mes autres entraînements de groupe musculaire tout au long de l’expérience.
Les seuls autres suppléments que j’ai utilisés étaient de l’huile de poisson et du GOATein pour faciliter mon apport quotidien en protéines.
Mes résultats
J’ai attendu 60 jours après l’expérience pour mesurer mes mollets. Je voulais prendre une semaine de congé, puis recommencer à les entraîner deux fois par semaine.
Je ne considère pas encore les résultats comme définitifs car, en théorie, mes veaux devraient grandir beaucoup plus vite maintenant. Mais après m’être soumis à toute cette douleur pendant presque deux mois consécutifs, tu ferais mieux de croire que je voulais voir la preuve réelle, via mon ruban à mesurer, que mes mollets étaient plus gros.
Le 20 juin, j’ai mesuré mes mollets. À ma grande joie et incrédulité, ils mesuraient 16-1 / 2 pouces, contre 15-7 / 8 pouces au début de l’expérience. Pour mettre cela en perspective, vous vous souviendrez que mes mollets n’avaient pas poussé du tout après presque deux ans consécutifs de formation deux fois par semaine au gymnase.
Un autre fait fou est que la majorité de mon entraînement des mollets tout au long de l’expérience n’était que du poids corporel. Cela me porte à croire que si j’avais ajouté plus d’entraînement en résistance tout au long de l’expérience et plus de variété d’exercices, j’aurais peut-être vu des résultats encore meilleurs.
L’expérience du Grand Veau est maintenant terminée, et bien que le processus ait été douloureux, voire parfois impossible, je peux honnêtement dire que c’est la seule chose que j’ai jamais essayée qui a rapidement développé mon groupe musculaire le plus têtu.