La bêta-alanine CarnoSyn est une centrale électrique dans le domaine des suppléments sportifs. Prouvé pour vous aider à sprinter plus vite, à ramer plus fort, à pédaler plus longtemps et à maximiser votre capacité de levage, il peut amener vos performances sportives à de nouveaux sommets et accélérer vos résultats.[1,2,3,4]*
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, également appelé acide aminé naturel. Il est produit dans votre foie et peut être obtenu à partir de sources de protéines alimentaires telles que le poulet, la viande rouge et le poisson.
Des études ont montré que la bêta-alanine CarnoSyn, qui est un ingrédient breveté, améliore l’endurance musculaire en neutralisant l’accumulation d’ions hydrogène en excès due à une augmentation de l’acide lactique.[5]* L’acide lactique fait baisser le pH des muscles et devient plus acide. Lors d’un entraînement de haute intensité, l’acide lactique produit une sensation de brûlure qui entraîne une perte de puissance et, éventuellement, une fatigue musculaire.
La bêta-alanine se lie à l’acide aminé L-histidine, conduisant à la synthèse du di-peptide carnosine. Bien que la carnosine se trouve à la fois dans les fibres musculaires de type 1 et de type 2, elle est plus répandue dans les fibres de type 2, le type principalement utilisé dans l’entraînement en force de haute intensité.
Lors d’un exercice de haute intensité, le manque d’oxygène dans les muscles entraîne la libération d’acide lactique. Cet acide se dissocie en ions lactate et hydrogène. La carnosine agit comme un tampon d’ions hydrogène, neutralisant l’accumulation d’acide lactique et l’apparition de la fatigue musculaire, ce qui augmente vos performances d’exercice en plus de temps jusqu’à l’épuisement. Ainsi, plus vous avez de carnosine musculaire, meilleures seront vos performances d’entraînement. *
Pour maximiser l’efficacité de la bêta-alanine CarnoSyn, suivez les directives ci-dessous.
1. Prenez CarnoSyn Beta-Alanine, pas Beta-Alanine générique
La bêta-alanine générique est un ingrédient pré-entraînement populaire. Il y a de fortes chances que vous l’ayez pris à un moment donné. Les fabricants adorent la bêta-alanine générique parce qu’elle est moins chère que CarnoSyn, mais ce n’est pas parce que votre pré-entraînement contient de la bêta-alanine générique que cela vous aidera nécessairement à écraser vos séances d’entraînement. C’est parce que la bêta-alanine générique n’est pas soutenue par la recherche scientifique ou certifiée par des tests cliniques tiers pour sa pureté.
Avec plus de 55 études cliniques derrière et 20 publiées dans des revues à comité de lecture, CarnoSyn est la seule bêta-alanine qui est scientifiquement prouvée pour stimuler les performances sportives et qui a été testée sur un large éventail d’athlètes et de modalités d’entraînement, y compris le sprint, cyclisme, aviron et haltérophilie.[6] Des études ont montré que CarnoSyn aide à augmenter la force, à optimiser la récupération d’entraînement, à améliorer la concentration mentale et à améliorer l’endurance.[7]*
2. Dose de bêta-alanine selon la science dominante
La bêta-alanine peut améliorer vos performances d’entraînement, mais pas si vous la sous-dosez, ce qui est le cas de nombreuses formules pré-entraînement. La recherche indique que vous devez charger un minimum de 3,2 grammes par jour pendant 28 jours pour obtenir un avantage ergogène, comme la construction de plus de masse musculaire et l’amélioration de la capacité d’exercice.[7]*
Dans ce cas, cependant, plus c’est mieux. Si vous doublez la dose, augmentant votre apport quotidien de 3,2 grammes à 6,4 grammes, vos performances peuvent augmenter considérablement.[7] Une dose plus élevée créera plus de rétention de carnosine dans les muscles, ce qui augmentera l’endurance, retardera la fatigue musculaire et améliorera les performances de pointe. *
3. Évitez les produits qui regroupent la bêta-alanine dans un mélange exclusif
Cela rejoint le point précédent. Vous ne pouvez pas savoir que vous dosez correctement si vous ne savez pas combien vous en prenez, ce qui est le cas lorsque la bêta-alanine est incluse dans ce qu’on appelle un mélange exclusif. Ces mélanges n’énumèrent que la quantité combinée de tous les ingrédients utilisés dans le mélange; ils ne divulguent pas la quantité de chaque ingrédient que contient le produit. L’utilisation de la bêta-alanine comme ingrédient unique vous assurera d’obtenir la dose cliniquement efficace.
4. Empilez CarnoSyn Beta-Alanine avec d’autres ingrédients éprouvés pour des performances encore plus élevées
Parce qu’il s’agit d’un ingrédient autonome sans saveur, la bêta-alanine CarnoSyn est facile à combiner avec d’autres produits. Si vous avez besoin d’une pompe plus grosse et que vous voulez plus de force, empilez-la avec du malate de citrulline pur et sans saveur. Besoin de récupérer plus rapidement? Ajoutez quelques cuillères d’acides aminés à chaîne ramifiée à votre pile. *
La créatine est un autre supplément puissant qui a fait l’objet de recherches approfondies et qui aide à augmenter la puissance et la force. En fait, la recherche montre que la créatine empilée avec de la bêta-alanine améliore la force et la composition corporelle et génère des gains de force significativement plus importants que la supplémentation avec de la créatine seule.[8]*
Dans une étude publiée dans The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, les chercheurs ont examiné les effets de la créatine et de la créatine plus la bêta-alanine sur la force, la puissance, la composition corporelle et les changements endocriniens chez les joueurs de football collégiaux au cours d’une résistance de 10 semaines. programme de formation. Trente-trois sujets de sexe masculin ont été assignés au hasard pour recevoir un placebo, de la créatine ou de la créatine plus la bêta-alanine. Au cours de chaque session de test, les sujets ont été évalués pour la force (développé couché maximum et squat), la puissance (test de puissance anaérobie Wingate et test de 20 sauts) et la composition corporelle.[8]*
La supplémentation en créatine et en bêta-alanine semble avoir le plus grand effet sur l’accumulation de tissu maigre et la composition de la graisse corporelle. Pour des résultats encore meilleurs, pensez à empiler la bêta-alanine CarnoSyn avec Kre-Alkalyn. Vous obtiendrez des gains encore meilleurs, sans les effets secondaires légers (rétention d’eau, ballonnement) parfois associés au monohydrate ordinaire.
* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Les références
- Santana, Jeferson O. et coll. (2018). La supplémentation en bêta-alanine a amélioré le contre-la-montre de 10 km chez les adultes physiquement actifs. Frontiers in Physiology, 9, 1105.
- Baguet, A., Bourgois, J., Vanhee, L., Achten, E., et Derave, W. (2010). Rôle important de la carnosine musculaire dans la performance de l’aviron. Journal de physiologie appliquée, 9 (4), 1096-101.
- Hill, CA et coll. (2007). Influence de la supplémentation en bêta-alanine sur les concentrations de carnosine dans les muscles squelettiques et la capacité de cyclage à haute intensité. Journal of Amino Acids, 32, 225-233.
- Stout, JR et coll. (2006). Effets de vingt-huit jours de supplémentation en bêta-alanine et en monohydrate de créatine sur la capacité de travail physique au seuil de fatigue neuromusculaire. The Journal of Strength and Conditioning Research, 20 (4), 928-931.
- Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC et Sale, C. (2012). Effets de la supplémentation en β-alanine sur les performances physiques: une méta-analyse. Acides aminés, 43 (1), 25-37.
- Smith, AE et coll. (2009). Effets de la supplémentation en bêta-alanine et de l’entraînement par intervalles de haute intensité sur les performances d’endurance et la composition corporelle chez les hommes; un essai en double aveugle. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 6, 5.
- Culbertson, Julie Y., et al. (2010). Effets de la bêta-alanine sur la carnosine musculaire et la performance à l’exercice: une revue de la littérature actuelle. Nutriments 2 (1), 75-98.
- Hoffman et coll. (2006). Effet de la supplémentation en créatine et en bêta-alanine sur la performance et les réponses endocriniennes chez les athlètes de force et de puissance. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice, 6 (4), 430-46.