« Il y a eu un moment de ma vie où j’ai pensé: » Je m’en fiche si je meurs jeune. Je veux juste être dans la plus grande boîte de pin possible « », se souvient Kaleb Redden. À cette époque, il était un joueur de football et un athlète acharné avec beaucoup de gains – et beaucoup de blessures – pour montrer ses efforts. Il était énorme, oui, mais en bonne santé? Définitivement pas.
Une quinzaine d’années plus tard, tout a changé, sauf sa passion pour le levage. Redden est un père, un mari, un médecin orthopédiste et le médecin de l’équipe pour les suppléments Kaged Muscle et leurs athlètes parrainés. En d’autres termes, il a de nombreuses raisons de fonctionner à un niveau très élevé longtemps après la fin de ses entraînements exténuants.
Comme détaillé dans « Lessons from a Jacked Medical Doctor », Redden est aussi grand et fort qu’il ne l’a jamais été, et se jette absolument dans la salle de musculation. Et maintenant, il le fait sans les inconvénients qui le tourmentaient en tant que jeune athlète. Mais cela n’est pas arrivé par accident.
Voici comment l’homme qui passe par « Doc Thor » a changé ses habitudes pour le mieux – et vous recommande de faire de même.
1. Poursuivez l’intensité plus que les nombres
La force d’effort maximum est l’appel éternel de la sirène de la salle de musculation. De grandes piles d’assiettes vous demandent si vous pouvez les soulever et si vous êtes prêt à renoncer à ce qui est nécessaire pour le faire. Redden le sait trop bien.
« J’ai eu cette idée pendant longtemps que » je vais être le père le plus fort du quartier et mes enfants vont penser que c’est trop cool « », se souvient-il. «Mais j’ai réalisé que les chiffres importaient peu pour eux. Mes enfants se foutent de savoir à quel point je peux soulever des morts. Ils se soucient de savoir si je peux jouer au football avec eux et faire du vélo à l’école avec eux – des choses comme ça.
Avec le temps, dit-il, il a dû être plus ciblé dans sa formation, mais aussi plus ouvert d’esprit dans ce pour quoi il s’entraîne. Frapper un PR solide à faible répétition ou un single lourd est important à l’occasion, mais donnez-lui trop de priorité, et il faudra presque toujours plus que ce qu’il donne.
«Je me pousse toujours à l’extrême, mais c’est avec intensité; il ne s’agit pas seulement de frapper des chiffres», dit-il. « Et c’est beaucoup plus calculé qu’il y a peut-être 15 ou 20 ans. »
Vous pouvez voir à quoi ressemble cette intensité dans l’entraînement vidéo de Redden avec Kris Gethin, le bien nommé «Get Wide or Die Trying». Aujourd’hui, un gymnase, une boule de Pre-Kaged et un partenaire d’entraînement sont les seuls chiffres dont Redden a besoin.
Leçon pour vous: Ne laissez pas un seul chiffre ou une réalisation vous définir pour le meilleur ou pour le pire. La façon dont vous consacrez la majorité de votre formation est ce qui montre vraiment où se situent vos priorités.
2. Entraînez-vous et reposez-vous, sans exception
Même quand il a trouvé sa vocation en médecine, Redden savait qu’il était un haltérophile dans l’âme. Cela signifiait que même pendant la faculté de médecine, manquer des séances d’entraînement n’était pas une option. Il savait qu’il devait trouver un moyen.
«Les cours allaient de 8 h à midi», se souvient-il. «Ils vous laissaient sortir pendant une heure. Je partais 15 minutes plus tôt que le dernier cours, puis je venais 15 minutes en retard au cours suivant. Alors je courais au gymnase, je m’entraînais, j’écoutais des conférences pendant mon séances d’entraînement — ce que j’ai détesté. «
Cependant, il y avait une exception: « Je n’ai jamais vraiment travaillé le dimanche, juste parce que je voulais passer du temps avec ma famille au lieu d’aller à la gym. »
Non, ce n’était pas toujours facile, et oui, un peu de sommeil a été perdu en cours de route. Mais plus Redden entrait dans sa formation médicale, plus il voyait que des changements importants et durables dans le corps ne se produisaient qu’en réponse à un stimulus constant et répété. Ce qu’il apprenait à l’école de médecine n’a fait que renforcer cette conclusion.
Cependant, cela ne pouvait pas se faire au détriment de son travail, de sa vie ou de sa famille. Trouver l’équilibre a demandé beaucoup de pratique, mais embrasser cette pratique est le travail de toute une vie.
La leçon pour vous: Votre corps a besoin d’encouragements constants si vous voulez un changement durable. Mais c’est votre vie privée qui rend possible le privilège de la formation. Donnez aux deux ce dont ils ont besoin pour obtenir les résultats souhaités, puis répétez le processus plus de fois que vous ne pouvez compter.
3. Aimez le levage, pas seulement ce que le levage vous donne
Redden l’entend tout le temps: « Tu devrais concourir! » Et il dit que la perspective de faire une compétition de musculation ou de dynamophilie lui traverse l’esprit chaque mai ou juin, comme sur des roulettes.
Alors, qu’est-ce qui l’empêche de le faire? Il se souvient de ce qui le ramène au gymnase en premier lieu.
« Je suis un culturiste, pas un bodybuilder. Je veux juste construire mon corps », dit-il. « J’ai appris à me sentir fondamentalement réussi avec le processus, et les choses que j’ai apprises me semblent plus précieuses que n’importe quelle médaille. »
Et ce qu’il a surtout appris, c’est simplement ceci: il adore s’entraîner.
«C’est ma chose préférée à faire; j’adore soulever des poids», dit-il. « Si vous me demandez hypothétiquement: » C’est vendredi soir, vous avez 4 heures de congé, rien à faire, et tout l’argent du monde, que voulez-vous faire? » Mec, allons à la salle de gym. Sonnons et claquons. «
La leçon pour vous: La compétition est une décision majeure et un grand engagement, et bien que de nombreuses personnes la considèrent comme une progression naturelle dans l’entraînement ou l’utilisent pour se motiver, cela n’a pas à être l’une de ces choses. Il n’y a pas de honte à simplement s’entraîner pour la vie et pour l’amour de chaque représentant en cours de route.
4. Utilisez les médecins pour vous aider, pas pour vous limiter
Vous vous entraînez dur, mais vous avez mal – et vous commencez à croire que c’est le genre de douleur causée par une blessure. Quelle est la prochaine étape? Vous pourriez continuer à en souffrir. Vous pourriez passer des heures incalculables et non guidées sur des rouleaux en mousse et des dispositifs à point de déclenchement. Vous pouvez consulter un chiropraticien, un spécialiste des tissus mous ou un certain nombre d’autres médecins spécialistes.
Vous pourriez faire beaucoup de choses, mais selon Redden, le point de départ est le bureau de votre médecin de premier recours.
«Obtenez un diagnostic», dit Redden. « Découvrez ce qui ne va pas. Ensuite, votre plan de traitement peut inclure le travail des tissus mous, le travail de mobilité, les étirements, l’acupuncture, la chiropratique – peu importe. »
Et si vous êtes un athlète, il recommande également que votre médecin soulève. Non, il n’a pas besoin d’être aussi bruyant que Redden, mais simplement quelqu’un qui «comprend votre activité» et qui ne roule pas des yeux ou ne vous dit pas d’arrêter. Il dit que cela s’applique à quiconque s’entraîne dur pour toute activité physique.
«En tant que médecin, je veux que vous viviez votre vie comme vous le souhaitez, à vos conditions», dit-il. « Mais je veux aussi que vous compreniez les risques. Une fois que vous comprenez les risques, vous pouvez prendre la décision éclairée et toutes les modifications nécessaires. Mon travail est d’éduquer – c’est ce que signifie le terme médecin. »
Leçon pour vous: N’ayez pas peur des traitements que vous connaissez ou soupçonnez que vous pourriez avoir besoin. Être un athlète averti ne fera que vous rendre meilleur, tant que vous êtes prêt à toujours continuer à avancer.