Selon l’hémisphère dans lequel vous vivez, vous pouvez entrer en hiver ou en été. De nombreux agents pathogènes deviennent plus répandus en hiver, le rhume et la grippe étant des exemples courants. La maladie peut survenir à tout moment, cependant, et les personnes dont le système immunitaire est affaibli, comme les personnes âgées, les personnes très stressées et même celles qui font régulièrement de l’exercice à haute intensité, peuvent être plus vulnérables. Il existe de nombreuses herbes et nutriments naturels qui peuvent soutenir la fonction immunitaire pendant ces périodes et donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour rester à pleine capacité afin que vous puissiez continuer votre parcours de remise en forme sans entrave.
Quelques notes sur le système immunitaire
Réponse immunitaire innée versus adaptative
La réponse immunitaire innée est la toute première ligne de défense lorsqu’un intrus entre en contact avec le système immunitaire. Il peut s’agir d’un organisme nuisible (bactérie ou virus, par exemple) ou d’un composant alimentaire qui traverse la paroi intestinale dans le cadre d’un intestin qui fuit. Le système immunitaire agit rapidement pour éliminer l’intrus dans les quatre jours suivant l’infection. Dans le même temps, les cellules immunitaires envoient également des signaux chimiques pour commencer à recruter plus de forces pour venir aider à l’invasion.
Les molécules de signalisation chimiques produites au cours de cette première ligne de défense comprennent l’histamine, la bradykinine, la sérotonine, les leucotriènes et les prostaglandines. Ils produisent tous une inflammation, ce qui crée des rougeurs, des gonflements, de la chaleur et de la douleur. Pensez à l’enflure à l’intérieur de votre nez et à l’augmentation de la production de mucus lorsque vous attrapez un rhume ou de la fièvre avec des infections virales comme la grippe. Ces produits inflammatoires sont ce qui vous rend malheureux lorsque vous êtes malade, pas les bactéries ou le virus lui-même. Les bactéries et les virus agissent simplement comme déclencheurs.
Après environ quatre jours, la réponse immunitaire adaptative entre en jeu. Il s’agit de la deuxième ligne de défense et un peu plus spécialisée. Le système immunitaire s’adapte pour devenir plus spécifique à l’intrus pathogène. Parfois, cependant, les choses peuvent mal tourner et d’autres cellules se retrouvent dans la ligne de tir lorsque des agents pathogènes sont tués, et c’est ainsi que les maladies auto-immunes peuvent commencer. La réponse immunitaire adaptative utilise des lymphocytes T et B dans le cadre du système immunitaire et peut les cloner très rapidement en cas d’infection. Chaque nouvelle cellule produite sera exactement la même que la cellule dont elle provient et ciblera exactement le même pathogène. Donc, si vous attrapez la grippe, votre système immunitaire produira des millions de lymphocytes T et B qui tueront spécifiquement le virus de la grippe.
Immunité humorale contre immunité cellulaire
Le système immunitaire utilise deux mécanismes adaptatifs pour se protéger des envahisseurs étrangers, à savoir l’immunité cellulaire et humorale. L’immunité humorale consiste à fabriquer des anticorps, tandis que l’immunité cellulaire consiste à détruire les cellules infectées. Les deux mécanismes produisent une inflammation qui doit être gérée. Une inflammation chronique qui n’est pas contrôlée peut endommager les cellules saines et contribuer à des problèmes de santé plus graves que le simple fait d’avoir une infection.
L’immunité humorale se produit lorsque le corps fabrique des anticorps contre quelque chose qui se trouve à l’extérieur des cellules et se déplace librement dans les fluides corporels tels que le sang ou les muqueuses. Les cellules T auxiliaires aident les cellules B à se transformer en cellules plus spécifiques qui se lient ensuite aux antigènes à l’extérieur des organismes envahisseurs et les neutralisent grâce à un processus appelé phagocytose, au cours duquel les cellules B sont clonées avec une mémoire de l’antigène particulier sur le organisme. C’est comme prendre une photo ou des empreintes digitales. Les cellules B à mémoire restent inactives mais traînent et reconnaissent instantanément l’organisme si elles le rencontrent à nouveau, accélérant ainsi le processus d’élimination de la menace la prochaine fois.
L’immunité cellulaire est impliquée lorsque les organismes pathogènes sont déjà à l’intérieur des cellules. Les virus ne peuvent pas vous rendre malade à moins qu’ils ne pénètrent dans vos cellules où ils peuvent se reproduire. La réponse à médiation cellulaire est la réponse la plus efficace pour éliminer les cellules infectées par le virus. Les cellules T auxiliaires libèrent des facteurs inflammatoires qui aident les cellules T à se transformer en cellules T cytotoxiques, qui peuvent ensuite détruire la cellule infectée en déclenchant l’apoptose ou le suicide cellulaire.
Il est important de soutenir à la fois l’immunité humorale et cellulaire dans la réponse adaptative afin que le système immunitaire puisse se débarrasser des cellules infectées, mais en même temps, vous voulez vous assurer que les réponses adaptatives ne deviennent pas excessives et ne provoquent pas une inflammation massive et cellulaire. dommage. Il s’agit de maintenir l’équilibre.
Définitions
Avant d’arriver à nos cinq meilleures herbes pour renforcer le système immunitaire, voici quelques définitions clés:
- Immunostimulatoire décrit quelque chose qui stimule le système immunitaire en l’activant ou en augmentant son activité. La stimulation signifie plus de lymphocytes B et T et plus de cellules immunitaires, mais aussi plus d’inflammation.
- Immunosuppression est quelque chose qui empêche le système immunitaire de réagir aux antigènes et de lancer une attaque. Parfois, cela est nécessaire, comme dans le cas des greffes d’organes, où vous ne voulez pas que le système immunitaire attaque les nouveaux organes.
- Immunomodulation est la modulation du système immunitaire, le ramenant à des niveaux normaux où il s’autorégule. Fondamentalement, quelque chose d’immunomodulateur calmera un système immunitaire hyperactif, vous protégeant de vos propres mécanismes de défense sans supprimer un système immunitaire sous-actif. En d’autres termes, il assure l’équilibre.
5 herbes populaires qui sont bonnes pour le système immunitaire
1. Ganoderma Lucidum (champignon Reishi)
Le Reishi, ou lingzhi, champignon, est un grand champignon noir avec un extérieur brillant et une texture boisée qui a été appelé «le champignon de l’immortalité», «le champignon de 10 000 ans» et «le champignon de la puissance spirituelle». Il pousse généralement sur des souches d’arbres et à la base d’arbres tels que l’érable, mais seulement sur 2-3 arbres sur 10000, ce qui en fait une trouvaille assez rare à l’état sauvage.
Il est facile de comprendre comment ce champignon a fini par être utilisé dans les pratiques traditionnelles car il contient environ 400 composés bioactifs, les polysaccharides et les triterpènes étant probablement les plus étudiés d’entre eux. Le Reishi est connu pour soutenir les réponses immunitaires innées et adaptatives. Il a le potentiel de renforcer ces défenses de première ligne tout au long des réponses adaptatives tout en gérant la réponse du corps au stress. *
Ganoderma lucidum se trouve sous forme de comprimés, de gélules, de poudre et de liquide en complément, mais n’oubliez pas qu’il s’agit d’un aliment. Pour obtenir tous les bienfaits pour votre système immunitaire des champignons, vous devez briser leurs parois cellulaires, ce qui signifie les cuire. C’est la même chose pour les suppléments. Le simple fait de sécher les champignons et de les mettre en poudre pour les utiliser dans des suppléments peut ne pas avoir les avantages pour la santé pour lesquels le reishi est connu. Le champignon doit être traité selon des méthodes spécifiques pour garantir un complément de haute qualité qui fonctionne réellement.
Vous pouvez trouver de nombreuses recettes en ligne pour préparer Ganoderma lucidum, alors amusez-vous à expérimenter.
2. Artemisia Annua (absinthe douce)
L’absinthe douce, également connue sous le nom d’absinthe chinoise, ou qing hao, entre autres noms, est une plante ancienne dont les usages traditionnels remontent à 168 av.J.-C. Elle est utilisée depuis plus de 2000 ans dans la culture chinoise. Notez que toutes les espèces d’Artemisia n’ont pas la même action. La référence ici est spécifiquement à la variété Artemisia annua.
Artemisia annua a une grande réputation dans la modulation du système immunitaire, ce qui signifie qu’elle équilibre les réponses immunitaires et prévient la surstimulation et l’inflammation excessive. Ses actions sont très dirigées vers les réponses immunitaires adaptatives qui se déclenchent généralement quatre jours après avoir contracté une infection. *
L’absinthe a une saveur amère et est utilisée pour brasser des liqueurs et autres boissons alcoolisées.
3. Acide ursolique
Techniquement, l’acide ursolique n’est pas une herbe mais un composé actif présent dans la peau de pomme et d’autres écorces de fruits, le romarin, le thym, la fleur de sureau et d’autres herbes et plantes.
Il a été démontré que l’acide ursolique améliore la production d’interféron-gamma (IFN-g), qui est présente dans la réponse immunitaire cellulaire dans l’immunité adaptative.[1] L’IFN-g est un facteur immunitaire important qui active de nombreux autres gènes et protéines qui aident le système immunitaire à fonctionner à pleine capacité. *
L’acide ursolique semble avoir un mécanisme puissant pour contrôler la réponse inflammatoire, ce qui peut être bénéfique pour aider votre corps à répondre correctement au stress et à l’exercice intense.[2] Vous devrez probablement consommer une grande partie des aliments mentionnés ci-dessus pour obtenir la quantité d’acide ursolique utilisée dans ces études, mais c’est quand même de la nourriture et la nourriture est bonne. *
4. Curcuma Longa (racine de curcuma)
Le curcuma est bien connu comme l’épice jaune-orange utilisée dans la poudre de curry, mais les suppléments de curcuma ou de curcumine font également partie des suppléments à base de plantes les plus vendus aux États-Unis.La curcumine est surtout connue pour son association avec une réponse inflammatoire réduite à l’exercice, avec de nombreuses personnes qui l’utilisent pour récupérer des douleurs musculaires d’apparition tardive. Au cours des deux dernières décennies, cependant, des recherches ont montré que la curcumine est également un puissant immunomodulateur. Il module spécifiquement l’activation des cellules T, des cellules B et de diverses autres cellules immunitaires, tous les acteurs réguliers que vous trouvez dans les réponses immunitaires innées et adaptatives.[3]*
De nombreux suppléments de curcuma longa sur le marché se concentrent sur la biodisponibilité et l’absorption du curcuma en ajoutant du poivre noir ou en changeant le curcuma en formes liposomales ou nanoparticules; Cependant, les avantages pour le système immunitaire peuvent provenir davantage de la façon dont vos bactéries intestinales et le curcuma interagissent à l’intérieur du tube digestif plutôt que de l’absorption dans la circulation sanguine. Une étude décrit le curcuma comme ayant des effets «de type prébiotique» sur les bactéries intestinales sans être un prébiotique car il ne peut pas fournir d’énergie aux bactéries intestinales.[4] En fait, il semble avoir davantage un effet modbiotique en modifiant la composition de l’intestin et en augmentant la richesse des espèces bactériennes. *
La paroi intestinale contient 70% des cellules qui composent votre système immunitaire, et un microbiome intestinal sain abrite des espèces bactériennes qui ont une foule d’effets bénéfiques. Les composés produits par les bactéries intestinales lors du traitement du curcuma et d’autres herbes peuvent déclencher la libération de molécules de signalisation dans la circulation sanguine qui procurent des avantages systémiques. C’est ainsi que de nombreuses herbes et aliments soutiennent le système immunitaire. *
5. Boswellia Serrata
Boswellia serrata, ou encens indien, est une herbe très sous-estimée. Techniquement parlant, ce n’est pas une herbe mais une résine d’un arbre ramifié de grande taille de la famille des Burseraceae qui pousse dans les régions montagneuses sèches de l’Inde. Ses deux principaux ingrédients actifs sont l’acide 11-céto-bêta-boswellique (KBA) et l’acide acétyl-11-céto-bêta-boswellique, et il a été utilisé traditionnellement pour soutenir une action immunitaire et inflammatoire saine, principalement sous forme de 5-lipoxygénase ( 5-LOX).[5] *
Mais Boswellia serrata est plus qu’un simple anti-inflammatoire. Dans le cadre de la réponse immunitaire adaptative, à des doses plus faibles, il semble augmenter la production d’anticorps dans le cadre de l’immunité humorale et également augmenter la production de lymphocytes B et T dans le cadre de l’immunité cellulaire.[6] C’est ainsi que Boswellia serrata, en tant qu’immunomodulateur, peut stimuler la réponse immunitaire au moment le plus nécessaire et aider à empêcher vos réponses inflammatoires de devenir incontrôlables. *
La Boswellia serrata est assez désagréable à prendre sous forme de liquide et vous aurez l’impression de rester collée au palais en raison de sa forte teneur en résine. Certainement beaucoup mieux sous forme de capsule.
* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Références
- Jang, Sun-Mi et coll. (2009). L’acide ursolique améliore le système immunitaire cellulaire et la fonction des cellules bêta pancréatiques chez les souris diabétiques induites par la streptozotocine nourries avec un régime riche en graisses. Immunopharmacologie internationale, 9 (01), 113-119.
- Chekcer, Rahul et coll. (2012). La puissante activité anti-inflammatoire de l’acide ursolique, un antioxydant triterpénoïde, est médiée par la suppression de NF-kB, AP-1 et NF-AT. Plos One, 20 février.
- Jagetia, Ganesh Chandra et Aggarwal, Bharat B. (2007). « Spicing Up » du système immunitaire par la curcumine. Journal of Clinical Immunology, 27 (1), 19-35.
- Peterson, Christine T. et coll. (2018). Effets de la supplémentation diététique de curcuma et de curcumine sur le microbiote intestinal humain: une étude pilote en double aveugle, randomisée, contrôlée par placebo. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 23, 2515690X18790725
- Gerbeth, Kathleen et coll. (2013). Métabolisme in vitro, perméation et disponibilité cérébrale de six principaux acides boswelliques provenant des résines de gomme Boswellia serrata. Fitoterapia, 84, 99-106.
- Ammon, HPT, (2010). Modulation du système immunitaire par des extraits de Boswellia serrata et des acides boswelliques. Phytomédecine, 11, 862-867