Un conseil pour transformer votre presse inclinée

La presse d’haltères inclinée est l’un des exercices, si ce n’est le plus efficace, pour cibler la partie supérieure de la poitrine. Ce mouvement a été un aliment de base dans les routines de la poitrine des bodybuilders pendant de nombreuses décennies.

Alors, vous demandez peut-être, si ce n’est pas cassé, pourquoi essayer de le réparer?

Ce n’est pas que cet exercice de la partie supérieure de la poitrine a besoin d’être réparé, mais il existe un moyen de rendre une bonne chose encore meilleure. En fait, un simple ajustement suffit pour transformer un bon exercice en un excellent exercice pour la croissance musculaire.

Un tweak mineur pour des résultats majeurs

Les haltères ne doivent pas nécessairement être dans une position parfaitement parallèle, mais si vous les tournez de manière à ce que vos paumes se font face un peu plus, vous constaterez que vos épaules et vos coudes effectuent également le réglage, ce qui vous permet de baisser les poids plus loin. sur chaque rep. Cela vous donne un étirement plus profond dans les pectoraux supérieurs et aide à maintenir la tension plus longtemps.

Au fur et à mesure que vous appuyez en arrière, vous ressentirez une contraction encore plus forte au sommet. Si vous vous arrêtez juste avant le lock-out et empêchez les triceps de prendre le dessus, la tension restera exactement à l'endroit souhaité: sur les muscles de la poitrine.

Peser les avantages d'une prise neutre

Lorsque vous essayez cela vous-même, vous devrez probablement utiliser un poids légèrement plus léger que la normale. Votre ego devra le sucer, cependant, parce que votre poitrine ne sera pas familière avec la façon dont vous déplacez les haltères. Donc, utiliser moins de résistance vous aidera à vous familiariser avec le mouvement.

Une fois que vous vous familiariserez avec cette nouvelle prise et que vous commencerez à devenir plus fort, vous remarquerez que vos épaules ne seront plus aussi impliquées dans le pressage qu’elles l’étaient dans la version traditionnelle de cet exercice. Ceci, associé à l’arrêt total du lockout, fait de la presse à inclinaison à prise neutre un exercice d’isolation, qui vous donne une meilleure activation de la poitrine pendant le mouvement.

Appliquer cela à votre programme d'entraînement thoracique

Si vous recherchez un exercice pour la poitrine qui fonctionne bien pour votre échauffement et votre travail, essayez cette version de la presse d’haltères inclinée. Pour vos ensembles de travail, commencez par un ensemble de 12 représentants, suivis de 10 représentants, de 8 représentants et enfin de 6 représentants. Ajouter du poids lorsque les représentants diminuent.

Vous pouvez également utiliser cet exercice si vous souhaitez développer votre force sur un banc de presse plat ou incliné. Utilisez l’inclinaison la plus basse sur le banc réglable et effectuez 3 à 4 séries de 5 à 8 répétitions avec un poids important tout en maintenant une bonne forme. La force que vous gagnerez de cet exercice sera transférée à la version de la presse à barres que vous souhaitez améliorer.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *