3 façons de rebondir après une journée de triche

Que vous croyiez ou non aux jours de triche, ils se produisent de temps en temps. Cela peut être un couple de bières supplémentaires pendant le grand match, cette très grosse part de gâteau lors de votre fête de famille, ou un paquet entier d'Oreos pendant que vous traînez dans votre pyjama en train de regarder «The Crown». Mais quels que soient les détails, nous sommes tous passés par là.

Les effets d’une journée de triche vont au-delà des abdominaux gonflés, bouleversés et mal définis. Une journée de triche inattendue au milieu d’une phase de coupe stricte ou une nouvelle routine d’entraînement peut détruire plus que votre tour de taille – elle peut aussi court-circuiter votre motivation.

Des journées de triche vous traversent la tête et vous font sentir comme un échec, ce qui vous amène à vous demander pourquoi vous vous donnez la peine d'essayer. Si votre identité tout entière dépend de votre capacité à respecter le plan, vous vous battez 10 fois plus mal que la personne suivante lorsque vous vous écartez du chemin.

En résumé: les journées de triche arrivent, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos progrès. Voici trois stratégies que vous pouvez utiliser pour remettre votre esprit et votre corps sur les rails chaque fois que vous échouez.

1. Appuyez sur le bouton de réinitialisation

L’effet d’une journée de triche est double: votre corps est dégoûté parce que vous venez de déposer une tonne de calories vides dans votre système et que votre esprit s’agite, parce que vous venez de vider une tonne de calories vides dans votre système.

Les aliments trichés font plus que remplir votre ventre: ils gâchent votre humeur, votre niveau d'énergie et vos hormones. C'est pourquoi il est si difficile de rebondir après une journée de triche: votre corps et votre esprit en prennent un coup.

La première chose à faire lorsque vous vous sortez d'un épinette alimentaire est de boire de l'eau. L'eau est essentielle à une bonne digestion et, peu importe ce que vous mettez dans votre corps, vous aurez besoin d'eau pour aider à l'éliminer. L'eau hydrate également, ce qui aide à stimuler votre énergie et à éclaircir votre esprit afin que vous puissiez vous sentir mieux et vous recentrer immédiatement.

Après l’eau, réfléchissez à ce dont votre corps a besoin pour se rétablir sainement. Vous êtes resté trop tard sur un passeur de nuit? Prenez une sieste après-midi. Vous avez trop mangé en une seule fois? Donnez à votre estomac cinq heures complètes à vider avant de manger à nouveau. Vous ne pouvez rien faire avec les aliments de triche que vous avez déjà mangés, mais vous pouvez prendre des mesures pour aider votre corps et votre esprit à se rétablir.

2. Remettre sur les rails

Cela semble aller de soi, mais il est étonnamment difficile d’aboutir à la fin d’un week-end de célébration sans faille ou d’une frénésie de Netflix de 14 heures. Aussi difficile que cela puisse paraître au début, le meilleur moyen de récupérer d'une journée de triche est de se remettre sur les rails le plus rapidement possible.

Vous avez un peu trop mal mangé le bar à volonté? Mangez des légumes cuits à la vapeur et du poulet ou une salade légère pour le dîner. Vous sentez la ruée vers le sucre après avoir déchiré cette boîte de biscuits Girl Scout? Utilisez cette énergie pour faire du jogging, nettoyer la maison ou terminez le travail que vous avez reporté. Faire quelque chose de positif et de productif aidera votre corps et votre esprit à récupérer plus rapidement.

Ce que vous mangez et la façon dont vous bougez ont un impact direct sur votre humeur, votre énergie et votre état d'esprit. Alors, levez-vous et faites quelque chose de sain. Mettez ensemble quelques repas sains à prendre au travail, apportez une bouteille d’eau supplémentaire et préparez un délicieux shake protéiné pour fêter ça. Il ne faut pas grand chose pour revenir sur la bonne voie, mais vous devez faire ce premier pas en bonne santé pour y arriver.

3. Donnez-vous une pause

Le fitness ne se construit pas en un jour, alors pourquoi serait-il défait en un jour? Vous savez que la clé d'un physique phénoménal ne réside pas dans un seul entraînement, mais dans de nombreux entraînements, effectués de manière cohérente et sur une période donnée.

Alors, pourquoi n'appliquez-vous pas la même logique à votre nourriture? Penser que tout est fini après une journée de triche, c'est comme penser que vous pouvez obtenir des abdos en washboard avec un seul entraînement. Vous avez dérapé avec votre plan de repas et tout mangé en vue, mais ce n’est qu’une journée. Si vous êtes toujours bon dans ce que vous mangez, un seul jour de triche ne vous fera pas perdre tous vos efforts.

De temps en temps, tout le monde a besoin d'une pause au gymnase. La même chose vaut pour votre plan de repas. Parfois, avoir un week-end de triche et ressentir les effets de tous les aliments salés, sucrés et gras est un bon rappel de la raison pour laquelle vous avez choisi de manger plus sainement en premier lieu. Vous ne vous sentez pas mieux seulement lorsque vous mangez sainement – vous vous sentez mieux aussi.

Un jour de congé au gymnase peut vous donner l’espace mental et physique dont vous avez besoin pour regagner votre concentration, un jour de congé dans votre plan de repas peut être tout ce dont vous avez besoin pour apprécier à quel point vous avez travaillé dur et pourquoi vous faites des choix sains. en premier lieu.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *