5 façons de paraître aussi fort que vous êtes

Est-il préférable de bien paraître ou d'être fort? Beaucoup de gens choisissent le bodybuilding pour avoir une meilleure apparence et s'entraînent pour construire et sculpter leur physique plutôt que pour ajouter de la force fonctionnelle. Les athlètes de force, quant à eux, s'entraînent à soulever des poids lourds sans se soucier de l'apparence de leurs muscles, car l'esthétique n'est tout simplement pas la priorité absolue.

Si vous vous êtes déjà retrouvé pris entre ces deux objectifs, vous n'êtes pas seul. De nombreux bodybuilders sont fatigués de rechercher l'esthétique et la transition vers des compétitions basées sur la force, et de nombreux athlètes de force aiment relever le défi de peaufiner leur apparence physique. Il est rare de trouver un athlète qui ne se soucie que de l'un ou de l'autre, car la plupart d'entre nous voulons développer des muscles qui montrent et vont à la fois. Nous voulons non seulement avoir l'air plus fort, mais aussi être plus fort!

Voici les cinq meilleurs conseils d’entraînement pour concrétiser ces deux objectifs.

Astuce 1: attaquez vos faiblesses d'abord

Personne n'est parfait. Nous avons tous des forces et nous avons tous des faiblesses. Le problème est que beaucoup de lifters améliorent leur ego en travaillant uniquement sur leurs forces tout en ignorant leurs faiblesses. Cela peut fonctionner à court terme, mais négliger ce que vous devez faire pour la plupart vous mènera à long terme.

Si vous voulez de la taille et de la force, reconnaissez vos faiblesses et abordez-les en premier. Si votre poitrine est à la traîne, commencez par les pentes. Si un côté est plus faible que l'autre, commencez par travailler sur ce côté et ajoutez-y quelques représentants supplémentaires. Non seulement cette approche aidera votre physique, elle vous aidera également mentalement. Plutôt que d'ignorer vos problèmes, vous les attaquez. Lorsque vos points faibles deviennent plus forts, votre physique et vos performances s’améliorent.

Astuce 2: Triple Down sur vos objectifs

Aller aussi lourd que possible peut non seulement aider avec la puissance, mais ajoute également de la densité à vos muscles. Je ne suggère pas de chasser les relations publiques chaque semaine. Au lieu de cela, utilisez des ensembles de cluster pour augmenter la taille et la force en toute sécurité.

Les ensembles de grappes sont des groupes de 2 à 5 représentants, dans lesquels vous soulevez un poids plus lourd que la normale avec des pauses prolongées entre les deux. Travaillez sur des grappes 3×3 dans votre plan. Cela signifie faire 3 mini-séries de 3 répétitions avec 20-25 secondes de repos entre les deux. Les triples constituent une bonne plage de repères parce que vous allez fort mais que vous faites plusieurs reps.

Pour ajouter des triples à votre entraînement, choisissez un poids que vous pouvez gérer pour 5 répétitions. Étant donné que vous regroupez vos représentants, vous en ferez 9 au lieu de 5, de sorte que ce poids sera rapidement lourd. Faites deux de ces groupes avec votre mouvement composé principal de la journée, en vous reposant environ 2 minutes entre les groupes.

Astuce 3: contrôler le poids

Combien de personnes avez-vous vu essayer de perdre du poids aussi vite que possible? Je suppose que beaucoup. Vous pourriez même penser à quelqu'un de spécifique lorsque vous lisez ces mots. Bien que la perte de poids puisse paraître impressionnante pour le débutant en gymnase, le reste d'entre nous sait que ce n'est pas très bénéfique.

Être vraiment fort signifie que vous n'avez pas besoin de trucs comme la vitesse pour soulever des poids. Vous êtes capable de contrôler vos ascenseurs de bout en bout. Et d'un point de vue esthétique, le levage lent et contrôlé augmente le temps que vos muscles passent sous tension, ce qui entraîne des gains plus importants dans l'ensemble.

Si vous êtes coupable d'utiliser la physique, pas le pouvoir, soulevez, ralentissez et reprenez le contrôle. Bien que la tricherie puisse aider dans quelques rares cas, ce n’est pas quand la force est la priorité. Si vous devez utiliser votre élan au lieu de générer votre propre force musculaire, vous en avez déjà terminé avec votre set.

Astuce 4: Devenir positif en devenant négatif

Ceci est un suivi du conseil précédent, mais sert également son propre avantage. Lorsque vous vous entraînez, vous voulez casser ces fibres musculaires pour qu'elles puissent se reconstruire plus grandes et plus fortes. Les points négatifs – la partie de l'exercice où vous réduisez le poids sous contrôle – ne font pas que renforcer les bons mécanismes de levage, ils accélèrent également le processus de panne et augmentent la taille et la force.

Lorsque vous terminez vos exercices d’isolement, concentrez votre dernière série sur le négatif. Soulevez le poids avec votre tempo normal, puis abaissez-le à cinq. Vous sentirez les muscles travailler pendant toute cette période. Une fois que vous êtes au bas du mouvement, soulevez le poids à une cadence normale pour le prochain représentant.

Astuce 5: Redéfinissez votre approche

Peu importe votre dévouement à votre entraînement, vous devrez éventuellement faire face au mot p redouté: plateau. Parfois, l’entraînement sur un plateau donne l’impression que vous écrasez un mur, ce qui rend beaucoup plus difficile de continuer à avancer vers le même objectif.

Si vous avez atteint un plateau de taille ou de force, profitez-en pour prendre du recul et vous concentrer sur quelque chose de nouveau. Si vous êtes coincé sur le dos du squat et que vous ne pouvez même pas ajouter 5 livres ou avoir plus de 10 représentants, changez-le et commencez à utiliser le squat avant. Si vous n'arrivez pas à réduire votre taille par votre régime alimentaire et votre cardio, essayez d'agrandir votre lats pour améliorer ce cône en V.

Adopter une nouvelle approche lorsque vous atteignez un plateau signifie réfléchir à différentes façons d'obtenir ce que vous voulez après l'entraînement. Plus vous serez créatif, meilleures seront vos chances de voir des améliorations de taille et de force!

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *