5 façons simples d'augmenter votre apport en protéines

Lorsqu'il s'agit de débloquer la croissance et la réparation musculaires, les protéines sont le macronutriment principal. C'est la clé squelette pour construire une taille sérieuse et conserver une masse de qualité sur une coupe. Vous pouvez vous entraîner comme une personne possédée, bricoler de manière obsessionnelle avec vos graisses et glucides, et vous reposer comme si c'était votre travail, mais la porte à une croissance musculaire significative ne s'ouvrira tout simplement pas – ou du moins ne basculera pas grand – sans suffisamment de protéines dans votre régime.

Combien en faut-il? Bien qu'il existe quelques écoles de pensée sur l'apport protéique optimal basé sur un objectif, un objectif facile est de consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Peser 180 livres? Obtenez 180 grammes de protéines! Mangez, grandissez, répétez. Facile, non?

Les chiffres sont peut-être simples, mais le plus difficile consiste à obtenir toutes ces protéines de votre alimentation, surtout sans mettre à l'échelle une montagne de Tupperware et de poitrine de poulet chaque jour. Les aliments entiers sont des aliments remplis, comme on dit, et s'il est important de manger autant de protéines d'aliments entiers de qualité que possible, les suppléments de protéines sont un ajout extrêmement utile à votre plan nutritionnel.

Les meilleurs suppléments protéiques sont pratiques, délicieux, fabriqués à partir de sources de protéines de haute qualité et peuvent vous aider à franchir la porte d'une nouvelle croissance. Voici cinq de nos favoris.

1. Barres croustillantes protéinées Signature Musculation-Experts

Ces barres ont un goût si ridiculement bon que vous pourriez penser à tort que vous appréciez un repas de triche et ressentez un léger pincement de culpabilité lorsque vous prenez votre première bouchée! Bannissez cette brève sensation, car chaque barre croustillante aux protéines Signature est cuite avec 20 grammes de protéines de haute qualité, 5 grammes de fibres bénéfiques et seulement 5 grammes de sucre total. À seulement 230 calories par pop, ces barres sont un excellent moyen de vaincre vos envies pendant que vous écrasez vos objectifs.

2. JYM Supplement Science Pro JYM Protein Powder

Disponible en sept saveurs délicieuses, Pro JYM contient 24 grammes d'un mélange spécifiquement formulé de plusieurs sources de protéines: isolat de protéines de lactosérum, caséine micellaire, isolat de protéines de lait et protéines de blanc d'oeuf. L'avantage de ce mélange est qu'il nourrit vos muscles rapidement et au fil du temps pour améliorer la taille, la force et la récupération. Faites passer vos gains au niveau supérieur avec cette protéine ultra-premium.

3. Boisson d'isolat de protéine de lactosérum 100% Isopure Zero-Carb

Avec zéro-oui, vous avez bien lu, zéro-gramme de glucides et 40 grammes d'isolat de protéine de lactosérum par bouteille, la protéine prête à boire d'Isopure est dans une classe à part. Disponible en neuf saveurs de fruits rafraîchissantes allant du punch alpin au fruit de la passion, c'est une boisson protéinée claire qui est parfaite comme gâterie après l'entraînement. Chaque bouteille contient 160 calories, ce qui signifie que chaque calorie provient d'un isolat de protéines de lactosérum de haute qualité.

4. RIVALUS Clean Gainer

Si vous souhaitez ajouter de la masse et emballer sur un poids de qualité sans vous tromper dans le territoire du «vrac sale», Clean Gainer est le produit qu'il vous faut. Conçu pour faciliter la construction musculaire, même pour les gagnants les plus durs, Clean Gainer contient un mélange bien formulé de protéines, de glucides et de graisses provenant de plusieurs sources pour un bénéfice nutritionnel maximal.

À 560 calories par portion, Clean Gainer fonctionne bien comme substitut de repas ou source de calories supplémentaires pour ceux qui ont besoin de plus de carburant pour grandir. Disponible en six saveurs délicieuses, y compris les céréales de pain grillé à la cannelle, c'est une collation savoureuse que vous devez essayer pour la taille.

5. Barre REDCON1 MRE

Fabriqué à partir d'aliments complets – bœuf et poulet pour les protéines, patates douces déshydratées et myrtilles pour les glucides et arachides pour les matières grasses, pour n'en nommer que quelques-uns – la barre MRE de REDCON1 est une délicieuse barre de remplacement de repas avec 20 grammes de protéines et 260 calories par portion . Gardez une barre de pépites de chocolat à l'avoine à proximité pour un petit-déjeuner rapide, une collation l'après-midi ou une gâterie en soirée. C'est la beauté de ces barres: elles sont pratiques, propres, polyvalentes et délicieuses.

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