Comment améliorer votre papa Bod

Transmettre votre passion du fitness à vos enfants | Améliorez votre corps de père | Transformez votre corps de papa à Rad | Cary est passé de Dad Bod à Dat Bod

Lorsque le terme « papa corps » a fait son apparition dans le lexique populaire il y a quelques années, peu d’entre nous auraient pu prédire qu’il – et le débat qui l’entoure – se révélerait si durable.

Craie jusqu’à la double nature du corps de papa. Lorsque des histoires ont commencé à apparaître selon lesquelles, comme le prétendait le Daily News, « la graisse est la nouvelle fab » et que les corps durs étaient moins attrayants, le nouveau terme a simultanément donné du pouvoir à ceux qui l’ont – « Vous voyez ? le super fit un cri de ralliement qu’ils pourraient facilement utiliser. Ne cherchez pas plus loin que les articles de Musculation-Experts comme « De Dad Bod à Dat Bod » et « Comment transformer votre corps de Dad à Rad ».

Que vous l’aimiez, que vous le détestiez ou que vous soyez simplement un peu déçu lorsque vous le regardez dans le miroir, le corps du père reste… une chose.

Et Brandan Fokken aimerait vous parler du vôtre. Fokken est un modèle de fitness et un pro du physique de l’IFBB. Récemment, il s’est associé à Todd Abrams, un entrepreneur en fitness et PDG d’Icon Meals, pour créer Dad Bod, Inc., une entreprise ayant pour mission de partager des informations sur le fitness, les affaires et tous les endroits de la vie que les deux peuvent couper.

Fokken a parlé avec Musculation-Experts de l’essor de la culture papa-bod et de ses conseils à tous ceux qui cherchent à améliorer la leur.

Sérieusement, qu’est-ce qu’il y a de si mauvais avec un papa ?

Ne vous méprenez pas, je n’ai rien contre quelqu’un qui a du poids supplémentaire ou qui ne s’entraîne pas. Ils ont leurs raisons.

Mais je n’aime pas promouvoir l’idée que l’état normal d’un père devrait être grassouillet et doux, et que beaucoup ou la plupart des femmes préfèrent ce type de corps. Je ne l’achète tout simplement pas. Je suis papa et je travaille dur tous les jours. Et les femmes que je connais, et les pères avec qui je m’associe, ne l’achètent pas non plus.

Nous voulons simplement que les gens réussissent, soient en bonne santé et heureux, et transmettent cela à leurs enfants. Notre objectif est d’enseigner les compétences nécessaires pour vous maintenir à un niveau plus élevé, car tant d’hommes n’ont pas de modèle pour le faire pour eux. À notre avis, transcender l’état d’esprit du « dad bod » ne concerne pas seulement le corps. Il s’agit de réussir dans la salle de sport, la nutrition, les affaires, votre mariage et vos relations personnelles, puis de donner l’exemple dans tous ces domaines à vos enfants et à tous ceux qui vous regardent.

Vraiment, tout est question de longévité : être là à long terme pour vos enfants et votre partenaire. Il n’y a rien de mal avec vous, mais vous, comme tout le monde, êtes capable de plus : faire plus, être plus heureux et en meilleure santé, plus confiant, plein d’énergie et de vie.

Mais peut-être que je n’ai pas le temps. Quel est le moindre effort que je peux faire et en tirer quelque chose ?

Si vous pensez ne pas avoir le temps et le moindre effort, vous y pensez déjà dans le mauvais sens. Vous avez le temps. Il vous suffit de le prioriser.

Je sais que cela semble dur, mais j’ai travaillé avec d’innombrables parents occupés au cours de ma carrière, et j’ai inévitablement pu leur montrer comment faire en sorte que cela fonctionne. Au début, laissez-le s’additionner lentement. Commencez à la salle de sport quelques jours par semaine, faites de légers exercices de musculation de tout le corps, puis ajoutez un peu de cardio.

Examinez votre alimentation et supprimez uniquement les choses que vous savez être mauvaises pour vous. Peut-être même la pire des choses ! Ensuite, remplacez-les par des choses que vous savez être meilleures. Juste un échange ou deux peut faire une énorme différence.

Pensez-y de cette façon : vous êtes le point culminant de tout le bien et le mal de votre vie. Tout ce que nous essayons de faire, c’est de faire pencher la balance plus vers le bien que vers le mal en ajoutant au bien quand vous le pouvez. Avant de vous en rendre compte, vous aurez créé un mode de vie durable pour vous-même.

Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Continuez simplement à avancer quand vous le pouvez, et de grandes choses se produiront.

Ça sonne bien, mais c’est peut-être trop tard pour moi. Sérieusement : combien de progrès un homme dans la trentaine ou la quarantaine peut-il vraiment faire après, disons, ne pas soulever régulièrement (ou pas du tout) depuis de nombreuses années ?

Vous pouvez faire beaucoup de progrès ! Vous n’êtes pas mort, n’est-ce pas ? J’ai 40 ans cette année. A 35 ans, je pensais que le ciel tombait et que le monde allait finir. J’ai pensé: « Eh bien, ça y est. Tout est en descente à partir d’ici. » Peut-être avez-vous vécu un moment similaire dans votre propre vie.

Ensuite, j’ai fait le choix de simplement viser à continuer d’avancer, quoi qu’il arrive. Même si je tombais à plat ventre ! Mais devinez quoi ? Je n’ai pas floppé. Je suis devenu pro dans mon sport plus tard cette année-là, j’ai décroché des commandites et de nombreuses couvertures de magazines, j’ai parcouru le monde et j’ai amélioré mon physique chaque année depuis. J’ai également eu plus de succès dans les affaires, j’ai lancé plusieurs nouvelles entreprises et je suis devenu un nouveau père à l’âge de 37 ans, lorsque j’ai découvert ce que signifie vraiment être «occupé».

Je ne suis pas différent de toi ou de n’importe qui d’autre. J’ai juste mon état d’esprit que je veux les choses que je poursuis, et je suis prêt à être patient et à travailler dur pour les réaliser.

C’est tout ce que j’essaie d’enseigner : une fois que vous avez fait le choix de changer votre vie, votre corps peut et suivra. C’est votre esprit que vous devez convaincre.

Si un homme veut changer une seule chose dans son alimentation pour avoir un impact maximum sur son apparence et ses sensations, que devrait-il être ?

Je vais dire concentrez-vous sur des aliments sains et complets, pas sur un type d’aliment en particulier, mais plutôt sur l’éventail complet des aliments que vous trouverez le long du périmètre de l’épicerie. Des protéines maigres, beaucoup de légumes, quelques fruits, quelques bons gras. Soyez cohérent avec ces quatre agrafes, et vous avez beaucoup de place pour les personnaliser en fonction de votre corps et de vos préférences.

Je ne suis pas non plus quelqu’un qui recommande à quiconque de supprimer quoi que ce soit de son alimentation. Tout est question de portions ! Une fois que vous pouvez apprendre à vous satisfaire d’un peu de quelque chose plutôt que de beaucoup, vous êtes sur la bonne voie.

En d’autres termes, si vous voulez un beignet de temps en temps, c’est parfait ! N’y pensez pas trop, profitez-en. Sachez simplement que si vous en avez 10 et que c’est la norme pour vous, alors tout le temps passé à la gym dans le monde ne sera pas équilibré.

Mais tu ne devrais pas me croire sur parole. Il faudra du temps pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si je devais vraiment dire une chose, c’est de s’efforcer d’être cohérent dans le temps. De nombreux petits pas en avant s’ajoutent à de grands pas au fil du temps.

Ça, et hydratez-vous ! Trop de gens ne le font pas.

Est-ce suffisant de faire le même entraînement encore et encore, ou dois-je tout compliquer ?

Certaines personnes peuvent s’en tenir au même protocole d’entraînement pendant des mois et voir des résultats. Sérieusement, ils peuvent ! Ils ne cessent de changer les poids et les périodes de repos, et cela fonctionne pour eux. Certaines personnes le changent chaque semaine, et c’est ce qui fonctionne pour eux.

Mon opinion personnelle est que tant que vous voyez des résultats, restez fidèle à ce que vous faites jusqu’à ce que vous ne voyiez pas de résultats. Ensuite, variez-le. J’aime la variété moi-même, donc mes entraînements changent souvent, mais j’ai aussi une poignée d’exercices auxquels j’ai tendance à m’en tenir quoi qu’il arrive. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et ce que vous aimez faire.

À un certain moment de votre vie, il vous suffit de vous lever du canapé et de prendre la décision de bouger davantage, peu importe à quoi ressemble ce mouvement, c’est ce dont vous avez besoin. À un autre moment, passer une heure ou deux au gymnase peut être exactement ce que vous voulez. Et cela peut changer ! Alors laissez-le. Faites ce que vous aimez et prenez le temps d’apprendre à connaître votre corps, et cela rendra le processus encore plus facile pour vous.

Quelle est la meilleure division pour un gars occupé? Je suis presque sûr que je ne peux pas suivre une séparation de frère.

Cela dépend du nombre de jours que vous allez vous entraîner. Pour les personnes disposant de peu de temps, je suggère généralement des circuits de levage où vous frappez 2-3 parties du corps en série, puis frappez un peu de HIIT à la fin pour une brûlure maximale.

Il vous permet de bouger, de développer vos muscles, de brûler les graisses et de vous faire entrer et sortir rapidement.

Par exemple, vous pouvez commencer par la vidéo « Full-Body Circuit Workout » que j’ai créée pour Musculation-Experts et diviser le circuit de 12 mouvements en groupes plus petits en fonction de l’équipement gratuit dans votre salle de sport. Cela pourrait ressembler à ceci :

Comment mettre à niveau votre entraînement Papa Bod

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1

CIRCUIT 1

Réalisez les exercices dans l’ordre en vous reposant le moins possible entre les exercices et 1 min. entre les tours.

Curl prédicateur haltère à un bras

3 séries, 10 répétitions (côté gauche, pas de repos)

Curl prédicateur haltère à un bras

3 séries, 10 répétitions (côté droit, pas de repos)

3 séries, 10 répétitions (repos 1 min.)

2

CIRCUIT 2

Réalisez les exercices dans l’ordre en vous reposant le moins possible entre les exercices et 1 min. entre les tours.

Presse à mollets sur la machine de presse à jambes

3 séries, 10 répétitions (pas de repos)

3 séries, 10 répétitions (pas de repos)

3 séries, 10 répétitions (repos 1 min.)

3

CIRCUIT 3

Réalisez les exercices dans l’ordre en vous reposant le moins possible entre les exercices et 1 min. entre les tours.

3 séries, 10 répétitions (pas de repos)

Bent-Over Low Cable Reverse Fly

3 séries, 10 répétitions (pas de repos)

3 séries, 10 répétitions (repos 1 min.)

Lorsque vous avez besoin d’un changement de rythme, vous pouvez donner le même traitement à mon « circuit de transformation totale du corps ».

BodyFit propose plus de 50 plans créés par des experts, dont beaucoup sont parfaits pour tout père cherchant à améliorer son corps. Certains de nos programmes de transformation les plus populaires incluent :

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