Comment puis-je rendre mon test de test plus efficace avec l'exercice?

Les boosters de test peuvent être un accessoire efficace pour augmenter la force musculaire et la taille, mais ils ne remplaceront pas un programme solide d’entraînement en résistance. Des recherches ont montré qu'un entraînement régulier en force pouvait potentiellement augmenter votre taux de testostérone, et non seulement améliorer la testostérone que vous avez.[14] C'est une relation gagnant-gagnant.

Voici quelques conseils pour que votre formation et votre entraînement passent au niveau suivant:

Pensez grand à petit: Des recherches ont montré que le fait de commencer votre entraînement avec des mouvements composés (p. Ex. Couché, couché, pressage suspendu, etc.) suivi de mouvements d'isolement réduits entraîne une plus grande réponse anabolique.[15]

Entrez, sortez: Essayez de raccourcir vos entraînements sans diminuer le volume global. Les niveaux de testostérone sont plus élevés après des séances d'entraînement plus courtes, comme moins de 60 minutes. Pendant ce temps, maintenez la plupart des périodes de repos brèves, par exemple 30 à 90 secondes, explique l’entraîneur des forces, Parker Hyde, dans «Comment stimuler naturellement la testostérone grâce à l’exercice».

Gardez plus d'armes dans votre arsenal: À l’occasion, utilisez des méthodes de levage telles que les répétitions forcées, les négatifs et les jeux de gouttes pour stresser davantage votre corps. Michael Berg, entraîneur personnel et journaliste sportif, explique dans "6 façons d'augmenter vos niveaux de testostérone" qu'il est prouvé que, au-delà de l'insuffisance musculaire, ces techniques gonflent les niveaux de T chez les sujets de l'étude.[16]

Non, le faire à chaque manche n'est probablement pas une bonne idée, mais opter pour la dernière série d'un exercice sûr – disons des boucles ou des pressions sur les épaules – peut rapporter avec le temps.

Pour finir, commencez à utiliser n’importe quel testeur avec l’état d’esprit approprié. Construire votre niveau de testostérone, comme celui de votre physique de rêve, n'est pas un projet du jour au lendemain. Creusez, faites le travail et faites les choix qui vous permettront de réussir à long terme.

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