Est-il temps d'arrêter de suivre un régime?

Une de mes clientes, Jessica, a essayé de nombreux régimes au cours des dernières années. Il y avait l'approche low-carb pour ses vacances hawaïennes, l'approche faible en gras pour tenir dans la robe de sa demoiselle d'honneur, et le régime paléo pour cette nouvelle paire de jeans.

Chaque fois que Jessica commence un nouveau régime, il semble qu'elle essaie de perdre de plus en plus de poids. De 5-6 livres deux étés il y a, maintenant elle espère perdre 14-15 livres pour les prochaines vacances en famille. Comment se pourrait-il que, malgré toutes ces années de régime, elle a l'impression qu'elle a besoin de perdre plus de poids que jamais?

Le régime est devenu une habitude pour environ 100 millions de personnes aux États-Unis, dont beaucoup disent qu'ils suivent un régime quatre ou cinq fois par an! Étonnamment, la réponse pourrait être de l'attendre, d'arrêter de suivre un régime! En comprenant comment votre corps réagit au régime, vous pouvez apporter des changements fondamentaux et finalement atteindre ce physique pour lequel vous continuez à vous affamer!

En dehors de votre zone de confort

Nos corps considèrent le régime comme un stress et non comme un survivant étrange. type de vacances amusantes. C'est stressant, car manger moins de calories que les besoins de votre corps le pousse au-delà de sa zone de confort – le pourcentage de graisse corporelle (ou le poids) où votre corps se sent le plus à l'aise.

Notez que c'est le poids où votre corps, et non vous-même, se sent le plus à l'aise.

Pour revenir dans cette merveilleuse et confortable zone de confort (aussi appelée «point de consigne de graisse corporelle»), votre corps commence à envoyer toutes sortes de messages à votre cerveau pour vous dire d'arrêter de suivre un régime. Les deux grands messages qu'il envoie sont «Je suis fatigué» et «J'ai faim.»

Pour faire face au déficit calorique que votre alimentation a créé, votre corps conserve son énergie en réduisant le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Moins de calories brûlées signifie moins d'énergie, donc, naturellement, vous vous sentez fatigué.

Pour ne rien arranger, vos hormones de la faim (leptine et ghréline) subissent un changement abrupt au fur et à mesure que vos régimes suivent leur régime. Ce n'est pas juste (du tout), mais c'est vrai: plus vous consommez constamment moins de calories que vous brûlez, plus vos hormones de la faim disent d'urgence à votre cerveau que vous avez vraiment faim.

Adaptations induites par le régime alimentaire

  • Diminué métabolisme au repos
  • Diminution de l'effet thermique des aliments
  • Diminution de la production d'hormones thyroïdiennes
  • Diminution de la production d'hormones thyroïdiennes (T3)
  • Diminution de la leptine
  • Diminution de la ghréline

Les réactions naturelles – et la façon dont vous y répondez – peuvent miner vos efforts persistants pour perdre du poids.

Déviation du régime alimentaire

À l'origine, l'objectif de Jessica était de perdre quelques kilos avant de partir en vacances hawaïennes. La combinaison de manger moins de calories et de stimuler son exercice a bien fonctionné. Dans les deux mois, elle a approché son but.

Mais une semaine avant le voyage, sa silhouette n'était toujours pas tout à fait ce qu'elle voulait être – et elle ne semblait pas perdre plus de poids. Pour "finir fort", Jessica a fait un dernier ajustement macro: Bye-bye, glucides; bonjour, cardio à jeun. Cela lui a permis d'atteindre son poids cible, mais …

Une fois arrivée à l'île, elle commença à goûter à la «nourriture locale» (hamburgers hawaïens, salade de macaroni – même du Spam enveloppé d'algues et de riz), c'était comme si elle d jamais appris la signification du contrôle des portions.

Quand Jessica a enfin trouvé le courage de revenir sur la balance après une interruption de 10 jours de son régime et de sa routine d'entraînement, elle était stupéfaite: elle pesait plus que ce qu'elle avait avant de partir. Mais ce n'était pas seulement parce qu'elle avait mangé plus de nourriture.

Le corps de Jessica s'est habitué à brûler significativement moins de calories pendant ses journées de régime. Quand elle a commencé à trop manger, son corps ne savait littéralement pas quoi faire de toutes ces calories supplémentaires, alors il faisait ce que n'importe quel corps sensible ferait: il les stockait en tant que graisse pour la prochaine fois que Jessica suivrait un régime

. la leçon Jessica a appris de tout cela? Elle a recommencé à suivre un régime – et vite. Le mariage de son meilleur ami n'était que dans quelques mois, et elle devait s'habiller dans cette robe!

Retour à la réalité

Dans les deux semaines suivant un régime, la perte de poids de Jessica avait encore stagné. Elle a doublé son régime alimentaire et a augmenté ses séances d'entraînement cardio. Même si elle n'avait que de bonnes intentions, cela mènerait à sa plus grande déception encore.

Courant sur un déficit calorique encore plus grand, le corps de Jessica est entré dans «l'opération Energy Conservation», brûlant de moins en moins de calories. Même avec un régime plus dur, elle ne perdait toujours pas de poids, donc elle a triplé sur son régime. Maintenant elle mangeait très peu et exerçait beaucoup.

Finalement, submergée par la faim et la fatigue, Jessica reprit le contrôle des portions, gagna plus de poids, se sentit encore plus mal dans sa peau et revint à sa prochaine alimentation yo-yo

. Briser le cycle

Plutôt que de se priver d'innombrables régimes alimentaires, Jessica aurait surtout profité d'une pause complète. Plutôt que de laisser sa salle de bain gérer sa vie, elle aurait dû se concentrer sur son énergie, ses performances physiques, son rétablissement et son bien-être.

Cette stratégie n'est pas conçue pour une perte de poids soudaine. Au lieu de cela, il s'agit de travailler pour un corps plus sain et plus énergique. Vous serez étonné de constater qu'au fil du temps, l'idée de restreindre sévèrement votre apport calorique semblera étrange. Vous êtes une personne active et énergique. Vous avez besoin de ces calories pour rester en forme!

  1. Réduire la fréquence de pesée: Ce que vous pesez à un moment donné n'est pas la meilleure mesure de votre progression. Au lieu de cela, poser les bases pour atteindre le physique que vous voulez en faisant attention à votre énergie (et votre attitude) à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase.
  2. Augmentez vos calories de 10%: Si vous êtes habitué à manger 1200 calories par jour, ajoutez 120 de plus. Je sais … ça ne semble pas logique. Et je serai à l'avant avec vous: ce nombre sur l'échelle peut commencer à grimper au début, mais si vous maintenez le cap, votre corps réagira en accélérant votre métabolisme, ce qui signifie que vous commencerez à brûler plus de calories qu'auparavant. 19659012] Restez patient et soyez cohérent: À mesure que vous augmentez vos calories, vous devriez commencer à vous sentir plus énergique, ce qui améliorera la performance de l'entraînement. Il devient un cycle virtuel: plus vous prenez de calories (dans la limite du raisonnable), plus vous êtes capable de faire de l'exercice, ce qui augmente votre métabolisme et aide votre corps à brûler encore plus de calories. De plus, une fois que vous prenez assez de calories, vos hormones de l'appétit n'ont plus besoin d'envoyer ces signaux de la faim à votre cerveau.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *