Très bien mesdames, vous l’avez complètement tué dans la salle de sport ces derniers mois, vous n’avez pas manqué un seul jour de votre plan d’entraînement et vous êtes devenue une experte en comptage de macros. Maintenant que votre entraînement et votre nutrition sont au rendez-vous, il est temps de faire passer votre transformation au niveau supérieur ! Avec la saison du bikini qui approche à grands pas, il n’y a pas de meilleur moment pour augmenter vos gains de masse maigre et accélérer votre perte de graisse avec ces suppléments puissants !
Si le mot « supplément » évoque des images de votre visage sur le corps d’Arnold Schwarzenegger, ne vous inquiétez pas ; les femmes produisent beaucoup moins de testostérone que leurs homologues masculins. Les suppléments, comme leur nom l’indique, sont là pour supplément un plan d’entraînement et de nutrition déjà défini. Cependant, ils peuvent également vous donner un coup de pouce supplémentaire dans la salle de sport que vous recherchez.
Vous n’allez pas trouver une pilule magique pour vous aider à vous débarrasser de ces derniers kilos de graisse corporelle indésirable ou à vous rendre à votre physique idéal du jour au lendemain, mais l’ajout de ces suppléments fondés sur la recherche à votre plan actuel vous aidera à vous préparer à la plage en un rien de temps. temps!
Couper le gras
Vous avez passé de longues heures à faire des poids et à devenir des meilleurs amis avec le tapis roulant afin de perdre ces derniers kilos pour vos prochaines vacances à la plage. Avant d’ajouter une autre journée de cardio ou d’abandonner votre repas de triche bien-aimé, envisagez d’ajouter l’un de ces suppléments bien pris en charge pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Protéine de lactosérum
Si votre objectif est de perdre de la graisse, faites des protéines votre priorité. Une consommation accrue de protéines est associée à des taux plus élevés de satiété (sensation de satiété) et de thermogenèse (dépense énergétique).1 Il a été démontré que le simple ajout de 20 grammes de protéines de lactosérum supplémentaires par jour augmente la perte de graisse par rapport à un placebo.2 En prime, Les poudres de protéines sont faciles à consommer lors de vos déplacements et constituent une source de protéines de haute qualité, facilement digestible et rapidement absorbée.
Caféine
Vous savez déjà que la caféine est le parfait remontant le matin, mais saviez-vous que la caféine peut aussi vous aider à vous débarrasser de ces derniers kilos ? Ne vous laissez pas emporter ici, vous ne verrez pas de résultats simplement assis sur le canapé en buvant un moka glacé au chocolat blanc. Vous devez toujours aller au gymnase pour profiter pleinement des avantages de la caféine, mais des études ont montré que les suppléments contenant de la caféine peuvent augmenter le taux de lipolyse (la dégradation des graisses) et améliorer l’effort perçu de l’exercice.3,4 De plus, il a été démontré pour augmenter la dépense énergétique de 15,4 pour cent en moyenne.5 En d’autres termes, vous pouvez vous attendre à une augmentation du taux de combustion des graisses et à un entraînement apparemment plus facile. Ça ne va pas mieux que ça, n’est-ce pas ? Prenez 200 à 300 milligrammes 30 à 60 minutes avant votre entraînement.
Vous savez déjà que la caféine est le parfait remontant le matin, mais saviez-vous que la caféine peut aussi vous aider à vous débarrasser de ces derniers kilos ?
Epigallocatéchine-3-gallate (EGCG)
Si les pouvoirs de combustion des graisses de la caféine ne suffisent pas à vous impressionner, envisagez de l’associer à l’EGCG, le principal ingrédient du thé vert qui a été proposé pour augmenter votre taux métabolique. plus bénéfique en matière de perte de graisse et d’augmentation de l’énergie.7
L’huile de poisson
L’huile de poisson fait plus que soutenir un cœur sain. L’ajout de 2 grammes (2000 milligrammes) d’huile de poisson à votre alimentation peut augmenter le taux de dégradation des graisses et peut même aider à augmenter la masse sans graisse.8,9 Cela peut également aider à réduire une partie de l’inflammation et de la douleur associées aux régimes et à des quantités plus élevées. d’exercice. Si un potentiel de rots de poisson semble peu attrayant, ajoutez simplement un peu d’huile de soja, d’huile de canola, d’huile de lin ou d’huile de colza à votre alimentation. Ces huiles fournissent les mêmes acides gras oméga-3 que l’huile de poisson.
Obtenez ces gains
Entraînement en résistance
En ce qui concerne l’entraînement en résistance, il existe trois zones d’entraînement principales :
- Endurance musculaire
- Hypertrophie musculaire
- Force musculaire
Les zones varient en nombre de répétitions et en intensité de l’exercice. Afin d’obtenir des adaptations positives de vos muscles, vous devez d’abord décomposer le muscle en subissant un stress mécanique (soulever des poids) puis reconstruire le muscle (synthèse de protéines).
Les femmes devraient entraîner leurs muscles aussi souvent que les hommes. Pensez-vous que Jen Jewell a obtenu le corps qu’elle a en sautant les poids ? Même pas une chance. Ne vous inquiétez pas, ces suppléments ne vous donneront pas l’air d’être prêt pour Muscle Beach à Venise. Cependant, ils augmenteront vos performances en salle de sport et vous aideront à vous préparer à la plage.
Créatine
Vous avez peut-être l’impression que la créatine entraîne une prise de poids. Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai dû écouter un gars au gymnase se vanter de la façon dont il avait pris de la créatine et avait instantanément gagné 10 livres de muscle. Cela ne vous arrivera pas, mesdames. Pour minimiser toute prise de poids potentielle et rétention d’eau, je recommande de prendre 3 à 5 grammes par jour pendant une période d’au moins 28 jours.
La prémisse centrale derrière la supplémentation en créatine est qu’une concentration accrue de créatine augmentera la disponibilité de la phosphocréatine (PCr), un substrat producteur d’énergie qui peut améliorer les performances lors d’exercices de haute intensité. Il a même été démontré que la supplémentation en créatine chez les femmes peut entraîner une augmentation significative de la force en aussi peu que cinq semaines.10
Il a même été démontré que la supplémentation en créatine chez les femmes peut entraîner une augmentation significative de la force en aussi peu que cinq semaines.
Protéine de lactosérum
La consommation de 20 grammes de protéines de lactosérum avant ou après l’entraînement peut augmenter la synthèse des protéines et la récupération après un entraînement contre résistance.11 Je recommande de combiner la protéine de lactosérum et la protéine de caséine après vos entraînements, car la combinaison déclenche la plus grande augmentation de la masse maigre.12 Avec ses multiples avantages , un supplément protéiné doit absolument faire partie de votre régime alimentaire.
Bêta-Alanine
Une fois que la fatigue s’installe, essayer de terminer cette dernière série de fentes ou vos derniers intervalles sur le tapis roulant peut sembler presque impossible. Une supplémentation en bêta-alanine peut vous aider à terminer ces dernières répétitions ou vous donner un coup de pouce supplémentaire pour courir un peu plus vite à chaque intervalle. Prenez 3 à 6 grammes de bêta-alanine par jour pour aider à améliorer la capacité tampon de vos muscles, conduisant finalement à des améliorations dans les exercices de haute intensité. Enfilez votre bikini préféré plus rapidement !
Conseil de pro : Vérifiez les étiquettes des ingrédients sur une variété de suppléments pré-entraînement et post-entraînement. Ces produits contiennent souvent plusieurs des ingrédients dont vous avez besoin et peuvent être plus faciles à consommer que plusieurs suppléments individuels.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Les références
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