Vous consacrez beaucoup de temps et de travail acharné à la salle de sport pour développer des muscles sérieux, donc la dernière chose que vous voulez, c’est que ces gains soient brouillés par la graisse corporelle. La poitrine, le dos, les épaules, les jambes et les bras gros, avec un gros ventre pour correspondre, n’est pas l’objectif physique de la plupart des gens.
Pourtant, gagner de la masse musculaire maigre sans ajouter de graisse corporelle excessive peut être un défi. En plus d’être cohérent avec un programme d’entraînement bien conçu (comme Shortcut to Shred ou Super Shredded 8), il est primordial de suivre un régime alimentaire intelligent (tel que le régime Shortcut to Shred) avec suffisamment de protéines, des graisses saines et un apport adéquat en glucides. .
Ensuite, il y a le troisième élément pour construire un physique plus gros, plus fort et plus mince: les suppléments. Combinez les bons produits et vous obtiendrez une synergie d’ingrédients qui vous aideront à réduire la perte de graisse corporelle tout en gagnant de la masse musculaire.
Dans ce but précis, ma pile de suppléments JYM préférée fait appel à trois produits: Pro JYM, un mélange de poudre de protéines de haute qualité; Shred JYM, mon brûleur de graisse populaire; et Omega JYM, mon huile de poisson super puissante.
Prenez ces trois produits en conjonction avec un entraînement et une nutrition appropriés, et tout votre travail acharné dans la salle de sport commencera à se traduire par plus de muscle déchiqueté, pas seulement de taille pure. Voici un aperçu des trois produits et de la façon dont ils travaillent pour développer les muscles et perdre du gras.
1. Pro JYM
Pro JYM est inclus car un apport plus élevé en protéines est nécessaire pour maximiser la croissance musculaire. Après tout, le bon mélange de protéines à digestion rapide et lente, comme vous le trouverez dans Pro JYM, optimise l’environnement anabolique dans les cellules musculaires.
Pourtant, si les protéines supplémentaires sont bonnes pour stimuler la croissance musculaire, elles peuvent également favoriser la perte de graisse. * La recherche montre que les régimes riches en protéines peuvent favoriser une plus grande perte de graisse que les régimes riches en glucides.
Cela peut être dû à deux raisons principales: l’augmentation plus élevée du métabolisme que provoquent les repas riches en protéines et le fait qu’un apport plus élevé en protéines peut stimuler une plus grande synthèse des protéines musculaires, qui est un processus de combustion des calories. * En d’autres termes, vous brûlez plus de graisse corporelle à mesure que vous construisez plus de muscle.
L’un des cas les plus convaincants en faveur d’un régime riche en protéines pour perdre de la graisse corporelle provient d’une étude de 2016 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dans l’étude, les sujets consommant 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour ont perdu en moyenne 5 kilos de plus de graisse corporelle sur une période de huit semaines que ceux consommant 1 gramme par kilo, malgré la consommation de 500 calories supplémentaires par jour![1]
2. Déchiqueter JYM
Un autre shoo-in pour cette pile est mon brûleur de graisse très efficace Shred JYM. Ce qui est bien avec Shred JYM, c’est qu’il utilise des ingrédients éprouvés comme la caféine, le thé vert, la capsaïcine, la carnitine, la synéphrine et la tyrosine à des doses appropriées pour stimuler la perte de graisse efficacement et en toute sécurité.
Voici une description de chacun des cinq ingrédients principaux de Shred JYM:
Caféine est connu pour stimuler la combustion des calories, mais il contribue également à la perte de graisse en aidant à libérer plus de graisse des cellules adipeuses et à empêcher le stockage des graisses dans les cellules graisseuses.[2]*
Thé vert (Camellia sinensis) contient des composés appelés catéchines, dont le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), la principale catéchine responsable de l’effet thermogénique du thé vert. Son effet thermogénique majeur vient de la capacité de l’EGCG à inhiber une enzyme qui décompose normalement la norépinéphrine, le neurotransmetteur impliqué dans la régulation du métabolisme et la combustion des graisses. *
En inhibant l’enzyme, vous maintenez des niveaux plus élevés de noradrénaline, ce qui favorise une plus grande combustion des calories et des graisses.[3]*
Carnitine joue un rôle essentiel dans le transport des graisses à travers les mitochondries des cellules. * Les mitochondries sont essentiellement toutes les centrales électriques des cellules où la majorité de l’ATP (adénosine triphosphate) est dérivée pour l’énergie. Une fois que les acides gras passent dans les mitochondries, ils peuvent être oxydés («brûlés») pour générer de l’ATP. Sans carnitine adéquate, la plupart des graisses alimentaires ne peuvent pas pénétrer dans les mitochondries et être brûlées comme carburant.[4]
Capsaïcine est la principale substance piquante dans les piments rouges, tels que les piments de Cayenne. Il agit pour accélérer l’activité métabolique, ce qui augmente la quantité de calories et de graisse que votre corps brûle. *
Il réduit également la faim et l’apport alimentaire, de sorte que vous consommez moins de calories tout en brûlant plus. *
La recherche confirme que compléter le régime avec de la capsaïcine entraîne une perte de graisse significative au fil du temps.[5]*
Synéphrine est l’ingrédient actif de la plante Citrus aurantium, également connue sous le nom d’orange amère. Il stimule des récepteurs spécifiques qui augmentent la libération de graisse par les cellules graisseuses et augmente le taux métabolique tout en diminuant l’appétit. *
Plusieurs études confirment que la synéphrine est à la fois efficace pour la perte de graisse et très sûre, sans effets négatifs connus.[6]*
Tyrosine, un acide aminé, a fait ses preuves pour augmenter la vigilance, la concentration mentale et l’énergie, en particulier lorsqu’il est combiné avec de la caféine. *
Il est utilisé dans le corps pour produire plusieurs hormones et neurotransmetteurs importants tels que la dopamine, l’épinéphrine (adrénaline), la noradrénaline et les hormones thyroïdiennes. *
L’augmentation des niveaux de ces hormones et neurotransmetteurs vous rend plus alerte et concentré. Ceci est important lors d’un régime, car réduire votre apport calorique peut diminuer votre niveau d’énergie, votre humeur et votre acuité mentale. Le maintien d’un taux élevé d’épinéphrine, de norépinéphrine et d’hormones thyroïdiennes facilite également la perte de graisse.[7]*
3. Omega JYM
Vous connaissez peut-être bien les bienfaits pour la santé des acides gras oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Mais saviez-vous que les oméga-3 sont également importants pour favoriser la croissance musculaire et la perte de graisse? *
Une étude récente de l’Université nationale de Taiwan a révélé que les acides gras oméga-3 de l’huile de poisson activaient les gènes qui régulent la combustion des graisses par le corps, tout en désactivant les gènes qui conduisaient au stockage des graisses. *
De plus, ils ont découvert que ces graisses activaient également des gènes qui aidaient à l’absorption et au stockage du glucose par les muscles.[8]*
D’autres recherches montrent que la bonne quantité (1500 milligrammes) de gras oméga-3 DHA augmente la synthèse des protéines musculaires pour favoriser une plus grande croissance musculaire.[9]*
Omega JYM est l’un des seuls suppléments à fournir une dose complète de 1500 milligrammes par quatre capsules, avec 1500 milligrammes supplémentaires d’EPA et 300 milligrammes d’acide docosapentaénoïque oméga-3 (DPA).
Comment prendre le JYM Ultimate Fat-Loss Stack
Pour de meilleurs résultats, prenez les trois produits quotidiennement selon les directives ci-dessous:
Pro JYM
Mélangez chaque cuillère de Pro JYM dans 6 à 12 onces d’eau ou de lait. Consommez 1 à 2 cuillères dans les 30 minutes avant l’entraînement et 1 à 2 cuillères dans les 30 minutes après l’entraînement. Pensez également à prendre 1 à 2 cuillères à votre réveil le matin, avant de vous coucher et / ou entre les repas.
Déchiqueter JYM
Prendre 1 à 3 fois par jour pour une perte de graisse maximale. Si vous avez l’estomac sensible (en particulier avec l’extrait de thé vert), prenez Shred JYM avec les repas. Si vous êtes sensible à la caféine, ne prenez pas Shred JYM dans les six heures avant le coucher.
Omega JYM
Prenez quatre gélules Omega JYM par jour, avec de la nourriture. Vous pouvez soit prendre les quatre gélules en même temps avec le repas de votre choix, soit le diviser en deux doses de deux gélules chacune.
* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
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Les références
- Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L., et Peacock, C. (2016). Les effets d’un régime riche en protéines sur les indices de santé et de composition corporelle – un essai croisé chez des hommes entraînés à la résistance. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 13 (1), 3.
- Acheson, KJ, Zahorska-Markiewicz, B., Pittet, P., Anantharaman, K., et Jéquier, E. (1980). Caféine et café: leur influence sur le taux métabolique et l’utilisation du substrat chez les personnes de poids normal et obèses. L’American Journal of Clinical Nutrition, 33 (5), 989-997.
- Ahmed, S., Wang, N., Lalonde, M., Goldberg, VM et Haqqi, TM (2004). Le polyphénol épigallocatéchine-3-gallate de thé vert (EGCG) inhibe de manière différentielle l’expression induite par l’interleukine-1β des métalloprotéinases matricielles-1 et 13 dans les chondrocytes humains. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 308 (2), 767-773.
- Seim, H., Kiess, W. et Richter, T. (2002). Effets de la supplémentation orale en L-carnitine sur l’oxydation des acides gras à longue chaîne in vivo chez les adultes en bonne santé. Métabolisme-clinique et expérimental, 51 (11), 1389-1391.
- Westerterp-Plantenga, MS, Smeets, A., et Lejeune, MPG (2005). Effets de satiété sensorielle et gastro-intestinale de la capsaïcine sur la prise alimentaire. Journal international de l’obésité, 29 (6), 682.
- Stohs, SJ, Preuss, HG et Shara, M. (2012). Une revue des études cliniques humaines impliquant l’extrait de Citrus aurantium (orange amère) et sa p-synéphrine protoalcaloïde primaire. Journal international des sciences médicales, 9 (7), 527.
- Deijen, JB et Orlebeke, JF (1994). Effet de la tyrosine sur la fonction cognitive et la pression artérielle sous stress. Bulletin de recherche sur le cerveau, 33 (3), 319-323.
- Yu, Yu-Hsiang, Shinn-Chih Wu, Winston Teng-Kuei Cheng, Harry J. Mersmann, Tang-Long Shen et Shih-Torng Ding. «La fonction du PPARγ porcin et de l’effet de l’huile de poisson alimentaire sur l’expression des gènes liés au métabolisme des lipides et du glucose». Le Journal of Nutritional Biochemistry 22, no. 2 (2011): 179-186.
- Smith, GI, Atherton, P., Reeds, DN, Mohammed, BS, Rankin, D., Rennie, MJ et Mittendorfer, B. (2010). La supplémentation alimentaire en acides gras oméga-3 augmente le taux de synthèse des protéines musculaires chez les personnes âgées: un essai contrôlé randomisé. L’American Journal of Clinical Nutrition, 93 (2), 402-412.