Êtes-vous un loup solitaire dans votre cheminement vers votre moi le plus fort, le plus rapide et le plus fort? De nombreux amateurs de fitness, ainsi que des haltérophiles, des coureurs, des cyclistes et des nageurs, s’entraînent dans la solitude et travaillent pour atteindre leurs objectifs sans publier leur WOD sur Instagram ou en parler aux autres. Malheureusement, leur isolement auto-imposé peut entraver leur progrès.
«Les communautés de conditionnement physique, qu’il s’agisse de camps d’entraînement, de clubs de course ou même simplement d’un partenaire d’entraînement, ont toutes un impact positif sur la participation et l’effort», déclare Rob Bell, Ph.D., entraîneur en psychologie du sport, Ironman et ultra-marathonien qui a a servi d’entraîneur de force mentale pour plusieurs gagnants du circuit de la PGA, des médaillés olympiques et à l’Université de Notre-Dame.
En fait, une étude qui a examiné les avantages du soutien social sur la perte de poids a révélé que les personnes qui travaillaient seules dans le cadre d’un programme de perte de poids avaient un taux d’achèvement de 76 pour cent – pas mal, mais seulement 24 pour cent de ces participants ont maintenu leur perte de poids. D’un autre côté, les participants qui s’entraînaient avec des amis avaient un taux de réussite de 95%, 66% d’entre eux conservant leur perte de poids pendant au moins six mois.[1]
Les communautés de fitness peuvent prendre de nombreuses formes, y compris des options en personne et virtuelles: des séances d’entraînement en groupe dirigées par un entraîneur, des cours de fitness, des communautés en ligne avec des membres partageant les mêmes idées (comme Musculation-Experts), des salles de sport adaptées à des styles d’entraînement spécifiques (CrossFit ou Pilates), des abonnements liés à des équipements spécifiques et des programmes avec des objectifs nutritionnels. Chacun offre une expérience différente, et il est crucial de trouver la bonne personne pour votre personnalité.
5 avantages de rejoindre une communauté de fitness
Vous n’êtes toujours pas convaincu par l’idée d’intégrer les autres à votre routine de remise en forme? Voici plus de matière à réflexion sur les nombreux avantages:
1. Responsabilité
Tu te souviens quand tu étais enfant et que la pire chose que ton père pouvait te dire quand tu faisais une erreur était qu’il était «déçu» de toi? Eh bien, vous serez également réticent à décevoir votre communauté de fitness en sautant une séance d’entraînement.
«Savoir que les autres voudront que nous y soyons et que notre absence affecte tout le groupe nous oblige à être là», explique Bell. « C’est un énorme facteur de motivation externe pour ne pas laisser tomber les autres. »
2. Confiance en soi
Si vous n’êtes pas familier avec le pouvoir de la «modélisation», c’est le concept que voir les autres faire des choses nous donne confiance en nous-mêmes – essentiellement, s’ils peuvent le faire, moi aussi.
«Être dans le même groupe que les autres faisant des choses difficiles améliore notre propre image de soi et notre confiance en nous-mêmes parce que nous sommes tous ensemble», dit Bell. « L’auto-comparaison, si elle est gérée correctement, renforce notre propre confiance. »
3. Assistance
Une communauté de fitness solide peut être un excellent système de soutien lorsque vous avez besoin d’une tape dans le dos ou d’un discours d’encouragement.
«Les choses ne se dérouleront pas toujours comme prévu, il est donc utile d’avoir des gens vers qui se tourner en cas de besoin», déclare l’entraîneur personnel Jessica Kasten, MS, NSCA-CSCS, CPT, FRCms. « Les membres de votre communauté peuvent vous relever si vous vous sentez déprimé et vous aider à identifier et à résoudre les problèmes potentiels que vous n’avez peut-être pas vus par vous-même. »
4. Intensité
Les gens ont tendance à s’entraîner plus dur lorsqu’ils travaillent en groupe ou avec une autre personne en raison de ce qu’on appelle l’effet de gain de motivation Köhler.[2]
«Fondamentalement, personne dans la classe ne veut paraître le plus faible, alors ils vont pousser plus fort qu’ils ne le feraient seuls», dit Kasten. C’est un moyen idéal d’acquérir un avantage concurrentiel et de vous pousser plus fort.
5. Connaissance
Les communautés de fitness peuvent être d’excellentes ressources pour en savoir plus sur le créneau de fitness qui vous passionne.
«Lorsque les gens s’engagent dans une communauté, ils peuvent partager des idées et du matériel d’apprentissage, voir ce qui fonctionne pour d’autres personnes avec lesquelles ils partagent un objectif commun, se poser des questions, et plus encore», déclare Kasten. « Cela peut être un excellent moyen d’obtenir de nouvelles idées d’entraînement, de partager des recettes ou d’apprendre une nouvelle façon de faire les choses. »
De plus, tout est dans ta tête
Une autre raison pour laquelle les communautés de fitness sont précieuses et motivantes est qu’elles rendent votre cerveau heureux en déclenchant la libération de neurotransmetteurs.[3]
«L’exercice induit des endorphines, ce qui peut amener les gens à ressentir un sentiment d’euphorie et également réduire la perception de la douleur physique», dit Kasten, se référant au phénomène souvent appelé «high du coureur». « Les endorphines peuvent également générer un sentiment de proximité et de lien. Les personnes qui s’entraînent ensemble et font l’expérience d’une poussée d’endorphine ensemble peuvent développer un sentiment de confiance les unes avec les autres et se sentir plus proches après l’entraînement. Cette expérience peut aider à rassembler les gens et à créer de nouvelles amitiés. . «
Outre les endorphines, Bell dit qu’il y a deux autres hormones en jeu: l’ocytocine, le produit chimique qui nous pousse à côtoyer des personnes que nous aimons et en qui nous faisons confiance, et la sérotonine, qui favorise un sentiment de fierté.
Comment trouver une communauté avec la bonne ambiance
Bien que les communautés de conditionnement physique ne manquent pas, ce n’est pas une proposition unique.
«Comme toute relation, cela peut prendre quelques essais et erreurs», déclare Kasten. «Vous devrez peut-être embrasser quelques grenouilles avant de trouver« celle-là », mais si vous cherchez une nouvelle communauté de fitness, vous saurez quand vous aurez trouvé votre maison.»
Recherchez un groupe qui vous fait vous sentir bien dans votre peau, vous élève au lieu de vous abattre, est heureux d’aider, encourage une saine compétition et vous donne finalement l’impression de faire partie de l’équipe.
Vous ne savez pas par où commencer? BodySpace est une plateforme de fitness sociale gratuite et, avec 2,7 millions de membres, est la plus grande communauté de fitness en ligne. C’est un endroit numérique pour partager vos luttes, présenter vos succès et vos progrès, et interagir avec un réseau de millions de personnes, toutes déterminées à devenir leur meilleur moi-même. De plus, il regorge d’outils pour vous aider dans votre transformation en fonction de vos objectifs et se marie bien avec l’application BodyFit, qui contient 2500 entraînements créés par des experts. Les forums sont également gratuits et classés par sujet (tels que les suppléments, la musculation féminine, la préparation de concours et l’équipement d’entraînement). Et les communautés de médias sociaux de Musculation-Experts sont incroyablement actives – rejoignez les conversations sur Twitter, Instagram, Facebook et YouTube.
Les références
- Wing, RR et Jeffrey, RW (1999). Avantages de recruter des participants avec des amis et d’augmenter le soutien social pour la perte de poids et le maintien. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67 (1), 132-8.
- Kerr, N.L et Hertel, G. (2011). Le gain de motivation du groupe Kohler: comment motiver les «maillons faibles» d’un groupe. Boussole de psychologie sociale et de la personnalité, 5 (11), 43-56.
- Plante, TG et coll. (2001). Faire de l’exercice avec un autre améliore-t-il les bienfaits de l’exercice sur la réduction du stress? Journal international de la gestion du stress, 8 (3), 201-13.