Les avantages et les inconvénients d’un régime de musculation

Les culturistes sont connus pour leur approche stricte de la nutrition, qui est plus qu’un simple régime alimentaire. Les concurrents sérieux suivent et mesurent tout religieusement, des aliments consommés et des calories comptées à la taille des portions et à la fréquence des repas. Un régime de musculation est axé sur une alimentation saine et intègre tout le processus de préparation des aliments ainsi que le suivi constant des calories et des macronutriments. Bien que les détails individuels diffèrent, les plans de nutrition de la majorité des concurrents de niveau élite suivent généralement un modèle de base.

Devriez-vous essayer ce type de régime pour soutenir vos objectifs d’entraînement? Jetons un coup d’œil aux avantages et aux inconvénients pour voir si vous devriez manger comme un culturiste.

Un régime de musculation: les avantages

1. Vous adoptez une approche régimentée de vos objectifs

Les culturistes estiment que la nature réglementée de leur régime alimentaire est nécessaire s’ils veulent gagner. Pour les concurrents professionnels, c’est ainsi qu’ils gagnent leur vie, et maintenir un programme d’entraînement et de nutrition strict pendant de longues périodes est le meilleur moyen d’assurer le succès. Les culturistes ne sont pas différents des joueurs professionnels de votre sport préféré. Ils suivent un régime alimentaire strict afin de fonctionner de manière optimale le jour du match. L’adoption d’un régime régimenté peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

2. Vous avez le contrôle

Il est facile d’atteindre vos objectifs en matière de macronutriments lorsque vous mangez sainement et que vous répartissez chaque repas. Vous avez un contrôle total sur les protéines, les glucides et les graisses qui entrent dans votre corps, principalement parce que vous les préparez vous-même. Il n’y a pas de calories, de matières grasses ou de sucre «cachés», vous pouvez donc être sûr que chaque bouchée que vous prenez alimente votre succès.

3. Vous mangez fréquemment

Un autre aspect crucial du régime traditionnel de musculation est la fréquence des repas. Les culturistes mangent généralement toutes les 3-4 heures, et c’est un bon horaire général pour vous aider à progresser vers vos objectifs. Par exemple, les protéines ne sont pas stockées longtemps dans le corps de la même manière que les glucides et les graisses. La synthèse des protéines musculaires doit être réinitialisée toutes les 4-4,5 heures, de sorte que des tétées fréquentes aident à poursuivre le processus.

Un régime de musculation: les inconvénients

1. Il est difficile d’avoir une vie sociale

La santé physique n’est qu’un aspect de votre bien-être général et il est essentiel de rester social pour votre santé mentale. Il n’est pas nécessaire de garder une trace religieuse de vos calories et de vos macros chaque jour. Cela dit, il peut être utile de suivre vos repas pendant une période initiale de deux semaines, car c’est à peu près le temps qu’il faut pour développer une habitude. Vous devriez alors être en mesure de rappeler les sources de protéines, la taille des portions et le moment des repas sans avoir besoin de vous référer à un tracker. Si vous visitez un restaurant avec une balance à la main, préparez-vous à manger seul à l’avenir!

2. Il y a peu de flexibilité

Un régime ne fonctionnera que si vous le suivez. Donc, si vous vous en tenez à un régime et que vous obéissez à ses principes, vous obtiendrez probablement des résultats. Cependant, cela devient souvent compliqué face à des régimes alimentaires trop agressifs et inaccessibles. Un régime de musculation est souvent appelé de manière dérogatoire «l’approche du poulet, du brocoli et du riz brun» par les critiques. C’est ennuyeux et fade, et ne pas profiter de leur nourriture est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de gens abandonnent le wagon de régime. Bottom line: Un régime simple et fade est moins susceptible de donner des résultats.

3. Vous n’obtenez pas beaucoup de variété nutritionnelle

À première vue, un régime de musculation propre peut sembler contenir tous les micronutriments dont votre corps a besoin, mais même si une assiette de poulet, de riz brun et de brocoli convient en un seul repas, si c’est tout ce que vous mangez, vous manquez. sur certains nutriments extrêmement importants. La solution est d’alterner vos sources de protéines. Par exemple, la dinde est la protéine la plus riche en leucine et le quinoa, en tant que source de glucides, est le seul aliment à base de plantes qui présente un profil complet d’acides aminés essentiels. Le brocoli est un légume fantastique, mais l’ajout d’épinards vous donne du fer, de l’acide folique et de la niacine indispensables pour une production d’énergie accrue.

Un régime de musculation est-il fait pour vous?

La question de savoir si vous devriez adopter un régime alimentaire de style culturisme dépend de votre situation individuelle. Si vous êtes un culturiste compétitif, le besoin de mesurer et de peser la nourriture est beaucoup plus grand que si vous n’êtes qu’un entraîneur occasionnel. Si vous n’allez pas être sur scène de sitôt, vous avez juste besoin d’un régime alimentaire auquel vous pouvez adhérer. Il est peu probable que le comptage de chaque calorie fonctionne à cet égard, vous devriez donc vous concentrer plutôt sur les aliments entiers riches en nutriments et capitaliser sur la variété pour garder les choses intéressantes et votre santé mentale durable. L’utilisation d’épices et de sauces maison et l’alternance de sources de protéines sont des moyens sains de garder vos repas savoureux.

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