La page de Semi Ojeleye sur Basketball-Reference.com répertorie les nombreux surnoms de l’aile des Boston Celtics: Muscles Jesus, The Ox, Thor, The Ojeleye Factory, The Man Made of Granite. De toute évidence, le physique de 6 pieds 7 pouces et 240 livres d’Ojeleye a fait une bonne impression dans la NBA, à partir du moment où il a fait irruption avec un rapport de dépistage de 2017 sur DraftExpress qui faisait référence à son «cadre épais et cranté».
Si vous demandez à Ojeleye, il a toujours été comme ça et il le sera toujours.
«J’avais l’air fort quand j’étais jeune, mais je pense qu’avec ou sans soulever, je serais toujours en forme, car c’est comme ça que mon père est et il n’a jamais soulevé un jour de sa vie», dit-il.
Paul Fabritz, l’entraîneur de force et de conditionnement physique d’Ojeleye basé à Los Angeles, est d’accord, mais il pense également qu’Ojeleye se vend un peu à court.
« La génétique de Semi est la meilleure de toutes les personnes avec lesquelles j’ai travaillé, et je travaille avec beaucoup de joueurs de la NBA », déclare Fabritz. « Mais il travaille aussi très, très dur. Il aurait un corps NBA décent s’il n’entre jamais dans la salle de musculation, mais parce qu’il le fait, il a l’un des meilleurs corps de la NBA. »
Corps de travail
Cette saison avec les Celtics, Ojeleye a mis ce corps au travail. Bien qu’il n’enregistre pas toujours des minutes à deux chiffres, le spécialiste de la défense intervient quand cela compte. Onze fois cette saison, Ojeleye a joué plus de 20 minutes, et il a enregistré plus de 15 minutes six fois. Les minutes d’Ojeleye augmentent généralement contre des équipes comme les Philadelphia 76ers, les Milwaukee Bucks, les Los Angeles Lakers et Orlando Magic, qui ont de grands hommes qui manipulent le ballon et écrasent la jante. L’entraîneur des Celtics, Brad Stevens, a fait appel à Ojeleye pour les gérer.
« Je me prépare comme si je vais jouer 48 minutes à chaque match », a déclaré Ojeleye à WEEI.com. « J’essaye d’être en forme. J’essaye de garder mon corps bien. Dans mon esprit, à chaque match, je joue à chaque minute. Donc, si on me demande, ce n’est pas une surprise. »
Ojeleye et ses coéquipiers Tacko Fall (à gauche) et Grant Williams (au centre) font équipe avec le Charlestown Boys & Girls Club lors d’un événement de sensibilisation communautaire.
Ojeleye s’entraîne depuis qu’il était en sixième, lorsque ses parents l’ont mis dans un programme de conditionnement pour se mettre en forme pour le basketball de l’AAU. Au lycée, il a copié le programme de levage que son frère aîné Victor a reçu dans l’État du Kansas, mais le levage sérieux d’Ojeleye a commencé lorsqu’il est entré à l’Université Duke en 2013 et a commencé à s’entraîner avec l’entraîneur de performance sportive Will Stephens.
«Chez Duke, nous l’avons poussé au maximum», dit Ojeleye. « Nous sommes allés gros avec les remontées mécaniques, les presses pour les jambes et les squats, et je suis devenu très fort – mais presque trop fort pour le basket-ball. Je n’avais pas l’impression de pouvoir bouger sur le terrain. »
Après deux saisons chez Duke, Ojeleye a été transféré à la Southern Methodist University, où il a rencontré l’entraîneur de force Carlos Daniel et son objectif est passé de lever gros à la mobilité, à la flexibilité et à la force fonctionnelle sur le terrain. Lors de l’intersaison 2018 avec Fabritz, l’accent était de nouveau mis sur la mobilité. Ojeleye avait du mal à se mettre dans ses hanches et à bien bouger dans les positions basses, et l’équilibre était un problème, ce qui limitait sa capacité à faire des mouvements sur le terrain de basket.
«Il y avait beaucoup de choses que je ne pouvais pas faire, mais Paul est un magicien», dit Ojeleye. « Ma mobilité ne correspondait pas à ma force. Il m’a donné une base pour que je puisse être plus explosive et aussi stabiliser mes mouvements. »
La mobilité n’étant plus une faiblesse flagrante, Ojeleye et Fabritz avaient un nouvel objectif pour l’intersaison 2019.
Aller plus loin plus longtemps
« L’objectif de cet été était d’aller plus fort, plus longtemps », dit Ojeleye. « Les gars qui réussissent en NBA sont les gars qui peuvent aller le plus dur, le plus longtemps. Donc, nous avons fait plus de sets, augmenté de répétitions, fait des sets à l’échec, et il y avait toujours un composant cardio, que ce soit la moto ou la course à pied. tapis roulant, sur la piste ou dans le sable. «
Fabritz et Ojeleye ont travaillé ensemble cinq après-midi par semaine, entre les séances d’entraînement de basket-ball sur le terrain du matin et du soir d’Ojeleye. Les lundis, mercredis et vendredis étaient réservés aux entraînements du bas du corps et de l’agilité, tandis que les mardis et jeudis étaient réservés au travail du haut du corps, du tronc et de l’endurance.
«Nos entraînements sont toujours généraux, conçus pour améliorer un certain trait, que ce soit la mobilité, la flexibilité ou la force», explique Fabritz. « Environ 20 pour cent des exercices sont spécifiques au basket-ball, mais tous aideront Semi dans le jeu. »
Pour les mouvements spécifiques au basketball, ils utilisent un ballon médicinal à la place d’un ballon de basket.
« C’est la taille et la forme parfaites, et vous pouvez l’utiliser pour imiter les atterrissages sur une jambe et les mouvements latéraux », explique Ojeleye.
Alternativement, Ojeleye travaillera sur des coupures, des sauts, des décélérations – se déplaçant dans un sens de manière agressive, puis s’arrêter à un sou – et d’autres jeux de jambes sur le terrain alors que Fabritz lui résiste avec une bande de puissance autour de sa taille.
Les activités de gymnastique traditionnelles impliquent rarement une barre, car Ojeleye se musclé trop facilement et doit ralentir. Dernière intersaison, son soulevé de terre a rapidement et facilement dépassé 450 livres. Fabritz s’est rendu compte qu’un exercice intense par semaine était suffisant pour maintenir la force d’Ojeleye.
« Au lieu d’un développé couché avec haltères, nous utiliserons des haltères, et ce sera avec un lifting des hanches mélangé, donc c’est aussi un exercice de base », dit Ojeleye. « C’est drôle, les enfants me demandent toujours: » Combien de bancs-tu? Combien tu squattes? Quels sont vos chiffres? » Et je me dis: ‘Je n’en ai aucune idée.’ «
Ojeleye fait des exercices de mobilité de la hanche et de la cheville tous les jours. Il adore les tractions. Il déteste les squats à une jambe, travaille toujours à perfectionner la tenue turque kettlebell et entretient une relation d’amour-haine avec les dunes de sable de Manhattan Beach. Comme le dit Fabritz, il y a très peu de trous dans sa forme physique.
« Semi peut déplacer le poids, il peut déplacer le poids rapidement, il a une puissance explosive et peut exprimer la force très, très rapidement », explique Fabritz. « Beaucoup de gros gars ne peuvent pas faire ça. Semi a une bonne vitesse latérale et une bonne rapidité, et il est l’un des athlètes les plus rapides sur la piste. Il dépassera n’importe qui dans un tableau de bord de 40 verges. Et il récupère mieux et plus rapidement. que n’importe quel athlète que j’ai jamais vu. Il est vraiment le package complet. «
3-et-D
Ojeleye, 25 ans, en est maintenant à sa troisième saison avec les Celtics et montre son potentiel pour être un joueur 3-D très productif – quelqu’un qui se spécialise dans la défense et le tir à 3 points. Ojeleye a prouvé qu’il avait la force de défendre les grands hommes et la rapidité à défendre sur les ailes, mais ce qui le rend inestimable sur le banc des Celtics est sa capacité à contrôler les monstres sportifs, tels que LeBron James et Giannis Antetokounmpo, qui sont simultanément grands, rapide et hautement qualifié.
Sa mobilité et son conditionnement améliorés lui permettent également d’être plus agressif offensivement. Son pourcentage de tir à 3 points s’est considérablement amélioré, passant de 31,5% la saison dernière à environ 37% cette saison.
« L’année dernière, j’ai fait ma marque en défendant », dit Ojeleye, « mais je pense que j’ai beaucoup à offrir à l’autre bout aussi. »
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