Quelle norme de force devrais-je viser?

Q: Existe-t-il des normes de force utiles ou révolutionnaires pour les hommes et les femmes de plus de 40 ans?

C’est une question tellement utile que je vais y répondre, bien que ma réponse puisse laisser certains de mes lecteurs mécontents. Mais essayons un peu.

Ma première pensée est que nous devrions nous demander pourquoi nous recherchons de telles normes. Mon point de vue: nous aimons les normes parce que cela nous donne quelque chose à défendre, mais aussi parce que c'est un moyen pour nous de nous classer par rapport à nos pairs. Si vous pouvez faire un pull-up et que votre ami ne peut en faire aucun, eh bien, cela dit quelque chose sur la position que vous occupez, n'est-ce pas?

Le problème, toutefois, est qu’il faut tenir compte de nombreuses caractéristiques lorsque nous essayons d’évaluer qui sont nos "pairs". L'âge et le sexe sont les deux éléments les plus évidents, mais nous devons également tenir compte de la taille et du poids. Pour aller plus loin, il y a l'histoire orthopédique, les antécédents d'entraînement, la dominance du type de fibre et l'état général de la santé, pour ne citer que quelques-unes des considérations les plus pertinentes.

Du coup, choisir un standard objectif dans le mix est un très gros défi. Alors, approfondissons ce qui est vraiment une question philosophique, mais que je veux aborder honnêtement et utilement.

Le grand tirage des gros ascenseurs

Prenons une norme très couramment utilisée et évaluons-la aux fins de discussion.

De nombreux entraîneurs indiqueront que vous êtes "fort" si vous pouvez soulever deux fois votre poids corporel. Superficiellement, j'ai tendance à être d'accord. Si vous prenez la totalité de la population humaine, moins de 1% d'entre eux pourraient tirer le double de leur poids corporel pour un seul représentant (bien que presque tous ceux qui le peuvent soient probablement des hommes jeunes). Donc, de ce point de vue général, j'aime la norme.

Maintenant, si vous avez plus de 40 ans et que vous pouvez doubler votre poids, c'est encore plus significatif, bien sûr. Plus de 50 ans, encore mieux. Personnellement, à 59 ans, je peux tirer le double du poids de mon corps pour 10 représentants, alors ça semble super fort, je suppose. Mais mes autres ascenseurs, tels que le développé couché, sont beaucoup moins impressionnants. Il se trouve que je suis un bon deadlifter, pour une raison quelconque.

Je pense que vous pouvez déjà commencer à comprendre la complexité de cette question. Pour cette raison, j’ai tendance à penser aux normes de résistance de façon pragmatique et personnelle, plutôt que de trop me préoccuper de la "validité" de la norme. Dans mon cas, je regarde parfois les classifications des élévateurs powerlifting uniquement pour voir comment je me positionne par rapport aux powerlifters bruts de la concurrence, qui sont mon sexe et mon poids. Bien sûr, je suis beaucoup plus âgé que les lifters de classe ouverte, donc je tiens compte de cela, mais je l’utilise comme un moyen de me motiver. Et si cela sert à cela, alors ces normes sont utiles pour moi.

Si, par contre, vous n’avez pas beaucoup d’expérience dans le domaine des trois ponts élévateurs, ou si vous vous concentrez simplement sur votre entraînement en force musculaire ailleurs, ces normes ne seraient ni pertinentes ni utiles pour vous. La question est, que serait-il?

Si vous devenez plus fort, vous êtes fort

Voici une norme qui, à mon avis, est la plus utile pour les personnes de plus de 40 ans: la grande majorité des personnes âgées de 40 ans et plus sont physiquement en déclin. Cela signifie que si vous devenez plus fort, même très progressivement, vous êtes «fort». Honnêtement, même si vous ne faites que maintenir, vous êtes très en avance sur vos pairs.

Je remarque souvent à mes clients que peu importe votre force, vous trouverez toujours des personnes plus fortes. Par exemple, je suis fier de pouvoir soulever des poids de 405 livres pour 10 représentants, mais l’autre jour, j’ai visionné une vidéo de Larry Wheels tirant une série irréelle de 700 points sur 10. Bien sûr, il est beaucoup plus jeune et plus grand que moi, mais —700 pour 10?!

Tout cela signifie simplement que vous êtes mieux servi en vous évaluant principalement par rapport à vos capacités actuelles. Nous améliorons, maintenons ou déclinons.

Si demain vous obtenez un nouveau record personnel sur les tractions, vous êtes plus fort que jamais. Même si ce PR n'est qu'un représentant! Et si vous avez plus de 40 ans, cela rend votre accomplissement encore plus significatif. Pour moi, c'est la seule norme significative.

La force est-elle vraiment votre plus grande faiblesse?

Je vais vous laisser avec une dernière considération: oui, il est très précieux d’être fort, mais une force insuffisante n’est peut-être pas votre talon d’Achille en termes de capacité physique globale. Vous pourriez être super fort, mais votre capacité cardiovasculaire ou votre mobilité sont faibles. Beaucoup de vos marqueurs de santé peuvent être mauvais, même si vos relations publiques sont respectables.

Si tel est le cas, votre santé, votre longévité et votre qualité de vie en général seront mieux servies en vous adressant d’abord à votre déficit physique le plus grave. Cela vous aidera non seulement à devenir fort, mais également à vous sentir fort.

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