Suppléments pour la puissance du cerveau | Aliments stimulant le cerveau | Nootropiques stimulant le cerveau | Théanine pour les gains de cerveau
Prendre des suppléments peut sembler être quelque chose que vous faites uniquement pour des raisons physiques : pour développer vos muscles, perdre du poids, améliorer votre santé ou simplement avoir un meilleur entraînement. Mais les avantages ne viennent pas tous du cou !
Les suppléments qui stimulent la cognition sont plus populaires que jamais pour augmenter la concentration et les performances pendant les entraînements, les journées de travail et simplement le dur labeur de battre vos amis et ennemis dans les jeux. Voici quelques-uns des ingrédients les plus scientifiques à privilégier pour les gains cérébraux.
Que sont les nootropiques ?
Si vous avez déjà bu une tasse de café ou une boisson énergisante avant une séance d’entraînement, vous savez que la caféine peut avoir un impact positif sur votre concentration, votre conduite et votre séance d’entraînement en général. La caféine n’est qu’un ingrédient dans une vaste catégorie de suppléments appelés nootropiques qui peuvent stimuler votre intelligence, affectant des choses comme la concentration et la fatigue.
Les nootropiques offrent des avantages majeurs pour l’entraînement, mais beaucoup d’entre eux ont également des avantages en dehors du gymnase ! Ces activateurs cognitifs sont connus pour leurs effets positifs sur les performances mentales, et certains ont même été suggérés pour soutenir la mémoire, le rappel d’informations, l’énergie et la concentration.*
Suppléments pour une puissance cérébrale optimale
Les nootropiques sont généralement des composés uniques, et bien qu’un seul ingrédient puisse offrir des avantages pour le cerveau, certains d’entre eux peuvent être combinés (ou « empilés ») pour offrir des effets encore plus importants ! Voici un aperçu des ingrédients et des combinaisons les plus puissants.
1. Phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine est un produit chimique important avec des fonctions étendues dans le corps. C’est la clé du maintien des fonctions cellulaires, en particulier dans le cerveau. Il a également été démontré que la phosphatidylsérine améliore la fonction cognitive avant une séance d’exercice. En complétant avec de la phosphatidylsérine, les individus peuvent potentiellement obtenir de meilleurs résultats de l’exercice (en restant concentré et alerte) et en même temps améliorer l’humeur et la fonction mentale.*
2. L-théanine et caféine
La L-théanine, un acide aminé non protéique courant dans les feuilles de thé vert, peut avoir un impact significatif sur la réduction des niveaux de stress quotidiens normaux. Ajoutez de la caféine au mélange et vous ressentirez peut-être un soutien de l’humeur, de la perception du stress et de la concentration.*
Des études portant sur les effets de la L-théanine et de la caféine ont révélé une augmentation de la concentration, de la motivation et de l’humeur, une amélioration des niveaux d’ondes alpha (un signe de relaxation) et une réduction de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.*
3. Créatine
Mon supplément préféré de tous les temps arrive avec une autre victoire ! Pour les mêmes raisons que nous prenons de la créatine pour améliorer la masse musculaire et la force, la créatine peut également soutenir le fonctionnement normal du cerveau.
Cela semble étrange ? C’est très simple : votre cerveau, tout comme vos muscles, utilise l’ATP pour produire de l’énergie. Il est donc logique que l’augmentation de la disponibilité de PCr (phosphocréatine) dans votre cerveau aide à la synthèse d’ATP et à la formation d’énergie.*
Des études ont démontré que la supplémentation en créatine était un moyen efficace de soutenir à la fois la mémoire à court terme et les capacités de raisonnement, suggérant son utilisation à la fois comme stimulant du cerveau et des performances.*
4. Choline
La choline se trouve dans de nombreux aliments que nous consommons, mais généralement pas à une dose suffisamment importante pour avoir un avantage significatif. La supplémentation en choline peut être un puissant nootrope car elle sert de précurseur direct à l’acétylcholine, qui peut soutenir la mémoire.*
5. Bacopa Monnieri
Semblable à la choline et à l’huperzine A, la bacopa monnieri améliore la libération d’acétylcholine, ce qui peut aider à améliorer votre mémoire. L’herbe ayurvédique traditionnelle peut également réduire le stress sur les systèmes dopaminergiques, aidant à augmenter les sentiments de bonheur et de plaisir. Une supplémentation en bacopa monnieri peut favoriser une mémoire à court et à long terme, de meilleures performances aux tests de raisonnement, une attention accrue et une réduction du stress normal.*
6. Rhodiola rosea
Alors que son utilisation traditionnelle était peut-être de prévenir le mal de l’altitude et d’aider à faire face aux climats froids, la Rhodiola Rosea trouve de nouvelles utilisations en tant que stimulant de l’humeur et agent antifatigue. La rhodiola aide à soutenir les niveaux de sérotonine, ce qui peut soutenir votre humeur générale et peut également soutenir les capacités de raisonnement.*
7. Huperzine A
Ce nootropique à base de plantes populaire peut aider à promouvoir les niveaux d’acétylcholine dans le cerveau. Augmenter cet important neurotransmetteur signifie soutenir la mémoire et les fonctions cognitives. Parce que vous n’avez pas besoin d’une forte dose de cet ingrédient pour voir ses effets bénéfiques, vous remarquerez peut-être sa présence dans de nombreux mélanges de pré-entraînement populaires.*
8. Ginseng asiatique
Probablement le nootrope le plus étudié, le ginseng asiatique a été montré pour soutenir la mémoire, la concentration et l’attention, et l’humeur. Il peut même être en mesure d’améliorer les performances (à la fois le temps de réaction et l’endurance).*
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.